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    懶人最愛的賴床健身三式
    
        
    
            佚名
            2023-12-11 20:17:04
        
    

        
    
           
    賴床
    ，其實并不一定是壞毛病
    。我們經(jīng)過一夜的睡眠
    ，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)
    ，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身
    ，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間
    ，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈
    ，患有腰腿痛
    、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等
    。因此
    ，先賴一賴床，在床上做一點運動
    ，既可以避免這些問題出現(xiàn)
    ，又可以增加一次健身機會
    。
    早上起床時，先伸伸懶腰
    ，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)
    。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣
    。
    具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉
    ，掌心向上置于頭頂
    ，雙腳尖交替伸直與上鉤
    ，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力
    ，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒
    。這樣進行一點改進
    ，增加一點花樣
    ，伸展身體
    ，擴張胸廓
    ，那么
    ，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒
      。
    左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉
      ，對預(yù)防或緩解腰腿痛
      、頸背疼痛有積極的意義。
    具體做法：在強化伸懶腰的動作結(jié)束后
      ，取左側(cè)臥位
      ，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過
      ，并盡量遠離左腿置于床緣
      ，雙臂水平張開
      ，上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次
      ，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近
      ，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位
    ，重復(fù)這個動作
    。
    這個動作
    ，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡
    ，緩解疲勞。
    具體做法：在上面的動作結(jié)束后
    ，于仰臥位將身體團起來
    ，盡量彎腰、埋頭
    、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘
      ，接著緩緩上下滾動20次
      。結(jié)束后
      ，自然伸伸懶腰再起床。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173756.html.
    
          
    
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