什么是有氧運(yùn)動(dòng)-教你5種真正的有氧運(yùn)動(dòng)

，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

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、跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好

，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

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、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單

，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

什么叫有有氧運(yùn)動(dòng)什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢

，俯臥撐、跑步

、引體向上這些算有氧無(wú)氧呢

？

有氧運(yùn)動(dòng)是在在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等

，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。俯臥撐、引體向上屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑步中慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)