患糖尿病做什么運動好-6種運動有益健康

祝由網(wǎng) 2023-12-14 13:09:23

你知道嗎

？適量運動有利于糖尿病人降血糖

，因此糖尿病病人做運動有講究

，若是不正確運動反而加重病情。這時就有人問患糖尿病做什么運動好呢

？糖尿病病人運動注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹

，供大家參考

。

患糖尿病做什么運動好

？

、做家務(wù)

有些人不愛運動

，其實做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖

。養(yǎng)花種菜

、打掃房間

、洗車

、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好

。

2、散步

散步簡單易行

，只需一雙合適的運動鞋

，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉

，可以從每天散步10~15分鐘開始

，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標

。

3、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力

、改善平衡能力和提高身體靈活性

。糖友練太極還有助于降低血糖水平

。有新研究發(fā)現(xiàn)

，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時

，每周再在家練習三次，每次20分鐘

，可以使血糖水平明顯降低

，提高糖友生活質(zhì)量

。

、水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性

。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木

、刺痛或疼痛等癥狀）

。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小

，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友

。

5、間歇式

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動

，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)

，間歇式運動有助于降低血糖水平

、改善心血管健康和增強運動毅力

。專家建議

，插入高強度運動的時間一開始可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘

。

6、平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低

，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍

，因此平衡能力會受到很大影響

，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)

。平衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議

，選擇桌椅附近，單腳著地

，做做“金雞獨立”

。能夠單腳著地站立后

，再練習“閉眼金雞獨立”

，雙腳可輪流練習。

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