<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    慢跑會(huì)使小腿變粗嗎
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 08:16:20
        
    

        
    
           
    慢跑會(huì)使小腿變粗嗎
    跑步是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)方法，而有些女性擔(dān)心長期跑步導(dǎo)致小腿變粗的問題
    ，那么
    ，慢跑會(huì)使小腿變粗嗎
    ？正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的
    ，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)
    ，這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果
    。
    慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
    ，可以達(dá)到消耗熱量
    、燃燒脂肪
    、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗
    ，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
    一
    、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺
    。
    有的人用腳尖跑步
    ，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感
    ，感覺小腿在“長大”
    。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的
    ，腿形也是
    ，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中
    ，比如啞鈴操
    、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%
    。
    所以在日常跑步中
    ，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率
    ，而這個(gè)比率是幾乎看不出的
    。
    二
    、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食
    ，從而長胖
    ，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)
    。
    1
    、注意跑步姿勢(shì)。
    正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌
    。
    2
    、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
    伸展
    、放松小腿
    ，揉一揉，拉伸
    。
    3
    、注意跑步時(shí)間和速度。
    一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘
    ，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損
    。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內(nèi)
    。如一個(gè)20歲的人
    ，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解
    ，在上述的心率范圍之外
    ，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證
    。
    另外
    ，女性跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了
    ，尤其是在跑步前
    ，對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)尤為重要。只有在預(yù)熱充分
    ，并且拉伸到位的情況下
    ，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166444.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法