太極拳的特點(diǎn)
文章目錄一、太極拳的特點(diǎn)1. 太極拳的特點(diǎn)2. 練太極拳有什么好處3. 練太極拳要注意什么
二、練太極拳有什么禁忌三、哪些人不適合練太極拳太極拳的特點(diǎn)1
、太極拳的特點(diǎn)1.1
、心靜意導(dǎo),呼吸自然
各式太極拳皆要求思想專一,心理安靜,用意念引導(dǎo)動(dòng)作
。要 做到先在心,后在身,以意導(dǎo)靜,形意合一
。打拳時(shí)呼吸要自然平穩(wěn),并與動(dòng)作相配合
。
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1.2
、中正安舒,松柔連貫
太極拳要求立身中正安穩(wěn),姿勢(shì)松展圓滿,身體肌肉
、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬。動(dòng)作如行云流水,悠緩流暢,連綿不斷
。
1.3
、動(dòng)作圓活,周身協(xié)調(diào)
太極拳動(dòng)作大多走弧形或螺旋形,轉(zhuǎn)折圓潤(rùn)和順,銜接自然。頭
、眼
、手
、腳、軀干要互相配合,整個(gè)身體要和諧地組成一個(gè)整體
。
1.4
、輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)
太極拳動(dòng)作“邁步如貓行,運(yùn)勁似抽絲”,柔而不軟,剛而不硬,富于韌性、彈性
。即使發(fā)力動(dòng)作,也要做到剛中有柔,充滿彈性
。
2、練太極拳有什么好處促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量
。練習(xí)太極拳時(shí),隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象
。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
具有健美作用
。太極拳的頂懸
、沉肩墜肘、含胸拔背
、松腹開(kāi)胯
、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了
。
增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病
。
3
、練太極拳要注意什么太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背
、松腰斂臀
、沉肩墜肘、舒指坐腕
、尾閻中正
。
在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田
、圓襠活髖
、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲
、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如
。
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對(duì)體悟是不利的,過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽(tīng)”身體內(nèi)部感覺(jué),甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺(jué)。
練太極拳有什么禁忌1
、忌松散無(wú)力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)
、椎松開(kāi),使肌
、腱
、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散
、松亂
、松懈。
2
、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌
。
3、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室
。
4
、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
5
、忌過(guò)急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒(méi)有直通車,欲速而不達(dá)也
。
哪些人不適合練太極拳1、急功近利的人
太極有很多基本功要學(xué)習(xí),而且我們都知道,太極是非常慢的,講究的是動(dòng)中求靜,所以這個(gè)拳法要循序漸進(jìn),從入門到領(lǐng)悟要領(lǐng),是需要比較長(zhǎng)的時(shí)間的,當(dāng)然這個(gè)也是因人而異的
。但是一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見(jiàn)效,其實(shí)這與太極的本質(zhì)是相背的
。我們都知道,這種功法更加注重的是意,這種境界需要練到一定的程度才能掌握,所以這種養(yǎng)生方法,不適合急功近利的人來(lái)養(yǎng)生。
2
、心不安的人
在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領(lǐng)之一
。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態(tài)都無(wú)法進(jìn)入,在這樣的心境之下,練拳達(dá)到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養(yǎng)生的作用。所以心不安的人,是不適合通過(guò)練拳來(lái)養(yǎng)生的,可以先選擇一些其他的方式,比如說(shuō)冥想,讓自己的心靜下來(lái),再通過(guò)練太極拳養(yǎng)生
。
3
、膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人
我們?cè)诰毴倪^(guò)程中,很多姿勢(shì)、動(dòng)作會(huì)讓關(guān)節(jié)處承受壓力,如果一些人本來(lái)膝關(guān)節(jié)處就有問(wèn)題,那么在打太極之后,可能會(huì)誘發(fā)出更嚴(yán)重的問(wèn)題
。所以有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人,可以通過(guò)其他方式,來(lái)調(diào)養(yǎng)身體,不要選擇像爬樓梯
、打太極等這類過(guò)分活動(dòng)到關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
太極拳的特點(diǎn)是什么?
