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      白領(lǐng)的辦公室健身操
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 14:50:48
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)的辦公室健身操
      第一節(jié)：按拿頸項。端坐或站立位，按后頸時拇指分別按壓兩邊風(fēng)池穴
      ，之后用手抓拿頸后部
      ，分別做兩個8拍。
      第二節(jié)：運動天柱
      。頭部分別向前后左右彎曲，共四個8拍。
      第三節(jié)：聳降肩部
        。雙肩關(guān)節(jié)同時聳起、落下
        ，重復(fù)兩個8拍
        ；之后雙肩同時向前、向后搖轉(zhuǎn)
        ，各一個8拍
        。
      第四節(jié)：展擴胸廓。雙手叉腰
        ，雙肩后挺
        、前縮，上個8拍。
      第五節(jié)：屈伸腰部
      。雙臂伸直
      ，雙手指交叉，從胸前抬起小幅后振4拍
      。然后緩慢彎腰向下振4拍
      ，重復(fù)四個8拍。
      第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)上體
      。雙手在胸前握拳屈肘
      ，分別向左右轉(zhuǎn)腰后振，重復(fù)四個8拍
      。
      第七節(jié)：側(cè)彎脊柱
      。雙臂伸直上舉過頭，雙掌對合
      ，分別向左右彎腰并做小幅振動
      ，重復(fù)四個8拍。
      第八節(jié)：拍擊背肩
      。右手握拳擊打左肩
      ，左手握拳拍打腰部，同時頭向右轉(zhuǎn)
      ；然后左右交換
      。重復(fù)四個8拍。
      辦公室久坐族健身操「簡易」
       辦公室久坐族健身操「簡易」
                             　　長期在辦公室里伏案工作的人是不是經(jīng)常會感到腰酸背痛
      、渾身僵硬呢?其實
      ，這是由于我們長時間保持同一個姿勢，引起的肌肉困乏血液循壞不暢造成的'
      ，下面就跟我一起用十分鐘時間做八個辦公室的桌邊運動吧!放松一下全身
      ，能讓你的工作更加輕松自如!
          
             
           
           
           
           
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      久坐白領(lǐng)怎樣減肚子上的贅肉 六個辦公室健身操推薦
      1.縮腹走路法
      首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起
        ；呼氣時
        ，肚皮縮緊
        。對于練瑜伽或練發(fā)
      聲的人而言
        ，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動
        ，促進體內(nèi)廢物的排出
        ，順暢氣流，增加肺活量
        。
      平常走路和站立時
        ，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實
        。剛開始的一兩天會不習(xí)慣
        ，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來
      ，不但小腹趨于平坦
      ，走路的姿勢也會更迷人。
      2.仰臥起做＋呼啦圈
      不過仰臥起坐也要技巧
      ，不要做那種過去考試的動作
      ，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
      。
      3.游泳
      4.姍拉娜收腹霜 (特別提示
      ，我用過這個，對我無效)
      5.做抬腿動作
      ，上抬雙腿
      ，比仰臥起坐好，沒多大動靜
      ，注意抬的時候慢點
      ，放腿的時候也慢點，很累的
      。
      6.專門的健身機
      7.吃完飯后站半小時
      ，這是舒琪的減肥方法。
      8.做家務(wù)收腹法
      或許你原本有點懶
      ，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧
      。記住一個重要法則：避輕就重。比如
      ，掃地時不要使用吸塵器
      ，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量
      ；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服
      ，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
      ，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜
      ，正好控制你的食量。
      9.粗鹽減肥法
      粗鹽有發(fā)汗的作用
      ，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
      ，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢
      、補充鹽分和礦物質(zhì)
      ，使肌膚細致
      、緊繃。
      在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
      。每次洗澡前
      ，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
      。10分鐘后
      ，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉
      ，然后就可以開始洗澡了
      。或者
      ，在洗完澡后
      ，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部
      ，搓時不要太用勁
      ，以免把皮膚搓得更粗糙。
      如果你的肌膚比較敏感
      ，則一定記住
      ，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
      10.按摩法
      這是一種最常用的腹部減肥法
      ，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯
      。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量
      ，促進腸蠕動
      ，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)
      ，讓多余的水分排出體外
      。以肚臍為中心，在腹部打一個問號
      ，沿問號按摩
      ，先右側(cè)，后左側(cè)
      ，各按摩30-50下
      ，每天按摩1次。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180147.html.
      
          
      
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