幫女性豐胸的健美操

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 14:04:38

幫女性豐胸的健美操

（1）跪坐，挺胸

，左手手背伸向左肩

，與右手緊緊相牽。呼氣

，上體慢慢前屈

，左右手保持原狀。上體繼續(xù)前屈

，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣

，上體慢慢直立復(fù)原，兩手上下交換

，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘

。

（2）跪坐，上體直立

，兩手十指在頸后交叉緊握

。深呼吸，挺胸

，雙手慢慢向后上方直起

。繼續(xù)深呼吸，直到雙臂伸直

，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘

。

（3）俯臥，雙手十指交叉放在頜下

。吸氣

，雙手撐地，上體慢慢抬起

，并盡量向后挺直

，兩腿不得離地

，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。

（4）跪坐

，雙掌合十于胸前

，吸氣，雙掌用力相互擠壓

，呼氣

，然后放松。雙掌移向右側(cè)

，重復(fù)上述動(dòng)作

。接著雙掌再移向左側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘

。

女生怎么按摩能美胸
？豐胸美胸操該怎么鍛煉
？

乳房對于女性的重要性不言而喻，而很多女性朋友往往只關(guān)注到乳房的豐滿程度而沒有注意胸型

。雖然大小很重要但胸型同樣也不可忽視

，如果胸型出現(xiàn)異常那么很可能是患有乳房疾病的表現(xiàn)，所以一定要重視

。那么女生怎么按摩能美胸

？豐胸美胸操該怎么鍛煉？
1

、豐胸美胸操
2分鐘按摩
一

、扇形按摩
動(dòng)作：
1、左手插腰

，右手四指合_在左腋下

。
2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推

，左右各10次

。
這個(gè)動(dòng)作有利于淋巴排毒

，幫助消除副乳

。按摩時(shí)腋下與胸部的肌肉很有可能會(huì)感到疼痛，別緊張

，這說明你按到正確的位置上了

。
二、托胸式
動(dòng)作：
1

、用左手托住左胸

。
2

、右手握拳利用指節(jié)按摩庫房、鷹窗等胸部穴位

，兩邊交互按壓約10次

。
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防胸部下垂

，促進(jìn)氣血循環(huán)

。需要注意的是，按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓

，力道切勿過猛

。
2分鐘撥胸
雙手由下至上，交互撥動(dòng)胸部

，使胸部得到充分的晃動(dòng)

，左右各15次。
撥胸動(dòng)作是這套美胸操中非常關(guān)鍵的一步

，每天堅(jiān)持做

，能幫助胸部變得更柔軟，更富有彈性

。
2分鐘搖晃
用手搖晃或直接搖晃身體

，擺動(dòng)胸部，使胸部各個(gè)方向都獲得運(yùn)動(dòng)

。
搖晃動(dòng)作是美胸操中的最后一步

，不僅美胸，還有利于身體的放松

。做的時(shí)候切忌用力過猛

，輕晃即可。
2

、美乳的瘦身運(yùn)動(dòng)
一

、具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)
牽拉運(yùn)動(dòng)
1、站或坐著;
2

、兩臂放在身體兩側(cè)

，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后

，再慢慢向前舉;
3

、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;
4、兩臂分開

，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍

。
屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作

，身體盡量下垂

，把胸肌充分拉長

，再用力撐起。
推前運(yùn)
動(dòng)
1

、坐好后

，兩臂向前伸，手肘彎曲;
2

、兩手相握并用力向前推

，從1數(shù)到6后，再放松雙手;
3

、可連續(xù)做幾遍

。
游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對乳房的健美確實(shí)是大有益處

。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉

，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。
二

、專門豐胸的小動(dòng)作
簡易舉重
1

、躺在地上，雙膝屈曲

。
2

、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊

。手肘微微屈曲

，抬高離地約四寸。
3

、將啞鈴慢慢舉向上

。
4、將啞鈴慢慢放下

，呼氣

。
5、重復(fù)動(dòng)作3及4次

，吸氣

。
上肢訓(xùn)練
1、跪在地上

。
2

、俯身向前，雙手放在地上

，兩手距離約等于肩寬

。
3、保持背部挺直及臀部收緊

。
4

、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面

。
5

、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí)，慢慢將身體向上推

，回到原位

。
6、重復(fù)動(dòng)作4-5次

。

如何讓女人的胸部變大
？常見的豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些
？

豐滿的胸部是女人可愛的標(biāo)志，生活中有很多女性朋友的胸部比較小

，總是在尋找各種各樣豐胸的方法

，其實(shí)生活中有很多常見的運(yùn)動(dòng)是能起到豐胸的作用的，比如游泳

、俯臥撐

、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等等都是能起到豐胸的作用的，胸小的女人可以經(jīng)常做做這些運(yùn)動(dòng)

。
1
、常見的豐胸運(yùn)動(dòng)
1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
雖然做俯臥撐本身并不能使乳房增大

