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      糖尿病患者的最佳運動方式-選對了嗎
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 13:20:13
        
      

        
      
           
      糖尿病患者的最佳運動方式-選對了嗎
      運動對糖尿病患者的病情有很大的益處
      ，但每一位糖友所選擇的運動方式一定要根據(jù)自身病情來衡量
      ，糖尿病患者要根據(jù)的身體狀況與環(huán)境的不同選擇適合自己的運動方式，在一般情況下來看，糖尿病病人的運動方式也以有氧運動為主（也稱耐力運動），這也是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛煉的方法
      。通常來采用的有氧運動有步行、跑步
      、騎自行車
        、爬山、登樓
        、劃船
        、游泳等等。
      糖尿病病人的年齡都較大
        、體質(zhì)也較差時宜進行運動強度小的運動方式例如散步
        。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行，大自然的氣息就有益于身心的健康
        。行走的時侯應(yīng)改全身都放松
        ，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢
        ，每次10—30分鐘即可
        。
      身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人
        ，也可以采用運動強度中等偏高的運動例如健身跑
        。慢跑的時侯要求全身的放松。
      糖尿病病人也可根據(jù)自己的興趣與愛好
        ，因地制宜選擇適合自己的運動方式
        。比如住高層建筑者，也可進行爬樓梯運動
      ，或者跳繩
      、原地跑等方式
      。另外
      ，廣播體操
      、球類運動等也都可采用。
      步行對與糖尿病病人有什么好處
      ？
      步行不但可以降低糖尿病患病率
      ，還可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病病人的資料
      。研究的結(jié)果表示
      ，與不活動者相比，每周步行≥2小時的病人總病死率降低39%
      ，心血管病病死率降低34%
      。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的病人病死率最低了。
      運動量一般可以根據(jù)脈搏或心率來決定的
      ，以練習(xí)即將結(jié)束時的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度
      ，或者以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜
      。
      除了用脈搏
      、心率、血壓作定量指標(biāo)外
      ，還可以在每次運動時留意運動中出現(xiàn)的自我感覺
      ，比如有無疲勞感、出汗與呼吸急促等
      。還可應(yīng)用檢查尿酮體
      、尿糖來判定運動后的效果，在運動康復(fù)一段時間后再來觀察血糖
        、尿糖
        、酮體來調(diào)整運的動量。鑒于45歲以上的糖尿病病人
        ，沒有癥狀的心血管并發(fā)癥也會增加
      以上給大家講解了糖尿病預(yù)防的一些知識
        。專家提醒糖友，為更好地確定運動量
        ，在運動前先檢查心電圖
        ，作為運動的試驗，然后再根據(jù)安靜時心率與實測最高心率的計算
        ，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)
        。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無把握的時侯
        ，還可以從小運動量開始逐步的增加
        。
      患有糖尿病的人應(yīng)如何什么運動？
      治療糖尿病的五駕馬車中包括運動治療
        。運動不僅對正常人健康有益
        ，也是治療糖尿病的重要手段。但對糖尿病患者來說
        ，運動強度和持續(xù)時間要有所限制
        ，既不能盲目大量運動，也不能運動量過小而達不到鍛煉的效果
        。糖尿病患者的運動方式可以選擇步行
        、慢跑、游泳
      、太極拳
      、爬樓梯、騎自行車等
      。
      
運動要把握“火候”
      

      
糖尿病患者有別于健康人
      ，參加運動時必須注意掌握好分寸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊呙咳栈蛎恐芏〞r進行數(shù)次鍛煉
      ，每次以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”
      。
      
生理學(xué)研究表明：患者運動最初的5～10分鐘
      ，達不到降血糖的目的；運動時間20～30分鐘
      ，降血糖的作用最佳
      ；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低
      ，但血中脂肪濃度增加
      ，會加重病情。
      
運動強度可以用心率確定
      。心率小于“170－年齡”為適中運動量
      。例如：60歲患者（170－60=110）運動后的心率不超過110次/分為宜。最大安全運動心率=220－年齡
      。一般要求輕運動量時
      ，心率達到最大安全運動心率的50％，中度為68％
      ，重度為75％左右
      。
      

      
運動要定時、定量
      ，持之以恒
      
每周保證3～5次
      ，肥胖或注射胰島素患者最好每天一次
      。運動時間30～40分鐘/次，一般不超過1小時
      。運動要定時
        、定量，而且要持之以恒
        。
      
