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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身注意事項(xiàng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 02:39:34
        
      

        
      
           
      1、健身不能操之過急
      ，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程
      。俗話說不能一口吃個(gè)胖子
      ，健身是一個(gè)逐漸的過程
        ，不能過于急迫
      ，要控制好健身的速度和節(jié)奏
        ，剛開始鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量要小
        ，時(shí)間要短，隨著身體的適應(yīng)在加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
        。
      2
        、健身之前要做熱身。健身是一種比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)
        ，一般健身的時(shí)候心跳和呼吸都會(huì)加快
        ，所以，必須有一個(gè)過渡的時(shí)期
        ，在健身之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)很有必要
        ，比如活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，拍打一下肌肉或者慢慢的活動(dòng)調(diào)節(jié)心跳和呼吸
        ，這些準(zhǔn)備做足之后再開始健身
        ，一定會(huì)收到更好的效果。
      3
      、要喝大量的水
      。健身的強(qiáng)度較大，身體會(huì)出汗
      ，導(dǎo)致大量的水分丟失
      ，如果不能補(bǔ)充足夠的水分，身體就會(huì)處于缺水的狀態(tài)
      ，就會(huì)傷害身體的器官
      ，因此，在健身的時(shí)候要不斷的補(bǔ)充水分
      ，而且最好的是淡鹽水或者是運(yùn)動(dòng)飲料
      ，不能喝冰鎮(zhèn)的飲料。
      4
      、控制運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題的往往是肌肉和心臟等器官的負(fù)荷過重，這些問題和運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度有關(guān)
      ，頻率和強(qiáng)度過高
      ，導(dǎo)致了肌肉承受不了壓力，導(dǎo)致了器官承載不住負(fù)荷而出問題
      ，因此
      ，運(yùn)動(dòng)中控制好強(qiáng)度和頻率非常重要。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174673.html.
      
          
      
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