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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身吃什么長(zhǎng)肌肉
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 02:42:19
        
      

        
      
           
      1
      、白面包
      相比粗糧它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平
      。很多時(shí)候是這樣的
      。然后
      ，白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的
      。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦?lái)恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng)，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇
      。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物
      。以訓(xùn)練更多組。
      2
      、酸奶
      天然酸奶
      ，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶
      。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡
      。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)
      ，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
      。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮
      ，也可以減少脂肪儲(chǔ)存
      。
      3、瘦牛肉
      很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪
      ，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂
      。但是
      ，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下
      ，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平
      。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源
      ，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料
      。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸
      ，維生素B和鋅
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174680.html.
      
          
      
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