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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      心情不好該鍛煉嗎
      ？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 20:56:54
        
      

        
      
           
      心情不好該鍛煉嗎
      ？
      在人們進(jìn)行運(yùn)動之后
      ，能夠?qū)θ梭w的健康起到良好的促進(jìn)功效
      ，也能夠令身體上的體能增強(qiáng)。而且在適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉之后，不但可以增強(qiáng)人體的體質(zhì)
      ，還能夠改善不好的體質(zhì)。
      那么運(yùn)動養(yǎng)生常識有哪些呢
      ？
      1
      、多進(jìn)行有氧運(yùn)動
      在生活中，若是經(jīng)常進(jìn)行無氧運(yùn)動
      ，很容易就會令身體出現(xiàn)不適的情況
      ，嚴(yán)重的話甚至?xí)斐蛇\(yùn)動損害的情況。所以
        ，在進(jìn)行健身的時(shí)候
        ，一定要選擇消耗熱量大和動作比較小的有氧運(yùn)動。
      2
        、心情不好不鍛煉
      若是氣溫變化不定
        ，很有可能會給人的生理和心理帶來不良的影響。有很多人常常會感覺到疲勞易怒和精力衰退
      ，若是在這時(shí)候進(jìn)行健身，就會令器官的負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重
      。
      3
      、適當(dāng)補(bǔ)水
      另外，在運(yùn)動的過程中
      ，還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)水
      。不單單運(yùn)動前要補(bǔ)水，就連運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動之后都需要進(jìn)行補(bǔ)水
      ，這樣才能夠人體里面的細(xì)胞達(dá)到最好的狀態(tài)
      ，令人體恢復(fù)到平衡
      。
      4
      、合理安排運(yùn)動時(shí)間
      在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，需要根據(jù)人體的身體情況來選擇活動的時(shí)間
      。一般來說
      ，從晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)是最好的鍛煉時(shí)間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里
      ，人們的身心時(shí)刻都處在放松的狀態(tài)下。
      怎樣通過運(yùn)動來養(yǎng)生呢
      ？
      1
      、慢跑
      相信很多朋友都知道，慢跑是一種特別休閑的運(yùn)動
      ，所以根本不需要進(jìn)行太多的投入
      ，但是卻能夠得到特別高的效益。同時(shí)
      ，若是每天都進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的慢跑
      ，達(dá)到更好的健身作用。
      2
        、高爾夫
      對于會打高爾夫的人來說
        ，進(jìn)行高爾夫的動作看起來非常的優(yōu)美和柔軟，更加適合女性
        。在進(jìn)行打高爾夫的過程中
        ，能夠讓人們的身心得到更好的鍛煉，若是長期進(jìn)行能夠讓人們的耐心變得更好
        。
      3
        、騎馬
      如今，騎馬已經(jīng)被稱作為時(shí)尚
        ，雖然說騎馬有一些危險(xiǎn)
        。但是在學(xué)會騎馬之后，能夠有效的鍛煉到人體的協(xié)調(diào)性和敏捷性
        ，還能夠強(qiáng)化腿部上的肌肉，對健康有很大的作用
        。
      4
        、登山
      在進(jìn)行登山的過程中，可以跟大自然進(jìn)行親密接觸
        。而且登山能夠?qū)θ梭w的血液循環(huán)和新陳代謝起到促進(jìn)的作用
        ，令人們的身體時(shí)刻都處在清爽的狀態(tài)，也能夠增強(qiáng)人體的免疫力
        。
      有壞情緒不要劇烈運(yùn)動
      很多年前
        ，有一次和女友冷戰(zhàn)，心情郁悶
        ，就去了健身房跑步
      ，但一邊慢跑，一邊滿腦子都還在胡思亂想
      ，所以后來越跑越快
      ，想以此逃避壞情緒。突然
      ，心臟一陣刺痛
      ，開始頭暈，我馬上按停了跑步機(jī)，坐下休息
      。后來一周時(shí)間
      ，心臟一直隱隱作痛，然后我就去了看中醫(yī)
      ，中醫(yī)生說無礙
      ，可能是傷了心的經(jīng)絡(luò)，就開了些丹心田七的藥方
      。但后來過了好長一段時(shí)間才徹底沒感覺到心臟的不適
      。
        
       后來學(xué)了中醫(yī)，知道肝屬木
      ，心屬火
      ，木生火，就是心血依賴肝血的供養(yǎng)
      。有壞情緒的時(shí)候
      ，肝氣郁結(jié)，血流不暢
      ，會影響心臟供血
      。這時(shí)如果還劇烈運(yùn)動，加速了血液循環(huán)
      ，會進(jìn)一步消耗心血
      ，心臟就會像沒油的發(fā)動機(jī)，會燒壞
        。
        
       所以心情不好就去運(yùn)動的建議是很有害的
        ，就算真要運(yùn)動也要是慢運(yùn)動
        ，劇烈運(yùn)動很危險(xiǎn)
        。還有一說法，生一次氣
        ，相當(dāng)于跑一場馬拉松
        ，所以跑完馬拉松再增加運(yùn)動量，對心臟的負(fù)荷可想而知
        。說到底
        ，學(xué)會不爭，學(xué)會服軟
        ，才是最明哲保身的
        。生氣都是自己想不開。學(xué)金庸說的：他強(qiáng)任他強(qiáng)
        ，清風(fēng)拂山崗
      。
      心情不好怎么辦？
      心情不好
      ，推薦通過談話
      、呼喊、深呼吸
      、散步
      、聽歌、鍛煉等方法進(jìn)行改善
      ，根據(jù)自己的情況找到適合自己的方法就是最有效的
      。
      ??談話
      找一個(gè)信任的人來訴說，心情會輕松得多
      。如果沒有值得傾訴的朋友
      ，日記也是一個(gè)很好的傾訴對象。
      ??呼喊
      不要壓抑情緒
      ，盡可能大聲地喊出所有的不滿
      。一部分人呼喊出來后，會覺得整個(gè)人都放松多了
      ，也不那么沮喪
      。
      ??♀?深呼吸
      靜靜地坐著，清空自己
      ，不想任何事情
      ，不關(guān)心周圍發(fā)生的事情，暫時(shí)忘記煩惱
      ，深呼吸
      。當(dāng)深呼吸時(shí)，找到適合節(jié)奏
      ，慢慢呼吸
      。嘗試使用腹式呼吸。吸氣時(shí)
      ，腹部會鼓起
      ，直到整個(gè)肺充滿空氣。讓空氣在肺部停留幾秒鐘
      ，然后慢慢呼氣
      。
      ??♀?散步
      無論是走在街上、公園里還是野外小徑上
      ，步行可以緩解一部分人的情緒
      。
      ?聽歌
      聽舒緩節(jié)奏的音樂可以使人的呼吸平靜，心跳減慢
      ，心情平靜
      ，緩解抑郁情緒
      。
      ???♀?鍛煉
      出汗都有助于放松心情。適當(dāng)鍛煉
      ，不要太累
      ，注意保護(hù)自己不受傷害。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182665.html.
      
          
      
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