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    健身的兩大方式-散步時甩手臂
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 07:07:47
        
    

        
    
           
    人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異
      。散步時擺臂可以讓行走的效率更高
      ，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走
      。同時
      ，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻
      ，提高腿部動作的效果
      。擺臂散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動
      ，可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒
      ，防治肩周炎、肺氣腫
      、胸悶及老年慢性支氣管炎
      。
    所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂
      ，正確方式為：肩部放松
      ，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳
    ，自然擺動
    ，前擺時稍向內(nèi)
    ，后擺時稍向外
    。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛
    。散步速度以每分鐘60—90步為宜
    ，每天不超過半小時。堅持一段時間
    ，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善
    。
    而賜踢毽子，可以增加心臟排血量
    ，改善肺活量和血液循環(huán)
    ，從而使頭腦清醒，也避免了坐骨神經(jīng)痛
    、下身水腫
    、腰酸背痛等辦公室常見病的發(fā)生?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢娞唠ψ舆@樣簡單易學(xué)的小運動，也有放松身心
    、緩解工作壓力的功效。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175571.html.
    
          
    
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