太極拳與其他武術(shù)項(xiàng)目相比
，獨(dú)特之處在於它是一項(xiàng)心靜體松
、柔緩自然、連綿不斷
、動(dòng)靜結(jié)合
、著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的武術(shù)專案。如果把長(zhǎng)拳比作一首剛健明快的奏鳴曲
，那麼太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲
，它柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉
、感情的抒發(fā)
、氣息的流暢、形體的自然圓活，達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一
。盡管太極拳存在各種流派
，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異
，但在基本特點(diǎn)上各種太極拳是一致的
。它們的共同特點(diǎn)是：
心靜意導(dǎo)、呼吸自然 - 各式太極拳皆要求思想專一
、心理安靜
，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，好象書(shū)法
、繪畫(huà)要求意在筆先
，胸有成竹一樣，打太極拳也要求先在心
，後在身
，以意導(dǎo)靜，行意合一
。太極拳家把精神鍛煉和肢體鍛煉看作同樣重要
。在未動(dòng)之前，就先要端正姿勢(shì)
、呼吸自然
、心靜氣和、情緒安寧
、排除雜念
、集中注意力，一切安排就緒
，自覺(jué)全身放松
，心靜氣和，然後開(kāi)始動(dòng)作
，在動(dòng)作過(guò)程中
，不斷用意來(lái)指導(dǎo)每一動(dòng)作。例如：兩手按出
，首先要有向前推按的想像
，意欲沉氣，就要把氣沉到腹腔深處的想像
，意不停
，動(dòng)作也隨之不停。打拳時(shí)
，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起急促呼吸
，要求呼吸自然，初學(xué)者更要保持自然呼吸，動(dòng)作熟練後可根據(jù)個(gè)人體會(huì)
，按照起吸落呼
、開(kāi)吸合呼的原理，使呼吸與動(dòng)作自然配合
。
中正安舒、松柔連貫 - 太極拳要求力身中正安穩(wěn)
，姿勢(shì)松展圓滿
，身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬
，一般來(lái)講
，動(dòng)作沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。動(dòng)作如行云流水
，悠緩流暢
，連綿不斷，常常是前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束就是後一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始
，沒(méi)有任何停頓
。動(dòng)作圓活、周身協(xié)調(diào) 太極拳動(dòng)作大多走弧形成螺旋形
，轉(zhuǎn)折圓潤(rùn)和順
，銜接自然，頭
、眼
、手、腳
、軀干要互相配合
，整個(gè)身體要和諧地組成一個(gè)整體，不可顧此失彼
，上下脫節(jié)
，各行其是。
輕靈沉著
、剛?cè)嵯酀?jì) - 太極拳動(dòng)作“邁步如貓行
，運(yùn)勁似抽絲”，柔而不軟
，剛而不硬
，富於韌性、彈性
。即使發(fā)力動(dòng)作
，也要做到剛中有柔，充滿彈性。太極拳古典拳論說(shuō)：“處示安逸
，內(nèi)固精神
，剛?cè)嵯酀?jì)，方為懂勁
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币灿腥诵稳萏珮O拳動(dòng)作如棉中裹鐵，在輕靈柔緩中表現(xiàn)出從容
、鎮(zhèn)定
、一觸即發(fā)之勢(shì)。
對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求
1. 頭部： 練拳時(shí)
，頭正頸直
，百會(huì)輕輕上提，又稱“虛領(lǐng)頂勁”
。頭隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)
，眼隨身體的變化而變化，要上下連貫協(xié)調(diào)一致
。面部表情自然端正
，平靜從容，下頜向裏收回
，口自然閉合
，舌上卷添住上鄂，同時(shí)
，排除雜念
，集中注意力，然後開(kāi)始練拳
。舉例：野馬分鬃時(shí)的眼神
