游泳備受青睞的原因-預(yù)防疾病治療康復(fù)
游泳備受青睞的原因 預(yù)防疾病治療康復(fù)
游泳可以改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫
，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍
，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中
，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化
。
游泳可以預(yù)防疾病
、治療康復(fù)
于冷水的刺激
，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷
、適應(yīng)環(huán)境的能力
，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯
。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力作用
，可以使脊柱充分伸展，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用
。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病
，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等
。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群
，如過度肥胖癥患者等
，如果采取跑步等方式
，由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷
，此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式
。
游泳可以磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難
，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理
，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼，學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼
、寒冷
、勞累等困難的過程
，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉
。游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處
，水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對(duì)身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程
，需要體會(huì)特殊的水感
，這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激
，堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處
。
游泳運(yùn)動(dòng)的好處是什么
游泳是一項(xiàng)喜聞樂見的大眾運(yùn)動(dòng)
，那么游泳為什么這么吸引人呢，有什么好處呢?下以下是我?guī)痛蠹艺淼挠斡具\(yùn)動(dòng)的好處是什么
，歡迎閱讀
，希望大家能夠喜歡
。
游泳運(yùn)動(dòng)的好處是什么 篇1 游泳運(yùn)動(dòng)的好處：
有利于身體健康主要心肺功能提高也耐力和肺活量提高當(dāng)直接結(jié)人身體素質(zhì)提高
。
小孩游泳更有利于長(zhǎng)高因水浮力作用自身重力作用大大減小受重力壓迫更利于身體生長(zhǎng)
。
游泳對(duì)身材有好處點(diǎn)重要周圍多男女同胞開始都沖著點(diǎn)去游泳哦女減肥男塑身因水壓力阻力作用消耗脂肪
、強(qiáng)健肌肉還因比常溫更冷水溫更消耗熱量和脂肪
。
游泳對(duì)些身體傷勢(shì)恢復(fù)有幫助也因水浮力和壓力作用多其項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉姚明。
還有游泳比起器械健身使身材更勻稱線條更好看看各國游泳運(yùn)動(dòng)員身材叫完美
。
1.游泳時(shí)水對(duì)人體的皮膚進(jìn)行著不停的拍打
、按摩
，可以促進(jìn)血液循環(huán)
。
2.水對(duì)于胸廓形成一種壓力
，呼吸肌必須額外克服這種壓力才能維持正常呼吸
，經(jīng)常如此，可以增加呼吸肌的功能
，增加肺活量。
3.游泳是平行運(yùn)動(dòng)
，不僅能改善心臟對(duì)全身尤其是大腦的血液供應(yīng)
，改善組織的血液循環(huán)
，而且由于身體是處于水平狀態(tài)
，整個(gè)脊椎關(guān)節(jié)處于完全放松狀態(tài)
。
在椎間孔內(nèi)穿行通過的全部脊神經(jīng)包括支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)，也都得到了最大限度的放松
，使它們的血液循環(huán)更加暢通
，營養(yǎng)更加充分
，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能調(diào)整
。
4.游泳時(shí)
，全身大小關(guān)節(jié)不承受身體的任何重力，全身關(guān)節(jié)處于放松
、松弛狀態(tài)，對(duì)于關(guān)節(jié)病變的老年人仍然可以進(jìn)行
。尤其是對(duì)于一些慢性腰椎病，還可以有松懈神經(jīng)壓迫
、減輕病痛的作用。
5.游泳的水溫是低于體溫的
，冷水對(duì)于皮膚的刺激可以增強(qiáng)人體對(duì)于氣溫變化的適應(yīng)能力
，因此經(jīng)常游泳的人不容易感冒
，也不容易患呼吸道感染。
游泳的姿勢(shì)有許多種
，如蛙泳
、蝶泳、自由泳等
，中老年朋友不要顧及游泳的姿勢(shì)好壞、姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)與否
，只要下水游泳時(shí)
，達(dá)到鍛煉目的就行了
。就是不會(huì)游泳
，借助救生圈進(jìn)行游泳也會(huì)得到鍛煉的效果
。
參加游泳的中老年人要注意在每次下水前作好準(zhǔn)備活動(dòng)
，包括肌肉關(guān)節(jié)的充分放松和冷水擦身
，先適應(yīng)一下再游
。游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)
，也不要到河岸陡峭的水中去游
，如果游泳時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象
，要立即上岸
，以免發(fā)生危險(xiǎn)
。
有些情況下不適宜游泳
，例如：患有嚴(yán)重高血壓
、心臟病
、活動(dòng)性肺結(jié)核、腎炎以及其他嚴(yán)重的內(nèi)臟器官疾病
。精神病人、癲癇病人也不宜游泳
，以免發(fā)生意外。
傳染性皮膚病
、嚴(yán)重沙眼
、中耳炎、細(xì)菌性痢疾 不宜下水游泳
。此外
，病后初愈
、飯后
、酒后
、婦女月經(jīng)期等不宜下水游泳
。
游泳對(duì)疾病的預(yù)防作用：
防治肥胖病
由于生活的改善
，身體肥胖的中老年人日益增多
，而運(yùn)用減肥茶
、減肥藥
，效果并不佳
，建議你積極參加游泳活動(dòng)
，將獲得理想的效果
。
游泳是全身性運(yùn)動(dòng)
，加之水對(duì)人體表面的摩擦作用
，可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)
，增強(qiáng)新陳代謝
，加速脂肪的消耗，并促進(jìn)四肢
、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá)
，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高人體抗病能力的同時(shí)
，輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。
防治關(guān)節(jié)炎
包括風(fēng)濕性
、類風(fēng)濕性
、外傷性等類型的關(guān)節(jié)炎，均很適合參加游泳體療
。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力
。
起到良好的按摩作用
，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松;同時(shí)
，在游泳時(shí)膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)要連續(xù)不停地用力
