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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

辦公室里的健身技巧

祝由網(wǎng) 2024-03-13 04:40:25

伏案工作時(shí)

辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作

，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的
。選擇一把有靠背和扶手的椅子
，工作時(shí)
，要讓自己的兩前臂保持平行
，膝蓋與腳成90度
。另外
，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊
。

復(fù)印文件時(shí)

復(fù)印文件的時(shí)候

，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉
，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢
。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛
。

盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯

，改走樓梯
。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓，則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)
。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在空氣不流通
、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心
、腦缺氧
，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟
、肝臟也沒(méi)有好處
。

午餐休息時(shí)間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化

，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情
；或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積
。

做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離

，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲
，起身站立
。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次
，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度
，也能改善你下體的曲線。

喝茶或咖啡時(shí)

工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡

。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立
，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立
，彎腰
、讓自己的雙手掌觸摸地面。

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