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      史上最優(yōu)雅的健身運動

      健身營養(yǎng)師 2023-12-13 16:51:06

      1

      。普通散步法

      用慢速和中速行走,每次30-60分鐘

      ,每日2-3次
      。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑

      2

      。定量步行法

      包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米

      ,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘
      ,再在平地上行走15分鐘。

      3

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      ?焖俨叫蟹?/strong>

      每小時步行5-7公里

      ,每次鍛煉30-60分鐘
      。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神

      4

      。擺臂散步法

      散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進(jìn)肩帶胸廓的活動

      ,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人

      5。摩腹散步法

      一邊散步

      ,一邊按摩腹部
      ,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

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