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    老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 00:42:40
        
    

        
    
           
    都市生活的人們，往往都忽略了運(yùn)動(dòng)
    。時(shí)常的運(yùn)動(dòng)是有益健康的
    ，尤其是老年人。雖然上了年齡
    ，但是仍然要多運(yùn)動(dòng)
    ，這樣才能保持身體的健康狀況哦。今天
    ，就和小編一起來看看老人養(yǎng)生應(yīng)多做哪些運(yùn)動(dòng)吧
    。
    老人運(yùn)動(dòng)的好處
    延緩大腦衰退。運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能
    ，延緩功能的衰退
    ，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人
    ，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力
    ，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞
    。
    提高心肺功能
    。運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生
    。像跳交誼舞
    、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式
    ，研究證明
    ，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短
    ，心肺功能越高越長壽
    。
    延緩骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高
    ，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變
    。俗話說“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量
    ，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能
    ，正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)
    。
    延緩慢性疾病
    。運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓
    、糖尿病
    、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生
    ，運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展
    。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人
    ，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些
    。
    增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能
    ，提高對(duì)各種疾病的抵抗能力
    。
    提高心理健康。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康
    ，調(diào)整積極的情緒
    ，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)
    ，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)
    。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
    老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
    1
    、身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)到
    。
    2、在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備
    ，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)
    ，使之靈活，包括：按摩肩部
    、臂部和腿部肌肉使之放松
    ，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部
    、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。
    3
    、輕微骨質(zhì)疏松
    ，能持續(xù)正常的工作、生活者
    ，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式
    ，如長跑、打拳
    、游泳
    、登山
    、打球等。
    4
    、運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能見效
    ，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持并且一直做下去。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異
    ，量力而為
    。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度
      ，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。
    5
      、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松
      ，日常生活不能自理，甚至必須臥床者
      ，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)仍然是必要的
      ，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當(dāng)活動(dòng)肩
      、肘
      、腕、手指
      、髖部
      、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上
      ，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動(dòng)椅子
      ，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
    6
    、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重
    ，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時(shí)，可以選擇活動(dòng)量較小方式
    ，如原地踏腳
    、行走等。
    

          
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