、動(dòng)作攻防格斗含意眼神：起勢(shì)——前方——右手——左手——定勢(shì)——左手，視線有張有弛
，合理調(diào)節(jié)
。頭部動(dòng)作與身體協(xié)調(diào)，不能前伸
，否則就回挨打
。如果動(dòng)作松弛，就破壞了太極拳的結(jié)構(gòu)
，失去攻的意義
。
2、軀干部：胸背部腰脊部臀部胸背部：含胸拔背含胸
，是指胸部不能外挺
，要保持舒松自然狀態(tài)
，拔背是指背部舒展開(kāi)闊，不能理解為縮胸駝背
，含胸拔背的關(guān)鍵在於自然舒展
。一般要求：深呼氣。見(jiàn)圖腰脊部：松腰正背腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵
，對(duì)全身的變化
，重心的穩(wěn)定，使勁達(dá)到肢體各部位起著主要作用
。松腰
，是指腰肌松活不可緊張，正背要求脊柱中正伸展
。舉例：海底針下勢(shì)繃、捋
、擠
、按等臀部：縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態(tài)，要求髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮
，臀部向內(nèi)收斂
，從而保持身體端正。
3. 肩臂部：沉肩
、墜肘
、坐腕 肩關(guān)節(jié)要保持松沉，不可聳
、前扣
、後張，肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲
，并含有輕微垂墜的姿態(tài)
，屈臂時(shí)保持弧形，掖下保持一定空隙
，使動(dòng)作圓活自然
，出掌要坐腕，不要用拙力
，手指要舒展
。舉例：云手主要是防守動(dòng)作，對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)我用手撥開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻
，也可直接插入對(duì)方胸前作橫擊掌進(jìn)攻
。
4. 腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過(guò)程中
，進(jìn)退的變換
、發(fā)勁的根源
、周身的穩(wěn)定，主要在於腿部
，為了保持姿勢(shì)中正平衡和動(dòng)作品質(zhì)
，必須做到屈膝落胯，膝關(guān)節(jié)松活有力才能保證兩腿屈伸自由
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？圩闶侵改_要踏實(shí)，防止腳外掀或拔跟
。舉例：弓步- 上面列舉的身體各部位姿勢(shì)的要求
，是貫穿在整套太極拳動(dòng)作之中的，它們是彼此聯(lián)系
、互相制約的
。為了便於大家學(xué)習(xí)，我將太極拳各部位姿勢(shì)的要求歸納為以下幾點(diǎn)：(1) 心靜用意
、身正體松（2）由松入柔
、柔中欲剛 （3）弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)（4）源動(dòng)腰脊
、勁貫四稍（5）三尖六合
、上下一線（6）虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田（7）含胸拔背
、落胯正腰（8）沉肩垂肘
、坐腕舒指（9）屈膝圓襠、骶骨有力（10）眼隨手轉(zhuǎn)
、步隨身?yè)Q（11）速度均勻
、輕沉兼?zhèn)洌?2）內(nèi)動(dòng)外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào)（13）意動(dòng)形隨
、勢(shì)定意連.
太極拳的八大特點(diǎn)
太極拳不僅在外形上是獨(dú)特的
，而且在內(nèi)功上也有其特殊的要求。練太極拳時(shí)
，首先要用意不用拙力
，所以太極拳在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)
，也就是說(shuō)既要練意
，又要練氣。這種意氣運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是太極拳的精華所在
，并統(tǒng)領(lǐng)著太極拳的其他各種特點(diǎn)
。下面是我為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!
太極拳的第一特點(diǎn) 大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“以心行氣
，務(wù)令沉著
，乃能收斂入骨”;
2“以氣運(yùn)身
，務(wù)令順?biāo)欤四鼙憷麖男摹?
