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    練太極拳健身注意幾點
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 13:10:33
        
    

        
    
           
    一
    、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。一般來說
      ，練拳以清晨為宜
      。最好能排空大小便
      ，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料
      ，或吃幾片餅干
      ，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動
      ，然后靜立片刻
      ，調(diào)勻呼吸，排除雜念
      ，準(zhǔn)備操拳
      。
    二、練拳時要用意而不用力
      。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的
      ，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時
    ，最好能選擇一個請靜避風(fēng)的環(huán)境
    ，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談
    ，以致失去鍛煉的功效
    。同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況
    ，選擇一定的駕勢
    ，做到量力而行
    。如年高體弱的
    ，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓
    、心臟病者
    ，在做“分腿”、“踢腿”
    、“下勢”等動作時
    ，千萬不要用力抬腿或下蹲
    ，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果
    。
    三
    、練拳時盡可能做到柔、緩
    、松
    、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制
    ，練拳的大致應(yīng)盡量柔和
    、放松、自然
    、緩慢
    ，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用
    ，即使初學(xué)者
    ，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人
    ，更要掌握好這個要領(lǐng)（正在咯血
      、出血的患者則暫時不宜練拳）。
    四
    、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸
    。勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果
    ，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能 
    。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動，初學(xué)者可能感到有困難
    ，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)
    ，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”
    ，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸
    。
    總之
    ，老年人練拳以適度為宜，久而久之
    ，隨著身體素質(zhì)的增強
    ，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手
    ，操之過急是萬萬不行的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172492.html.
    
          
    
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