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      宅出來的健身運動
      
        
      
            祝由網
            2023-12-12 02:38:16
        
      

        
      
           
      No.1
      ，前+后下蹲起跳練習
      ，這個動作相對簡單，先保持站立
      ，然后先左腳下蹲跳起，然后換邊右腳下蹲跳起
      ，動作的要領在于
      ，兩邊都要鍛煉到，而且保持跳起來的姿勢
      ，而不是單純的蹲而已
      。進行20下一組，最好四組要求
      。
      No.2
      ，俯臥撐跳練習，這個動作也是需要跳躍運動
      ，讓自己呈俯臥撐姿勢運動
      ，然后馬上整個身體都跳起來，然后再次進行另一個完整的動作
      。一組15下練習
      ，要求進行3組。
      No.3
      ，類似爬山運動
        ，這個動作需要桌子或者床作為支撐點，雙手手心向下
        ，扶住物體邊緣
        ，做登山運動，也就是斜抬腿運動
        ，速度可以盡量加快些
        ，達到的效果更加出色。10下一組
        ，要求3組連續(xù)
        。
      No.4，接下去這個動作要求就高了
        ，一般人可以多些連續(xù)再嘗試
        。是什么運動呢？單手俯地挺身
        ，動作要求很簡單
        ，就是俯臥撐雙手變成單手，一只手進行五下換另一只手進行，進行3組練習
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174671.html.
      
          
      
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