開始運動量要小，時間要短
      ，隨著體質(zhì)的增強
      ，病情好轉(zhuǎn)，可逐漸增強運動
      。一切以身體能否耐受
      ，以無不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。如果發(fā)現(xiàn)休息時仍講不出話
      ，或運動一小時后仍不恢復(fù)到正常狀態(tài)現(xiàn)象時
      ，就提示運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量
      。
      

      
要注意調(diào)整好運動的節(jié)奏
      ，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量
      ，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程
      ，運動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整
      。有人擔(dān)心
      ，運動時機掌握不當(dāng)會誘發(fā)低血糖，實際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運動的障礙
      。但患者在鍛煉時應(yīng)注意時機
      ，最好在餐后60～90分鐘。
      糖尿病患者宜做什么運動
      ？
      糖尿病患者宜做倒行運動。倒行運動來源于我國傳統(tǒng)的健身術(shù)——太極拳等
      ，適合于輕型中年或初老年糖尿病患者
      。對于合并腎虛腰痛患者尤為適合。
      
宜適當(dāng)爬山
      。爬山運動可以提高腰
      、腿部的力量以及行進的速度、耐力
      、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等
      ，并且可以加強心
      、肺功能，增強抗病能力
      。在爬山過程中
      ，腿部大肌群參與較規(guī)律的運動，且有一定的負(fù)荷
      ，這樣就可以促進血液循環(huán)
      ，使更多的毛細血管張開，加強氧交換
      ，增強新陳代謝功能
      ，增強人體對胰島素的敏感性，從而很好地控制血糖水平
      。
      
爬山對糖尿病病人來說是一種很好的運動方式
      ，但也應(yīng)注意循序漸進，不可突然加大運動量和運動強度
      ；其次要適可而止
      ；另外最好在爬山前少吃一些食物或在飯后1小時開始爬山。如屬微血管病變
      、大動脈硬化病變
      、血糖不穩(wěn)定以及在用胰島素后藥物發(fā)揮作用時，還有身體較虛弱者
      ，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些輕微的運動
      。
      
宜做保健體操。體操可以根據(jù)不同的需要
      ，有目的
      、有選擇地鍛煉身體的各個部位。它還可以按照人體的解剖部位分別選擇動作
      ，加以組合變化
      ，使身體從頭到腳，從上肢到下肢
      ，從胸腹到腰背都得到活動和鍛煉
      ，從而加強骨骼肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，使其運動更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確
      ，使四肢
      、腰背的肌肉得到均衡的發(fā)展。做操時
      ，身體需要的血液和氧氣增多
      ，就要求心臟加快跳動，從而有助于心肺功能的提高
      。同時
      ，由于做體操能量消耗較大
      ，身體需要營養(yǎng)，這就使消化功能
      、新陳代謝功能顯著提高
      。
      
宜練五禽戲。五禽戲是我國古代名醫(yī)華佗通過觀察虎
      、鹿
      、熊、猿
      、鳥五種禽獸的神態(tài)和動作
      ，結(jié)合古代導(dǎo)引、吐納
      、熊經(jīng)、鳥伸之術(shù)
      ，根據(jù)人體臟腑
      、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能而編寫的一套具有顯著民族風(fēng)格的運動健身術(shù)。
      
練五禽戲時
      ，不僅要求形似
      ，而且要求神似。如模仿虎的剛威勇猛
      ，鹿的奔馳反顧
      ，熊的倒臥翻滾，猿的攀援跳躍
      ，鳥的展翅高飛
      。同時要求注意力集中，以意引氣
      ，呼吸均勻
      ，輕松自然，拉伸肢體
      ，動靜結(jié)合
      ，剛?cè)嵯酀Ｒ话愣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，體弱者宜練熊戲和鳥戲
      ，體力較好者可連續(xù)演練。
      
宜垂釣
        。釣魚可調(diào)節(jié)大腦功能
        。釣魚時，垂釣者一定要平心靜氣
        ，精神專一
      ，尤其是在甩鉤之后
      ，要靜心觀察，大腦的一切雜念統(tǒng)統(tǒng)被排除
      ，疾病的憂慮也忘得一干二凈
      ，注意力被轉(zhuǎn)移，大腦的功能得到調(diào)整
      。這不僅改善了人們的視覺和大腦的靈敏性
      ，而且對高血壓、高血糖
      、神經(jīng)衰弱
      、精神憂郁以及某些慢性病均有輔助性的治療作用。
      糖尿病運動真能降血糖
      ，這四種運動方式最適合糖友
       