，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息
，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)
。
防治哮喘病 在水中游泳時(shí)，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什么灰塵和其他導(dǎo)致呼吸器官過敏的物質(zhì)
，所以是哮喘病人最適宜的自然環(huán)境
，加之經(jīng)常游泳鍛煉可以增加肺活量
，改善肺的呼吸功能
，對(duì)防治哮喘病頗有裨益
。
防治靜脈曲張
游泳時(shí)由于下肢在水中不斷的屈曲
、蹬伸或打水動(dòng)作
，可以增大腿部肌肉的張力
，使靜脈血管得到按摩
，促進(jìn)靜脈血液的回流
，消除瘀血腫脹
，從而起到治療或預(yù)防靜脈曲張的作用
。
防治失眠或神經(jīng)衰弱癥
尤其是腦力勞動(dòng)者，因用腦過度而體力活動(dòng)不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥
，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。
由于游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，加速全身吐故納新
，促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)
、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高
，特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制
，使之恢復(fù)平衡
，因而可以較快地使失眠者或神經(jīng)衰弱患者
，獲得較佳的療效
。
游泳隊(duì)身體機(jī)能的提升作用：
1. 改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟
、肺
、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管
。
游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量
，使心率加快
，心輸出量增大
。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉
，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大
，心肌收縮有力
，安靜心率減慢
，每搏輸出量增加
，血管壁增厚
，彈性加大
，心血管系統(tǒng)的效率得到提高
。
此外
，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)
，水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體
，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。
而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力
，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)
，又不容易因運(yùn)動(dòng)過于激烈而發(fā)生意外
。
2. 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍
，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中
。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大
，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸
。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量
，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值
。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升
，甚至7000毫升
，而一般人只有3000到4000毫升
。
3. 改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)
，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能
。
雖然游泳不能塑造粗壯的
、隆起的肌肉
，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性
，特別是軀干
、肩帶和上肢的肌肉
。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力
，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)
，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量
、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高
。
游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善
。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)
，仍然能夠繼續(xù)游泳。
由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大
，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且
，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量
。
4. 使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
如果你經(jīng)常觀看游泳比賽
，一定會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員那圓潤
、修長(zhǎng)
、比例適當(dāng)?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已
。因?yàn)榧∪夤ぷ鞣绞降挠绊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，游泳運(yùn)動(dòng)員一般有修長(zhǎng)的身材
，寬寬的肩膀
，靈活的腰肢
，勻稱的體型
。
也許有人會(huì)說
，我想通過游泳減肥
，為什么沒有效果呢?其實(shí)
，要想通過運(yùn)動(dòng)減肥
，必須達(dá)到一定的強(qiáng)度
，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，并且持之以恒
。
如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn)
，當(dāng)然不會(huì)有什么作用。如果用這種方式進(jìn)行跑步
、自行車或其它任何鍛煉，結(jié)果也是一樣的
。
5. 改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制
由于水的溫度一般低于氣溫
，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍
，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中
。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力
，從而更能夠承受外界溫度的變化
。特別是冬泳
，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯
。
6.預(yù)防疾病
，治療康復(fù)
由于冷水的刺激
，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷
，適應(yīng)環(huán)境的能力
，可以預(yù)防感冒等疾病
，使身體日益強(qiáng)壯
。
由于游泳時(shí)身體平臥
，加上浮力的作用
，可以使脊柱充分伸展
，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用
。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方
，治療一些慢性疾病
，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。