3“心為令
，氣為旗”
，“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”;
4“全身意在神，不在氣
，在氣則滯”
。
從上列四項(xiàng)規(guī)定可以看出，太極拳是用意練意的拳
，也是行氣練氣的拳
。但練拳時(shí)，要“以心行氣”：心為發(fā)令者
，氣為奉令而行的“傳旗”;一舉一動(dòng)均要用意不用力
，先意動(dòng)而后形動(dòng)，這樣才能做到“意到氣到”
，氣到勁到
，動(dòng)作才能沉著，久練之后才能收斂入骨
，達(dá)到“行氣”最深入的功夫。因此
，可以說(shuō)太極拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)
。“以心行氣”
、“以氣運(yùn)身”和用意不用拙力
，是太極拳的第一個(gè)特點(diǎn)。
練拳要領(lǐng)概括如下：
1練拳時(shí)
，意識(shí)要貫注在動(dòng)作上
，以意行氣，不可只顧默想內(nèi)氣如何執(zhí)行
。
2練拳時(shí)動(dòng)作要順?biāo)?div id="4qifd00" class="flower right">
、沉著，勁運(yùn)到終點(diǎn)時(shí)要表現(xiàn)出勁別來(lái)
，這是使意氣得到鼓蕩的三個(gè)措施
。
3緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩，以便做到不癡不呆
，并反過(guò)來(lái)促進(jìn)內(nèi)在的意氣運(yùn)動(dòng)
。
4善于運(yùn)用其它七個(gè)特點(diǎn)，以便配合著來(lái)提高意氣運(yùn)動(dòng)
。
太極拳的第二特點(diǎn) 身肢放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“需領(lǐng)頂勁
，氣沉丹田”; 2“含胸拔背
，沉肩墜肘”; 3“松腰圓鐺，開(kāi)胯屈膝”; 4“神聚氣斂
，身手放長(zhǎng)”
。
從上列四項(xiàng)規(guī)定可以看出，需領(lǐng)頂勁和氣沉丹田是身軀放長(zhǎng)
，含胸拔背是以前胸作支柱把后背放長(zhǎng);沉肩墜肘是手臂放長(zhǎng);松腰圓鐺和開(kāi)胯屈膝
，并使腿部得到圓活旋轉(zhuǎn)，是腿部在這種特定的姿勢(shì)下放長(zhǎng)的結(jié)果
。所以太極拳的步法必須在圓鐺松腰和開(kāi)胯屈膝的姿勢(shì)下用旋踝轉(zhuǎn)腿來(lái)倒換虛實(shí)
。外表看，是腿的纏絲勁的表現(xiàn)
，其實(shí)內(nèi)部促進(jìn)了腿的放長(zhǎng)
。這一系列的放長(zhǎng)，又促進(jìn)了全身的放長(zhǎng);使身肢不特產(chǎn)生了彈性
，形成棚勁
，而且因全身放長(zhǎng)，促使精神也能自然提起
。因此
，只要具備了放長(zhǎng)的姿勢(shì)，就不容易發(fā)生努責(zé)鼓勁拙力的毛病
，為自然的松開(kāi)和身手放長(zhǎng)提供了條件
。所以身肢放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)，就成了太極拳的第二個(gè)特點(diǎn)
。
練拳要領(lǐng)概括如下：
1太極拳主要是練習(xí)棚勁
， 棚勁生于彈性，彈性則生于身肢的放長(zhǎng)
，因此要注意身肢的放長(zhǎng)
。
2身軀及上部的放長(zhǎng)，必須是虛領(lǐng)頂勁
、氣沉丹田和含胸拔背
。
3手足的放長(zhǎng)，必須是沉肩墜肘
、松腰圓襠和開(kāi)胯屈膝的旋轉(zhuǎn)
。
4練習(xí)棚勁時(shí)，先求綿軟以去掉舊力拙力
，同時(shí)放長(zhǎng)以生長(zhǎng)彈性的新勁
。
5只有神聚氣斂地練拳，才是加強(qiáng)繃勁的內(nèi)在因素
。
太極拳的第三特點(diǎn) 順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“運(yùn)勁如抽絲”; 2“運(yùn)勁如纏絲”;
3“任君開(kāi)展與收斂
，千萬(wàn)不可離太極”; 4“妙手一運(yùn)一太極
，跡象化完歸烏有”。
從上列四項(xiàng)規(guī)定中可以看出
，太極拳運(yùn)動(dòng)必須如抽絲的形狀
。抽絲是旋轉(zhuǎn)著抽出來(lái)的，因?yàn)橹背橛谛D(zhuǎn)之中
，自然就形成一種螺旋的形狀
，這是曲直對(duì)立面的統(tǒng)一。至于纏絲勁或抽絲勁都是指這個(gè)意思
。因?yàn)樵诶p的過(guò)程中伸縮其四肢同樣會(huì)產(chǎn)生一種螺旋的形象
，所以拳論說(shuō)，不論開(kāi)展的大動(dòng)作或緊湊的小動(dòng)作
，千萬(wàn)不可離開(kāi)這種對(duì)立統(tǒng)一的太極勁
。練純熟之后，這種纏絲圈就越練越小
，達(dá)到有圈不見(jiàn)圈的境界
，到那時(shí)就純以意知了，所以順逆纏絲對(duì)立統(tǒng)一的螺旋運(yùn)動(dòng)就成為太極拳的第三個(gè)特點(diǎn)
。
練拳要領(lǐng)概括如下：
1纏絲勁為太極拳命名的由來(lái)
，沒(méi)有纏絲勁就不能使勁環(huán)繞著身肢節(jié)節(jié)上升，達(dá)到完整一氣
。
2須知“貫串”的要求
，不僅是運(yùn)動(dòng)須通過(guò)關(guān)節(jié)部分，而且還須使它通過(guò)整個(gè)關(guān)節(jié)上下的肌肉部分
，這是螺旋纏絲的作用。
3太極拳有一對(duì)基本纏絲和五對(duì)方位纏絲是教和學(xué)太極拳的最好的工具
。
4運(yùn)勁如纏絲
，只有在輕靈貫串條件下才能實(shí)現(xiàn);同時(shí)，神氣方面必須鼓蕩和內(nèi)斂
。
5纏絲勁的運(yùn)用不可產(chǎn)生缺陷
、凹凸和斷續(xù)等三個(gè)缺點(diǎn)。
太極拳的第四特點(diǎn) 立身中正、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“意氣須換得靈
，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意也
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！?
