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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      女性瘦身減肥-哪些有氧運(yùn)動(dòng)好
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 19:23:33
        
      

        
      
           
      誰都想健康瘦身
      ，做個(gè)健康美女
      ，那么那些瘦身運(yùn)動(dòng)適合女性
      ，能有效減肥呢？下面就揭曉適合女性做的瘦身運(yùn)動(dòng)
      ，讓你健康瘦身
      ，有效減肥，做一個(gè)健康美女
      ！
      大家都知道，運(yùn)動(dòng)能減肥
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒悄阒滥男┻\(yùn)動(dòng)最有效
      ，哪些運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)朋友的嗎
      ？今天我們就來為你揭曉這一謎底
      。
      1
      、步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)
      ，則每天步行一小時(shí)
      。如果想快點(diǎn)有結(jié)果
      ，就加快速度。
      2
        、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量
        。慢慢增加跑步速度
        ，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
      3
        、騎車：這是鍛煉的最好方式
        ，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車
        。
      4、游泳：這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重
        ，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好
        。
      10
        、遠(yuǎn)足：遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
      11
        、背包旅行：在背包里放上睡袋和食物
        ，然后在附近野外呆上幾天
        。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松
        、恢復(fù)精神
        。背包旅行
        ，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西
      。12
      。籃球：女性籃球在國外很流行
      ，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。
      13
      、網(wǎng)球：不論你是在隊(duì)里打球
      、和朋友正手打
      、反手打
      ，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能
      、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器
      。
      14、排球：在房
      、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪
      。
      貼士：運(yùn)動(dòng)前后勿忘熱身和放松
      1
      、熱身（也就是準(zhǔn)備活動(dòng)）
      熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境
      ，體溫慢慢升高，心率提高
        ，呼吸勻速變快
        。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉
        ，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗
        。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)
        ，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服
      。
      有很多人為了節(jié)省時(shí)間
      ，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話
      ，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)
      ，體溫也比較低
      ，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷
      。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)
      ，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長
      。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)
      ，你更容易疲勞
      。
      2
      、放松
      放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中
      ，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了
      ，特別是四肢部分
      。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)
      ，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)
      。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血
      ，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松
      ，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182578.html.
      
          
      
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