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    單次的健身時間不宜過長
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 16:54:02
        
    

        
    
           
    很多人健身都不能掌握好健身時間，運動時間短了怕量不夠
    ，時間長了又怕辛苦
    。從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結(jié)合
    。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉
    、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大
    ，否則效果也不好。
    運動時間短了怕量不夠
    ，時間長了又怕辛苦
    。到底運動多久最健身呢？每次運動時間不宜超過90分鐘
    ，否則不利身體恢復
    。
    一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉
    ，使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩
    ，從而增進身體健康
    ，增強體質(zhì)
    ，提高運動素質(zhì)水平。
    反復地重復持續(xù)練習跳躍動作
    ，使人體承擔一定的運動負荷
      ，有利提高身體機能水平
      ，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力和靈敏素質(zhì)
      。
    對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要
      ，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復
      ，會引起過度疲勞
      ，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此
    ，每次運動在60到90分鐘為宜
    ，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天
    ，有利于身體機能的恢復
    。
    從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結(jié)合
    。如在力量鍛煉結(jié)束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑
    ，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等
    。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處
    ，但力量練習也不宜過大
    ，否則效果也不好。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180426.html.
    
          
    
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