飯后多久可以運(yùn)動(dòng)-飯后養(yǎng)生只需30分鐘

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飯后可以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作

1

、練習(xí)蹲樁：

預(yù)備姿勢(shì)：站立時(shí)兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)

，眼平視前方。

動(dòng)作：左腿向左側(cè)邁出一步

，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀手高不過(guò)肩眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)緩慢站起來(lái)自然呼吸。

作用：可使下肢

、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng)

，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2

、利用健身器材--太極推手器：

動(dòng)作：面對(duì)器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步

。雙手張開(kāi)分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中推至右邊時(shí)腰部以下重心應(yīng)向右移右腿成弓步；推至左邊時(shí)重心向左移左腿成弓步反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張