2“虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)
，處處總有此一虛一實(shí)”
。
3“立身須中正安舒
，支撐八面”;“上下相隨人難侵”。
4“尾閭正中神貫頂”
，“上下一條線”
。
上列四項(xiàng)規(guī)定可以說(shuō)明，太極拳的所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)
。動(dòng)作能分清虛實(shí)地轉(zhuǎn)換
，就可耐久不疲，這是最經(jīng)濟(jì)的一種動(dòng)力活動(dòng)
。因此
，練太極拳時(shí)雙手要有虛實(shí)，雙足也要有虛實(shí)
，尤其重要的是左手和左足
、右手和右足要上下相隨地分清虛實(shí)，也就是說(shuō)
，左手實(shí)則左足應(yīng)虛
，右手虛則右足應(yīng)實(shí)。這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)
。此外
，形成落點(diǎn)的虛中有實(shí)，實(shí)中要有虛
，從而處處總有此一虛一實(shí)
，使內(nèi)勁處處達(dá)到中正不偏。初學(xué)時(shí)
，動(dòng)作可以大實(shí)大虛
，以后逐步練成小虛小實(shí)，最后達(dá)到內(nèi)有虛實(shí)而外面不見(jiàn)有虛實(shí)的境界
，這是調(diào)整虛實(shí)的最深功夫
。
練拳要領(lǐng)概括如下：
1分清主要的三個(gè)虛實(shí)，即腳的虛實(shí)
、手的虛實(shí)和一手一腳的虛實(shí)
。
2注意調(diào)整左手左足和右手右足——手與腳的虛實(shí)，這是“上下相隨人難侵”的主要關(guān)鍵
。
3要根據(jù)輕重浮沉的原則
，經(jīng)常檢查自己劃分虛實(shí)中的缺點(diǎn)。
4要做到雙輕
、雙沉和半輕半重這三個(gè)無(wú)病的虛實(shí)
，這要刻刻留心，久久鍛煉才能養(yǎng)成。
5推手時(shí)不要忘卻“隅手對(duì)待隅手”的原則
。四正手與四隅手要相互轉(zhuǎn)換
，兩者具練。
太極拳的第五特點(diǎn) 腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“腰脊為第一主宰
，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”;
2“周身節(jié)節(jié)貫串，毋使絲毫間斷”;
3“欲要周身一家
，先要周身無(wú)有缺陷”;
4“行氣如九曲珠
，無(wú)微不到”。
從以上四項(xiàng)規(guī)定可以看出
，為了達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)
，必須以腰脊為中心，因?yàn)檠亲笥移叫修D(zhuǎn)動(dòng)的中軸
，脊是上下彎曲的根基
。太極拳動(dòng)作既要一動(dòng)全動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)線路上就不能單純地左右平旋
，也不能專在上下
、前后做彎曲動(dòng)作，而必須將腰脊聯(lián)合起來(lái)
，使運(yùn)動(dòng)的路線形成一條既是左右
，又是上下、前后的空間曲線
，以建立一動(dòng)全動(dòng)的基礎(chǔ)
。這就是說(shuō)，只有通過(guò)腰脊為中心
，才可以使周身九個(gè)主要的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)頸
、脊、腰
、胯
、膝、踝
、肩
、肘和腕依次貫串起來(lái)
。此外
，還要做到周身無(wú)缺陷，貫串如九曲圓珠
，這樣功夫才可以進(jìn)展到周身一家的地步
