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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      每晚堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 14:11:53
        
      

        
      
           
      瘦小腹
      ，我們需要的不是器械和時(shí)間
      ，而是方法和毅力。
      有一個(gè)神奇的瑜伽動(dòng)作
      ，只要你每晚都堅(jiān)持
      ，小腹贅肉就會(huì)變沒哦…
      啟發(fā)自瑜伽的4個(gè)動(dòng)作
      ，通過強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉
      ，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對(duì)有效的方法
      。
      1
      、側(cè)板支撐
      兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度
        ，兩腿蹬直
        ，背部挺直(見圖A)
        。左手掌移到墊子中間
        ，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)
        。
      右腳靠在左腳上
        ，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸
        ，然后回到初始動(dòng)作
        ，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
      2
        、俯臥平板支撐
      兩手撐地
        ，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直
        ，背部挺直(見圖A)
        。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)
      ，肩膀往下壓
      ，背部保持挺直。(見圖B)
      。
      維持1分鐘時(shí)間
      。
      3、平板支撐
      兩腳分開與肩同寬
      ，肘部彎曲
      ，小臂緊貼地面
      ，背部挺直
      ，身體從頭到尾形成一條直線。
      你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮
      ，全身都在與重力抗?fàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來越平坦
      ，背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)
      。
      4
      、半船動(dòng)作
      坐在墊子上
      ，上半身往后靠，手臂平行延伸
      ，兩腿抬離地面
      ，呈船狀(見圖A)。
      就這樣保持3個(gè)呼吸后
      ，背部往后微微降低
      ，同時(shí)兩腿向前伸直
      ，不要觸到地板
      ，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸
      ，然后回復(fù)到起始狀態(tài)
      ，重復(fù)10次。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33616.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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