早晨30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減肥

，我們知道要減肥的話就必須運(yùn)動(dòng)，因此很多人會(huì)選擇在早上鍛煉身體，但是需要養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減肥效果才會(huì)不錯(cuò)，那么適合早上空腹做的減肥運(yùn)動(dòng)呢

適合早上空腹做的減肥運(yùn)動(dòng)1 1

、晨操

如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝

，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2、慢跑

一些人喜歡晨跑

，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，跑的時(shí)候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

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、騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)

，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

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、跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制

，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

適合早上空腹做的減肥運(yùn)動(dòng)2 早上空腹適合做慢跑運(yùn)動(dòng)減肥

。

早晨起來(lái)之后慢跑40分鐘左右，可以起到燃燒脂肪的效果

，能使身材變瘦下來(lái)，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不可以懈怠，才能達(dá)到瘦身的效果。也可以通過(guò)抽脂手術(shù)的方法改善，抽脂手術(shù)可以讓身體快速的變瘦，使身體變得苗條有型。

運(yùn)動(dòng)選早上還是下午好

從生理學(xué)的角度而言

，下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動(dòng)的更好的時(shí)間段，這些運(yùn)動(dòng)包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會(huì)升高幾度，更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身，從而也意味著在這時(shí)鍛煉會(huì)取得更好的效果。下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時(shí)間更短，因?yàn)槟愕男呐K和肌肉能夠較之早晨剛起床時(shí)為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。事實(shí)上，如果早晨進(jìn)行鍛煉，如果你不進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的熱身，鍛煉可能會(huì)讓你受傷的幾率增加。最好在下午進(jìn)行健身，因?yàn)樵绯科鸫埠笕梭w的'肌肉里并沒(méi)有足夠的肝糖，即儲(chǔ)存的健身燃料來(lái)支持高強(qiáng)度的鍛煉。當(dāng)然，早晨鍛煉也有好處，如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重