。所以腰脊帶頭，內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)，就成了太極拳的第五個(gè)特點(diǎn)
。
練拳要領(lǐng)概括如下：
1腰脊聯(lián)合作中軸
，手臂動(dòng)作要有傾斜度45度左右;
2由中軸而產(chǎn)生的“動(dòng)分”和“靜合”，是運(yùn)用離心力達(dá)到貫串的中心關(guān)鍵;
3開(kāi)中寓合
、合中寓開(kāi)是節(jié)節(jié)貫串和旋轉(zhuǎn)自如的具體表現(xiàn);
4發(fā)勁的節(jié)節(jié)貫串是加強(qiáng)運(yùn)勁貫串的手段;
5減小腕關(guān)節(jié)的動(dòng)度
，為提高身法作用的必要手段。
太極拳的第六特點(diǎn) 相連不斷 、滔滔不絕的一氣呵成運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“往復(fù)須有折迭
，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”;
2“收即是放，放即是收”;
3“勁斷意不斷
，意斷神可接”;
4“如長(zhǎng)江大河
，滔滔不絕，一氣呵成”
。
從上列四項(xiàng)規(guī)定可以看出
，太極拳不以一動(dòng)全動(dòng)為滿足，還要求在練全趟架子時(shí)能夠進(jìn)一步做到一氣呵成
，內(nèi)勁不斷
。這是加大運(yùn)動(dòng)量的又一方法。其具體方法是：在手法上遇到往復(fù)時(shí)
，要嵌進(jìn)折迭;在步法上遇到進(jìn)退時(shí)
，要嵌以轉(zhuǎn)換;在開(kāi)合、收放時(shí)
，要有收即是放和放即是收的意和勁
。當(dāng)然，這個(gè)特點(diǎn)同特點(diǎn)五一樣
，是在螺旋式纏絲運(yùn)動(dòng)的輔助下來(lái)實(shí)現(xiàn)的
。如果在發(fā)勁之后出現(xiàn)了斷勁現(xiàn)象，就要將這種發(fā)勁的余意接續(xù)下去
。萬(wàn)一意也斷了
，就要運(yùn)用意、勁的余神接續(xù)下去
。為了做到這點(diǎn)
，勁要有折迭轉(zhuǎn)換，動(dòng)作要用意不用力
，借使收放統(tǒng)一的身法如同長(zhǎng)江水滔滔不絕
，中間無(wú)卸勁的余地，亦無(wú)意馳的時(shí)候
，這樣就自然可以達(dá)到一氣呵成的要求
。因此
，相連不斷
、滔滔不絕的一氣呵成運(yùn)動(dòng)就可作為太極拳的第六個(gè)特點(diǎn)
。
練拳要領(lǐng)概括如下：
1遇到動(dòng)作有往復(fù)時(shí)
，必須嵌有折迭--這是在手法上做到相連不斷的必要措施。
2遇到身體有進(jìn)退時(shí)
，必須嵌有轉(zhuǎn)換--這是在步法上做到相連不斷的必要措施
。
3勁斷了，要有意在
，意不到時(shí)
，要有神在，這是補(bǔ)救斷勁的方法
。
4能神氣鼓蕩地走架子
，就可證明已將意貫注于動(dòng)作中了。意在
，為內(nèi)勁不斷的標(biāo)志
。
5太極勁的方圓相生，是從“呼為開(kāi)展
、為方”和“吸為緊湊
、為圓”中產(chǎn)生出來(lái)的。
太極拳的第七特點(diǎn) 從柔到剛 、從剛到柔的剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“運(yùn)勁如百練鋼
，何堅(jiān)不摧”，“極柔軟
，然后極堅(jiān)剛”
。
2“外操柔軟，內(nèi)含堅(jiān)剛
，常求柔軟之于外
，久之自可得內(nèi)之堅(jiān)剛;非有心之堅(jiān)剛，實(shí)有心之柔軟也”
。
3“太極拳決不可失之綿軟
。周身往復(fù)，以精神意氣為本
，用久自然貫通焉”
。
4“運(yùn)勁之功夫，先化硬為柔
，然后練柔成剛
。極其至也，亦柔亦剛
