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      男性巧用啞鈴練出完美胸肌
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 00:41:02
        
      

        
      
           
      1、 斜板杠
      ，啞鈴臥推
      。
      為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢
      ？說明動作需要改進
        。第一
      、要注重動作要領
        。改掉做橋式推舉的習慣
        。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中
        。下胸部
        。第二、如果全程動作效果不好
        ，可考慮半程動作
        ，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量
        。請同伴保護或助力
        。第三、如果用杠鈴做效果不好
        ，可以啞鈴為主
        。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕
        ，使路線略呈C形
        ，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上
        。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上
        。并想像筋脈暴起。充血良好
        ，以強化訓練效果
      。
      2、直立杠啞鈴推舉
      ，不系腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉
      。
      由于身體自然后傾
      。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨
      。
      3
      、 平臥推舉。
      由于身體結構和柔韌性方面的差異
      。如果做斜板臥推收效果甚微的話
      ，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸
      。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部
      ，再就是在臥板下墊一木塊
      ，使之呈5～10度的小傾角。以利于挺起胸部
      。
      4
      、 前傾式俯臥撐。
      墊高雙腳
      ，使身體前傾10度左右
      ，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部
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