          一、對糖尿病人好處多：  
         在2型糖尿病發(fā)病過程中
      ，胰島素抵抗「功不可沒」
      。何謂胰島素抵抗？它指的是肌肉細胞
      、脂肪細胞和肝細胞對胰島素反應(yīng)不足的現(xiàn)象
      。通俗來說，胰島素抵抗就是胰島素「貶值」
      ，沒有充分發(fā)揮其降糖作用
      。
        運動可促進肌肉組織血液循環(huán)，提高肌肉細胞胰島素受體數(shù)量
      ，加強葡萄糖在受體作用點的運轉(zhuǎn)
      ，使得更多的胰島素到達肌肉細胞。因此
      ，糖友們進行適度的運動鍛煉
      ，可以改善胰島素的敏感性，恢復(fù)機體對胰島素的正常反應(yīng)
      。與此同時
      ，運動讓肌肉組織消耗葡萄糖增加，達到降低血糖的效果
        。
        
         
         
        糖尿病友們都知道
        ，運動可以減輕體重，使得眾多組織細胞對胰島素的敏感性增強
        ，促進血糖下降
        。運動能增強心肺功能，調(diào)節(jié)血壓
        ，減少降糖藥劑量
        ，加強骨骼的柔韌性
        。運動還能讓糖友們心情舒暢、增強體質(zhì)
        、提高機體免疫力
        、促進新陳代謝。諸多益處
        ，不一而足
        。
          二、適當(dāng)糖尿病人的四種運動  
          01
        、 太極拳和瑜伽
          通過溫和的練習(xí)
        ，利用自身體重來增強多個肌肉群的力量，同時提高柔韌性和移動性——這對于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用
        。
         
          糖尿病患者適宜從初級班開始學(xué)習(xí)這類課程
        。選用適合個人情況的體式，不去挑戰(zhàn)高難度的動作
        。
         02
        、 游泳和水中有氧健身操 
          游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且無需負(fù)重
      ，消除了重力對糖尿病患者關(guān)節(jié)造成的不良影響
      。
          有研究表明患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人
      ，泳池運動顯著減輕了他們的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬
      ，同時增強了肌肉力量和功能。
         03
      、 利用椅子鍛煉
      ，提高穩(wěn)定性 
          糖尿病病人在不離開沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對于任何有運動能力和穩(wěn)定性問題（或僅僅是想坐著看電視）的人來說
      ，坐姿力量訓(xùn)練是增強上肢
      ，乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。
          對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說
      ，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留
      ，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實開展起來
      。對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說
      ，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推
      、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實開展起來
      。
         
         04、散步
          散步與跑步很相似
      ，但散步的沖擊力要低得多
      。散步時
      ，一只腳總是在地面上，而不像跑步和慢跑
      ，后者需要雙腳離開地面
      。每周逐漸增加步行數(shù)，把車停在離超市和辦公樓更遠的地方
        ，在跑步上進行散步鍛煉
        ，接打電話時來回踱步，飯后散步一小會兒
        ，都是糖尿病人可以采用的散步形式
        。
          三、糖尿病運動中的禁忌證 
        1. 血糖過高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮陽性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L
        。
         2. 安靜血壓 ≥ 160/100 mmHg 者
        。
         3. 有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短
        、胸痛等
        。
         4. 已明確的各種心臟病，如冠心病
        ，高血壓心臟病
        、瓣膜病、肺心病等
        ，應(yīng)按照心臟康復(fù)的原則進行運動
        。
         5. 因骨骼肌肉疾病影響運動者。
          四
      、糖尿病人運動中或運動后低血糖的原因及對策 
         
          五
      、糖尿病人冬季選擇下午運動血糖更平穩(wěn) 
         由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥
      ，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病
      。清晨，血糖通常為最低值
      ，此時如再空腹鍛煉
      ，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷
      。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況
      。
         
         鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高
      ，還是下午鍛煉效果更好
      ，具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快
      ，因而血糖值會明顯增高
      。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量
      ，糖的分解代謝增強
      ，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動
      。
         
      

          
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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