對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群
，如過度肥胖癥患者等
，如果采取跑步等方式
，由于重力作用
，腿腳部負(fù)擔(dān)過重
，容易導(dǎo)致受傷
。這時(shí)
，游泳是很好的替代鍛煉方式
。
7. 磨練意志
，培養(yǎng)注意品質(zhì)
，促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難
。例如
，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理
，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼
。
學(xué)習(xí)游泳的過程
，就是克服恐懼
，克服冷、累等困難的過程
，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。
現(xiàn)代人追求回歸自然
，越來越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣
，還有許多人常年堅(jiān)持冬泳，這些都磨練了人的意志
，鼓舞了人的精神
。
游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處
。水的流動(dòng)特性對(duì)游泳技術(shù)提出了許多特殊而微妙的要求
。
掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，需要體會(huì)特殊的“水感”
。這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處
。
游泳運(yùn)動(dòng)的好處是什么 篇2 1、能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)
，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì)，研究表明
，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失
，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降
，能量消耗減緩
，脂肪比例增加
。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)
，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能
，雖然游泳不能塑造粗壯的
，健碩的肌肉
，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性
，特別是軀干
，肩帶和上肢肌肉
，而在水中游泳需要克服較大阻力，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量
，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高
，游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果
。
2、能保持關(guān)節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加
，骨關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢的發(fā)生退行性的病變
，情況嚴(yán)重的話會(huì)慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎
，這種情況在老年人中最為常見。
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳
，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力
，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松
，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多
，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)
。
3、有益心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)
，它最明顯的效果是刺激心跳加快
，對(duì)于心肌是最好的鍛煉
。游泳運(yùn)動(dòng)中
，人體皮膚在水中受冷
，血管收縮
，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織
，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張
，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的`沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們?cè)谟斡緯r(shí)不斷呼吸的過程中
，強(qiáng)化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能
。
游泳運(yùn)動(dòng)的好處是什么 篇3 1，最佳的運(yùn)動(dòng)方式
，自人類把體育運(yùn)動(dòng)作為提高健康水平，磨練和提升人的身體和精神素質(zhì)的有效手段以來
，專家們始終把游泳練習(xí)推薦為的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體的所有部位都投入到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中去，有百利而無一弊
。
2
，最長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)壽命
，自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強(qiáng)身健體的練習(xí)方法
，不受年齡
，性別
，身體條件
，甚至殘疾的影響
，都可從游泳練習(xí)中獲益。游泳是終生性的保健運(yùn)動(dòng)
。
3，最好的有氧訓(xùn)練
，深呼吸
，全身各部位的肌肉
，關(guān)節(jié)
，韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動(dòng)
，是游泳的最大特點(diǎn)
，又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域
、最大吸氧量
。 經(jīng)常性的游泳練習(xí)將為你造就一付好心臟
，是你受益終身。
4
，最安全平穩(wěn)的練習(xí)手段，一旦你掌握了游泳技術(shù)
， 柔性的水給你最安全的保障，在所有體能鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中游泳最具有個(gè)性化
，最自由
，最少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
，最安全
。沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)象游泳運(yùn)動(dòng)那樣保持著平臥的身 體位置的前提下進(jìn)行練習(xí)，這種體位使心臟每次搏動(dòng)后血液流向全身
，并周而復(fù)始地循環(huán)
，可避免直立運(yùn)動(dòng)所帶來的負(fù)面結(jié)果
。
5
，最良好的心理調(diào)節(jié)措施
，生理和心理是互相影響
，相輔相成的
，心 理問題的最好調(diào)節(jié)方法是轉(zhuǎn)換環(huán)境
，轉(zhuǎn)移注意力，有心理疾病的人
，采用游泳進(jìn)行治療，它使人從陸上行為改換到水上運(yùn)動(dòng)
，人的思維自然地轉(zhuǎn)化到對(duì)水的適應(yīng)和對(duì) 游泳動(dòng)作的關(guān)注，從心理糾纏和障礙
，轉(zhuǎn)變?yōu)槿淼闹w運(yùn)動(dòng)
，會(huì)較快地化解陸地上累積的抑郁和心結(jié)
。
6
，最適合的控制體重和健美方法
，游泳將訓(xùn)練者的肌肉
，脂肪都均勻地分布到身體的各部位
，而不使脂肪只堆積于腹部和臀部
，游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態(tài)，沒有好肩膀就沒有時(shí)裝
，沒有好體態(tài)
，就無漂亮可言
。保持游泳練習(xí)
，你將一生健美。
7
，最舒適的毛細(xì)血管按摩
，毛細(xì)血管體操可用按摩椅
，請(qǐng)按摩師等方式來解決
，但都遠(yuǎn)比不上游泳的效果，每次游泳練習(xí)
