，都是利用速度來(lái)移動(dòng)，有點(diǎn)像是特殊運(yùn)動(dòng)類型的熱身，但也是伸展運(yùn)動(dòng)，如高爾夫球，短跑選手，足球選手等等特殊性類型的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。

1

、手臂擺動(dòng)式伸展

2、毛毛蟲爬行

3

、弓步行走

4

、弓步行走及過(guò)頭伸展

5

、抬膝走

6、腿后筋伸展平衡

7

、直腿行軍走

當(dāng)然不同的運(yùn)動(dòng)模式適合不同的動(dòng)態(tài)伸展方式

，每個(gè)動(dòng)作加總起來(lái)也是執(zhí)行10-15分鐘左右，通常這樣的特殊動(dòng)態(tài)伸展，都需要有教練在旁協(xié)助，否則你很容易就做錯(cuò)，造成運(yùn)動(dòng)傷害。你需要找到適合你的動(dòng)態(tài)熱身伸展，讓你的訓(xùn)練在過(guò)程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只鍛煉其體態(tài)，更要的活動(dòng)你的身體關(guān)節(jié)，活絡(luò)你的神經(jīng)系統(tǒng)，建構(gòu)健康的身體狀況，保持一天神采奕奕。

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