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      冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 11:38:01
        
      

        
      
           
      冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)
      冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)
      1、冬季健身選有氧運(yùn)動
      冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動
      。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
      ，這樣可消耗更多熱量
      ，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。
      中年人可選擇快走
      、慢跑
      、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢
      ，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
      2
      、冬季運(yùn)動不宜過早
      冬季鍛煉最好不要過早
      ，專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行
      。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間
      ，此時(shí)，人體自身溫度較高
      ，體力較充沛
      ，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷
      ，對健康大有裨益
      。
      在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來
      ，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因
      。因此
      ，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時(shí)候
      。
      3
      、運(yùn)動前熱身很重要
      在室外鍛煉，首先要做好充分熱身
      ，冬季寒冷
      ，血管收縮，血液循環(huán)不暢
      ，肌肉和韌帶也較緊
      ，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)
      ，使身體發(fā)熱微微出汗后
      ，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。
      同時(shí)
      ，熱身時(shí)間應(yīng)延長
      ，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短
      ，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中
      。如果間隙過久，體溫下降
      ，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來
      ，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷
      。
      4
      、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動
      所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱
      。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢
      ？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度
      。運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度
      。
      5
      、要有合理的運(yùn)動時(shí)間
      對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
      。每個(gè)人運(yùn)動時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡
      、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動目的等作為參數(shù)加以考慮
      。一般說來
      ，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義
      ，大于一小時(shí)的運(yùn)動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動時(shí)間比較適合
      。
      戶外運(yùn)動有哪些 冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)
      戶外運(yùn)動包括：
      徒步
      、慢跑、速降
      、登山
      、攀巖、懸崖速降
      、在野外露營
      、野炊、定向運(yùn)動
      、溪流
      、探險(xiǎn)

      冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

      1、注意著裝

      冬季戶外運(yùn)動著裝上一方面要注意保暖
      ，抵御冬季的寒冷
      ；另一方面要透氣，能及時(shí)排出運(yùn)動時(shí)出的汗
      。

      2
      、飲食。由于干燥和嚴(yán)寒
      ，經(jīng)常會感到口渴
      ，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便
      ，隨時(shí)攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺
      。多吃些高能量的食品。

      3
      、護(hù)膚
      。冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙
      、干裂
      。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。

      3
      、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
      。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)
      ，應(yīng)該說熱身已做足了
      。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身
      ，如小步慢跑等
      。

      4
      、冬季旅行時(shí)如發(fā)生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱
      ，并輕按手掌
      ，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂凍瘡藥
      ，切不要按摩
      、揉搓。對凍瘡出現(xiàn)的水泡
      ，不能弄破
      ，若自行潰破，應(yīng)及時(shí)消毒
      ，并涂上凍瘡膏
      。

      5、防滑
      。在冰地上行走時(shí)
      ，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾
      ，這樣就不易摔倒
      。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

      6
      、運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充水分
      。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料
      。另一方面
      ，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉
        ，這是不科學(xué)的做法
        ，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫斐扇梭w失水
        ，是鍛煉前最忌諱的飲料
        。

      7、相機(jī)電池保溫
      。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無法正常拍照
      ，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可
      。

      8、視力
      。冬季旅行還要注意視力的保護(hù)
      ，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲
      。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏
      。

      9
      、氣候突變時(shí)（如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等）
      ，最好中止戶外活動
      ，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)
      ，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨(dú)去取水等
      。
      冬季戶外運(yùn)動應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
      　　冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢？今天就來給大家詳細(xì)介紹下吧
      ，要知道對喜歡戶外運(yùn)動的人來說
      ，無論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進(jìn)行戶外運(yùn)動
      ，但是
      ，我們需要知道，冬季戶外運(yùn)動需要注意的事情和其他季節(jié)是略微有區(qū)別的
      ，那么
      ，就給大家詳細(xì)說一下吧。
       
       　　1
      、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動方式：許多人都知道冬天運(yùn)動的項(xiàng)目不僅多
      ，還對身體有很多好處。冬季運(yùn)動的項(xiàng)目大概有長跑
        、武術(shù)
        、打籃球、乒乓球
        、跳繩
        、踢鍵子、跳皮筋等
        。雖然項(xiàng)目的種類很多
        ，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動方式達(dá)到健身的效果
        。
       
       　　2
        、運(yùn)動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉
        、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降
        ，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前
        ，一定要做足做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作
        ，避免對身體造成傷害。
       
       　　3
        、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的.比較快
        ，風(fēng)也特別大。所以
        ，當(dāng)人們在選擇運(yùn)動健身的時(shí)候最好不要張開嘴大口呼吸
        ，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害
        。
       
       　　4
        、按氣候變化隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖
      ，避免寒流侵襲身體
      。外出運(yùn)動時(shí)，最好穿的衣服要有層次感
      ，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱
      ，只穿一件運(yùn)動服就可以了。因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?dāng)人們在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生一定的熱量
      ，但這些熱量是會隨著運(yùn)動量的減少而下降的。因此
      ，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動服
      ，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動過后寒冷給身體帶來不適感
      。
       
       　　5
      、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多
      ，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重
      。健康專家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶外身體鍛煉
      。
       
       　　6
      、運(yùn)動之前要良好的運(yùn)動習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉
      、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降
      ，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況
      。如果在運(yùn)動健身之前不做好做足熱身的話
      ，就會容易造成肌肉拉傷
      、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此
        ，在冬天運(yùn)動之前
        ，尤其是選擇在戶外運(yùn)動時(shí)
        ，一定要做好做足運(yùn)動之前的準(zhǔn)備及熱身活動
        ，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動一下身體
        ，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉
        。
       
       　　7、運(yùn)動過后一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事
        ，這種做法是不正確的
        。因?yàn)椋Х戎泻写罅康目Х纫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，飲用后會造成人體的水分缺失
        ，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡
        。另外
      ，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨
      、上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)及晚上睡覺之前
      ，這些都是每天喝水的最佳時(shí)間。提醒大家注意的是
      ，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習(xí)慣
      ，不要等到口渴時(shí)再飲水，最好飲用白開水
      。
       
       　　8
      、飲食要合理，做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)：吃粗糧有什么好處呢
      ？飲食專家指出
      ，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高
      ，有較強(qiáng)的御寒功效
      ，而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
       
       　　9
      、少喝酒
      ，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點(diǎn)高度白酒有御寒的效果，那么
      ，天冷喝酒御寒正確嗎
      ？專家指出
      ，這種想法和做法都是錯(cuò)誤的，飲酒不僅不會增強(qiáng)人體的御寒能力
      ，而且還會造成皮膚血管擴(kuò)張
      。另外，避免吸煙
      ，因?yàn)闊熤械臒焿A可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象
      ，促使手腳不能獲得充分的熱度。
       
       　　上面詳細(xì)給大家講解了冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)
      ，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要進(jìn)行戶外運(yùn)動鍛煉身體的話
      ，最好是詳細(xì)閱讀一下上面講解的冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)，并且一定要按照上面的介紹去做
      ，才能在運(yùn)動的同時(shí)有效保護(hù)自己的身體安全
      。
      

          
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