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      運(yùn)動抽筋說明啥？運(yùn)動反映各種疾病
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 11:13:11
        
      

        
      
           
      運(yùn)動抽筋說明啥？運(yùn)動反映各種疾病
      1.放屁：“真舒服
      。”放屁是運(yùn)動時最令人難以啟齒的困擾之一
      。臺灣國泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出
      ，運(yùn)動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣
      ，有時還會打嗝
      ，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來
      。老年人由于活動量少
      ，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積
      ，運(yùn)動時會比一般人更常排氣
      。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動
      ，每天5000步
      。
      

      2.腹部絞痛：“我要深呼吸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！倍鄶?shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的
      。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛
      。建議當(dāng)下先停止運(yùn)動
      ，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位
      ；運(yùn)動前適度暖身
      ；正餐后兩小時再運(yùn)動，讓食物消化
      。
      

      3.肌肉發(fā)抖：“我有點累了
      。”肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部
      。這其實是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了
      。臺灣林口長庚醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒，如果開始發(fā)抖
      ，就應(yīng)停止運(yùn)動
      。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會導(dǎo)致肌肉受傷
      ，需要很長一段時間才能恢復(fù)
      。
      

      4.腿抽筋：“動前先暖暖身?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！迸_灣馬偕醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師姜義彬表示
      ，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡
      、血液循環(huán)較差
      ，也會導(dǎo)致抽筋。抽筋時應(yīng)立刻停止運(yùn)動
      ，補(bǔ)充運(yùn)動飲料
      ，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳
      ，以防受傷
      。
      

      5.肌肉酸痛：“別用力過猛了?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！边^度運(yùn)動會造成肌肉傷害
      ，嚴(yán)重者會引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失
      ，代表運(yùn)動強(qiáng)度過大
      ，可用冰敷、按摩等方法緩解
      。
      

      6.頭暈：“我餓了
      。”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤
      。運(yùn)動時血糖會下降
      ，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈
      ，尤其是糖尿病患者
      ，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動前一定要吃點東西
      。運(yùn)動時呼吸不暢
      ，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高
      ，靜脈回流變差
      ，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動時
      ，建議用鼻子吸氣
      ，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓(xùn)練要用力時吐氣
      ，放松時吸氣
      。
      

      7.頭痛：“我渴了
      。”臺灣臺安醫(yī)院腦
      、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示
      ，運(yùn)動時交感神經(jīng)較為興奮，如果缺少熱身運(yùn)動
      ，就可能導(dǎo)致頭痛
      。此外，運(yùn)動時水分流失
      ，血壓下降
      ，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動前充分熱身并喝約200毫升的水
      ，中途每隔20—30分鐘再補(bǔ)充一次
      ，尤其年長者更應(yīng)注意。
      

      8.流鼻涕
      ，全身癢：“我過敏了
      。”臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)過敏免疫風(fēng)濕科主任劉玲玲指出
      ，這可能是運(yùn)動時體溫升高
      ，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。另外
      ，若地毯塵螨較多
      ，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕
      。休息后癥狀就消失的人
      ，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動量，讓身體逐漸適應(yīng)
      。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫
      ，應(yīng)趕快就醫(yī)。
      運(yùn)動后腿抽筋是什么原因?
      腿常抽筋大多是缺鈣
      、受涼
      、局部神經(jīng)血管受壓引起. 
      平時可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽
      ，注意局部保暖
      ，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿
      ，避免神經(jīng)血管受壓
      ，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)
      ，如果還無改善
      ，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。 

      下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點建議： 

      穿舒服的鞋子
      。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋
      。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。 

      拉松被褥
      。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的
      。但是特別在仰臥的時候
      ，被子可能壓住足部
      ，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣
      。只要將被褥拉松一些就可以了
        。 

      伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋
        。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同
        。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置
        。 

      大量飲水
        。如果平時活動量大（包括散步、整理花園
        、做家務(wù)）
        ，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量
        。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度
        ，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋
        。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物
        。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水
        。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多
        ，特別是晚上更不方便。 
      預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋
        ，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品
      ，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效
      ；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等
      ；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片
      、鈣素母
      、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時
      ，注意多吃一些含維生素D的食品
      。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多
      ，而減肥是頭號元兇
      。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知
      ，在減去脂肪的同時
      ，也會把骨骼減弱了。另外
      ，吸煙
      、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失
      。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物
      ，運(yùn)動的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動配合力量運(yùn)動
      。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣
      。 
      但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥
      。 
      預(yù)防小貼士下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點建議： 
      穿舒服的鞋子
      。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一
        。 
      拉松被褥
        。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候
        ，被子可能壓住足部
        ，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣
        。只要將被褥拉松一些就可以了
        。 
      伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋
        。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同
        。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置
        。 
      大量飲水
        。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)）
        ，需要補(bǔ)充液體以避免脫水
        ，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度
        ，這樣可能導(dǎo)致各種問題
      ，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物
      。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱
      ，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多
      ，特別是晚上更不方便
      。 
      也不知道你老婆多大歲數(shù)，也可能夜間踹被著涼發(fā)生抽筋
      。還有不要盲目的補(bǔ)鈣吃藥
      ，嚴(yán)重應(yīng)該去醫(yī)院檢查病因?qū)ΠY治療
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183684.html.
      
          
      
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