，有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進(jìn)時(shí)水與皮膚的摩擦使毛細(xì)血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細(xì)血管健康新陳代謝而氣血充盈
。
8，最有效的防病
，特別是防感冒的措施
，健康的最顯著的標(biāo)志是是不 生病
，少生 病
。保持經(jīng)常游泳練習(xí)能有效的提高全身免疫能力
。保持整體的健康水平
，抵御疾病
，常見的感冒游泳訓(xùn)練者機(jī)率最少
。在自然災(zāi)害頻發(fā)的今天
，特別是水災(zāi)中，會(huì) 游泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人
。
9
，最干凈的體育運(yùn)動(dòng)
，沒有任何體育運(yùn)動(dòng)能有如此干凈
，跳進(jìn)晶瑩剔透的碧水中, 猶如抹去身上的污穢
，消除一天末忙忙碌碌的疲憊
，洗凈工作事務(wù)所帶來的煩惱
，及時(shí)平衡身心
，練完后一個(gè)熱水澡渾身舒坦，使自己處于良好心態(tài)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；丶液蟪缘孟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，睡得深
，擁有飽滿的精氣神
。
10
，最全面的物理治療功能，幾乎所有的病傷如需要物理治療
，醫(yī)生們都會(huì)首推游泳練習(xí)，因?yàn)榘踩行?div id="m50uktp" class="box-center"> 。游泳體能鍛煉的保健作用可以代替很多藥物的治療作用，而藥物的化學(xué)作用絕對(duì)無法代替體能鍛煉的自然的保健康復(fù)
，調(diào)動(dòng)體內(nèi)潛在功效的作用
。
游泳運(yùn)動(dòng)的好處是什么 篇4 一、游泳的好處有哪些
1 、游泳能塑造肌肉線條
、增強(qiáng)肌肉力度
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候
，人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量
，效果非常好。跑步能提高人們腿部的力度
，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力
，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬
、雙臂撥水
、背部一伸一縮
、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定
，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來
，不僅增強(qiáng)了力度
，還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等ken爹的惡果。
2 、游泳可提高骨質(zhì)
曾幾何時(shí)
，很多人都對(duì)“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)
，不過，雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)
。由于直接對(duì)人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭(zhēng)議，研究人員于是用小鼠作為研究對(duì)象
，并把它們分為三組：跑步組
、游泳組和對(duì)照組(不運(yùn)動(dòng))
。研究顯示
，跑步最能提高骨密度，而與對(duì)照組相比
，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好
。由此可見，想要骨骼更健康
，那就游游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
經(jīng)常游泳的朋友
，身體柔韌性會(huì)比較好
，這是為什么呢?因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候需要人們?cè)谒锊煌５厣煺?div id="4qifd00" class="flower right">
、蜷縮
、轉(zhuǎn)身、撥水等
，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色
，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力
。在劃水過程中
，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性
，所以
，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳
。
4 、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)
眾所周知
，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能
，改善心血管健康
，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí)
，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病
。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程
，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
大家都知道游泳能減肥
，與跑步或者其他陸地運(yùn)動(dòng)相比較
，游泳減肥的效果更好哦!不過你知道么
，游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下
，而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話
，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例
，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡
，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下
，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量
。孰優(yōu)孰劣
，大家一看便知
。
6、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘
再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比
，游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能
。研究證實(shí)
，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況
。
7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁
內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素
，可改善人們的情緒
，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌
，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體
，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會(huì)更好
。同時(shí)
，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來
，排除外界干擾
，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度
。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能
。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了
，不妨換上泳衣
，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!
二、游泳中我們需要注意什么呢
1
、首先每次我們?nèi)ビ斡攫^
，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里
，其實(shí)這是萬萬不可取的
，因?yàn)橛斡境毓矆?chǎng)合
，每個(gè)人游泳出來換衣服可能會(huì)把水濺到柜子和椅子
，尤其是女性這時(shí)候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌
