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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    4個(gè)簡(jiǎn)單家庭健身動(dòng)作
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 16:55:37
        
    

        
    
           
    一
      、蜷縮起坐
    。
    雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平
    ，腳尖鉤住家具底沿
    ，上身向后平躺
    ；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾
    ，盡量碰觸腳尖鉤著的家具
    。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉
    ，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿
    。
    二、平坐前伸
    。
    脫去鞋襪
    ，坐在地板上，雙腿向前伸平
    ，并攏
    ，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻
    ，雙手前伸
    ，盡力觸摸墻壁。注意
    ，膝蓋不得彎曲
    ，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松
    ，持續(xù)5秒鐘
    。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性
    。有助于避免腰背及腿部損傷
    。
    三、3分鐘踏跳
    。
    在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙
    ，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上
    ，左腳踩地
    ，然后雙腳同時(shí)交換位置
    ，左腳踏凳
    ，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行
    ，每分鐘做24次
    。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)
    。
    四
    、俯臥撐
    。
    這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童
    ，雙膝著地
    ，小腿翹起，頭至膝保持平直
    ，雙掌伸平
    ，手指向前，在肩下方撐地
    ，掌距與肩同寬
    。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直
    ；男子和10歲以上兒童：動(dòng)作基本相同
    ，只是雙膝要離開(kāi)地面，整個(gè)軀干成一直線
    ，足尖著地
    。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力
    ，有利于保持良好身姿
    ，避免含胸、駝背
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180430.html.
    
          
    
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