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    爬山鍛煉6大注意事項(xiàng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 04:10:55
        
    

        
    
           
    經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處
    ，從醫(yī)學(xué)角度來說
    ，它對(duì)人的視力、心肺功能
    、四肢協(xié)調(diào)能力
    、體內(nèi)多余脂肪的消耗
    、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
    爬山鍛煉的好處：
    一
    、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法
    ，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉
    。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多
    ，能見度較差
    。山野之中
    ，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)
    ，解除眼部肌肉的疲勞。
    二
    、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的
    。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量
    、增加肺活量、提高肺的功能很有益處
    ，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
    三
    、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能
    ，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力
    ，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段
    ，可使人體肌纖維增粗
    、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度
    。
    四
    、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山
    ，由于空氣稀薄
    ，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝
    ，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大
    ，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求
    ，因此
    ，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織
    。
    五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)
    ，它能破壞人體細(xì)胞膜
    ，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異
    。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外
    。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明
    ，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬
    。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基
    ，有益于延緩衰老
    。
    爬山鍛煉6注意：
    1.注意因人而異
    爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)
    ，但并非人人適宜
    。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體
    ，如果患有心臟病，最好不要爬山
    。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大
    ，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷
    ，容易誘發(fā)心絞痛
    、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山
    ，一定要與人同行
    ，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次
    ，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥
    。另外患有癲癇、眩暈癥
    、高血壓、肺氣腫的病人
    ，也不宜爬山
    。
    2.注意太陽出來再上山
    老人眼神又不太好
    ，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候
    ，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激
    ，容易發(fā)生血管痙攣
    ，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好
    。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳
    ，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
    3.注意多喝水
    早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候
    ，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水
    ，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分
      ，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料
      ，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力
      。
    4.注意循序漸進(jìn)
    爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)
      ，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度
    ，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化
    。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過大
    ，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，速度不宜過快
    ，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞
    ，或者有心慌
    、胸悶、出虛汗等
    ，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
    ，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持
    。
    5.注意防止摔倒
    老年人腿腳不太靈便
    ，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾
    。更要避開有積雪的地方
    ，防止崴腳或滑倒。
    6.注意不要迷路
    老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路
    ，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路
    ，不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚
      ，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)
      ，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系
      。
    

          
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