，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉

。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會(huì)使乳房突出

，看起來胸部就變得豐滿了

，而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的

。
2

、游泳
水對乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹

、腰肌鍛煉

。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好

。雖然乳房組織并無肌肉

，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出

，看起來乳房就會(huì)豐滿一些

。
3、瑜珈
在生活中練瑜伽有豐胸的效果

，長期堅(jiān)持的話

，讓你的乳房變大再也不是難事了。具體的做法如下：
(1)

、將手放在背后

，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊

，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作

。
(2)、然后將背脊用力向上挺直

，吸氣

，兩手向后伸直，將鎖骨挺出去

，同時(shí)完成五到十次呼吸

。
(3)、全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率

，在深吸一口氣后脊背往上挺

，上半身轉(zhuǎn)向右邊。
(4)

、左邊也是相同步驟

，接著回至中間，慢慢呼吸放松

。
4

、啞鈴運(yùn)動(dòng)
常做啞鈴運(yùn)動(dòng)能夠增加胸部的肌肉，長期堅(jiān)持能夠讓女性的乳房看起來更豐滿了

。其動(dòng)作要領(lǐng)如下：
(1)

、雙手各握一個(gè)啞鈴站立，雙腳小幅度張開

，膝蓋彎曲

。
(2)、身體慢慢地向前彎曲

，直到你的背部與地面平行

，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(保持彎曲)

。
(3)

、然后返回到起始位置

，每次做3組，每組運(yùn)動(dòng)重復(fù)10次

。注意

，做時(shí)胸部要始終挺起。
5

、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡單

，每個(gè)女人都能做到

，長期堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

，有利于讓乳房變大，具體的操作方法如下：
(1)

、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸

，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部

，雙肩不要擺動(dòng)

，要平心靜氣。
(2)

、始終保持讓胸部用力的狀態(tài)

，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)

。
(3)

、當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣

，左右交互動(dòng)作10至20次

。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。
(4)

、全身挺直

，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣

。
6

、常見的豐胸運(yùn)動(dòng)
(1)、平躺在長凳上

，小腿自然下垂

，腳掌觸地。兩手各握一個(gè)5~8磅重的啞鈴

，向著身體兩側(cè)伸展手臂

。在運(yùn)動(dòng)的過程中，肘關(guān)節(jié)要保持一定的彎曲

。開始的時(shí)候抓緊啞鈴

，同時(shí)上臂與長凳保持平行，這樣也能讓胸部變大。
(2)

、眼睛直視正前方

。接著，腳尖用力

，伸直膝蓋

，慢慢將臀部抬起，等到抬到最高點(diǎn)的時(shí)候

，要保持5秒這個(gè)姿勢

，然后再恢復(fù)一開始的姿勢，重復(fù)動(dòng)作3次

。這個(gè)動(dòng)作能夠有效防止和改善胸部下垂

，同時(shí)鍛煉出優(yōu)美嬌俏的臀線。
(3)

、抬頭挺胸

，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前

，手掌相互推保持相接

，盡量撐開手肘，切忌擺動(dòng)雙肩

，同時(shí)注意手心用力地相互推壓

，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒

。這個(gè)拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助你緊實(shí)胸部的肌肉

，讓胸部更加有彈性。
2

、經(jīng)期吃什么豐胸
1

、大豆
大豆和豆制品都含有豐富的異黃酮，可降低女性體內(nèi)的雌激素水平

，減少乳房不適

，促進(jìn)乳房的健康。
2

、酒釀
酒釀所產(chǎn)生的酶類

、活性物質(zhì)與b族維生素等物質(zhì)都對乳腺有著一定的刺激作用，它可以刺激乳腺的再一次發(fā)育

。
3

、萵筍
萵筍與山藥等食物一塊搭配食用不僅能夠促進(jìn)乳房營養(yǎng)的供給，讓你的胸部更豐滿

，同時(shí)還能起到很好的調(diào)養(yǎng)氣血

，改善膚色等功效

。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素

，可以防止韌帶疲乏

，避免乳房出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，從而使乳房保持彈性

，挺拔高聳

。
5、櫻桃
櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克

，居于水果首位

，維生素A含量非常之多，此外

，櫻桃中還含有維生素B

、C及鈣

、磷等礦物元素

。所以多吃櫻桃也是有利于胸部發(fā)育的。而且櫻桃既可防治缺鐵性貧血又可養(yǎng)顏駐容

、豐滿胸部

、除皺消斑，使皮膚嫩白中透著紅潤

。
6

、西柚
西柚中含有豐富的維生素C和大量的抗氧化素，這可能是西柚中的熱量比較少

，這不管是減肥還是怎樣都不需要擔(dān)心會(huì)長胖

，不僅是豐胸的好幫手，而且也是減肥的好幫手

。如果三餐能夠吃上半個(gè)西柚

，在你減肥的同時(shí)，也能夠享受豐胸的好效果

。
7

、酪梨
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性

；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌

，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育

。
8

、堅(jiān)果類食物
如花生、杏仁

、核桃

、松仁等

，這類食品含有豐富的維生素E、鋅

、亞麻酸

，亞麻酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠促進(jìn)女性乳房的第二次發(fā)育

，同時(shí)還可以有效的起到延緩乳房衰老的作用

。

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