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高血壓是目前社會中發(fā)病概率特別大的一種疾病，而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多，高血壓的發(fā)病人體已經走向低齡化
。我們一定要重視起高血壓疾病，平時一定要適當健身?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加懈哐獕夯蚣膊〉呐笥眩衷撟鲂┦裁茨?div id="m50uktp" class="box-center"> ？高血壓患者運動的目的
1、能夠調整身體的神經調節(jié)功能
2
3、降低血粘度
，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養(yǎng)過程。4、改善機體的血液循環(huán)等功能
，改善身體狀況。5
、減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。適合高血壓患者的運動方式
1、踮著腳尖走樓梯
。踮著腳尖走樓梯
，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉
。老人用腳尖走路要注意
，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。2
、步行步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度
以后可逐漸加快步速或在坡地上行走
3
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產生頭昏
跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的
。高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間
。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。為避免誘發(fā)病情加重
，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區(qū)群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度
，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。4
。太極拳由于太極拳動作柔和
，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kpa（10—20mmHg）
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”
此外
不適合高血壓患者的動作
1。趴著看書
有些人喜歡趴在床上看書看電視
由于長時間的趴伏狀態(tài)
2
生命在于運動
但有些運動高血壓病人是不宜的
這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動
3
排便是生活中的小事，有些人因大便干結排解困難
但對患有高血壓的病人來說
如果有大便干結或便秘時
4
人們在日常生活中
對于健康人來說
因此
運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，采用每周三次或隔日一次
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