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      謹(jǐn)記慢跑減肥注意事項(xiàng)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-09 17:35:40
        
      

        
      
           
      1、首先注意的一定是速度
      ，比如很多人跑步容易受外界干擾
      ，速度忽快忽慢
      ，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)
      ，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果
      ，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣
      。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了
      。
      2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸
      ，一定要深長(zhǎng)緩慢
      ，鼻子吸嘴吐。
      3
      、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)
      ，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快
      ，雖然只是理論上這樣
      ，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決
      。
      跑步減肥原理：
      以減肥為目的的跑步
      ，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些
      ，以保持均勻呼吸
      。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪
      。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈
      ，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗
      ，從而達(dá)到減肥的目的
      。
      運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整
      ，心跳顯著增快
      ，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的
      ，被稱為“心臟適應(yīng)期”
      。跑步持續(xù)5分鐘后
      ，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力
      ，泵血均勻
      ，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
      在跑步20分鐘以內(nèi)
      ，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原
      ，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水
      ，釋放出大量的能量
      。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡
      ，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
      脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸
      ，甘油可直接氧化供能
      ，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝
      ，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)
      ，就不能靠氧化脂肪來提供能量
      。
      需要說明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里
      ，因食欲增加體重會(huì)稍有上升
        ，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)
        ，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
        ，以免引起“反跳性肥胖”。
      以上所介紹了謹(jǐn)記慢跑減肥注意事項(xiàng)
        ，希望對(duì)廣大朋友有所幫助
        ，為更好的達(dá)到瘦身效果，日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W(xué)
        ，合理的飲食也是很重要的。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/168576.html.
      
          
      
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