。剛?cè)岬弥?div id="4qifd00" class="flower right">
，方?jiàn)陰陽(yáng)。故此拳不可以剛名
，亦不可以柔名
，直以太極之無(wú)名名之”。
從上列四項(xiàng)規(guī)定可以看出
，太極拳的學(xué)習(xí)
，首先要摧毀人們動(dòng)作中原有的堅(jiān)硬勁，使它化為柔軟
，這是化柔的時(shí)期
，這個(gè)時(shí)期愈長(zhǎng)，則愈可把僵硬摧毀得徹底
。此時(shí)的要點(diǎn)是仍須不失綿軟
，在柔軟之下，向著更有彈性的堅(jiān)剛上邁進(jìn)
。這個(gè)剛
，不是從努責(zé)和鼓勁而產(chǎn)生的“生鐵”的剛，而是由松開(kāi)和放長(zhǎng)而產(chǎn)生的彈性的剛
。因?yàn)樯碇砰L(zhǎng)
，并不斷螺旋式地絞來(lái)絞去，就可產(chǎn)生這種彈性
。因此
，又可名為“棚勁剛”。只有這種具有彈性的剛
，才能達(dá)到“外操柔軟
，內(nèi)含堅(jiān)剛”的要求。這種剛?cè)岬淖儞Q是由精神意氣的隱顯來(lái)掌握的
。所謂“隱則柔”
、“顯則剛”，就是這個(gè)道理
。功夫精進(jìn)后
，勁可內(nèi)隱得極深，使外形顯得極柔
，使人感到好象又回復(fù)到柔上去了
，其實(shí)內(nèi)在的質(zhì)量卻更加剛了。因此
，從柔到剛
、從剛到柔的剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)就成為太極拳的第七個(gè)特點(diǎn)。
練拳要領(lǐng)概括如下：
1初期要化去原有的僵硬勁
，越柔軟越好;這段時(shí)間也是愈長(zhǎng)愈好
，一般要一
、二年的時(shí)間。
2全身練到綿軟后
，即可進(jìn)而具體地練習(xí)全身的放長(zhǎng)
，以練習(xí)剛勁。
3行氣用柔
，落點(diǎn)用剛
，是太極拳劃分剛?cè)岬慕缦蕖?
4心意結(jié)合神氣的忽隱忽顯和呼吸，是太極拳對(duì)于剛?cè)嶙儞Q的法則
。
5剛?cè)嵬瑯舆_(dá)到高階水平
，是太極拳妙手稱號(hào)的標(biāo)準(zhǔn)。
*陳鑫《總論發(fā)明》說(shuō)：“純陰無(wú)陽(yáng)是軟手
，純陽(yáng)無(wú)陰是硬手;一陰九陽(yáng)根頭棍
，二陰八陽(yáng)是散手;三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬，四陰六陽(yáng)類好手;惟有五陰并五陽(yáng)
，陰陽(yáng)無(wú)偏稱妙手;妙手一運(yùn)一太極
，跡象化完歸烏有?div id="4qifd00" class="flower right">
！边@是陳式對(duì)于太極拳剛?cè)岫鹊臉?biāo)準(zhǔn)
。
太極拳的第八特點(diǎn) 從慢到快、從快到慢的快慢相間運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定：
1“動(dòng)急則急應(yīng)
，動(dòng)緩則緩隨”;
2“彼不動(dòng)
，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)”;
3“初學(xué)宜慢
，慢不可癡呆;習(xí)而后快
，快不可錯(cuò)亂”;
4“形抗五岳，勢(shì)壓三峰
，由徐入疾
，由淺入深”。
從上列四項(xiàng)規(guī)定可以看出
，在初練太極拳套路一趟架子時(shí)
，動(dòng)作應(yīng)該越慢越好，可將時(shí)間放長(zhǎng)
。動(dòng)作慢了
，才有修改的機(jī)會(huì)，才能檢查出不順?biāo)斓牡胤?div id="jfovm50" class="index-wrap">。但是
，隨著熟練程度的提高，可漸漸加快
