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    如何學(xué)習(xí)氣功八段錦
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 15:59:25
        
    

        
    
           
    如何學(xué)習(xí)氣功八段錦
    1.兩手托天理三焦
    直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)
    ，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂
      ，兩手手指相叉
      ，翻掌
    ，掌心朝上如托天狀
    ，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟
    ，再將兩臂放下復(fù)原
    ，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍
    。若配合呼吸
      ，則上托時(shí)深吸氣
      ，復(fù)原時(shí)深呼氣。
    2.左右開(kāi)弓似射雕
    直立
      ，左足跨出一大步
      ，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉
      ，右臂在外
      ，左臂在內(nèi)，眼看左手
      ，然后左手握拳
      ，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)
      。接著左臂向左推出并伸直
      ，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指
      ，同時(shí)右手握拳
    ，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換
    ，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次
    。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣
    ，復(fù)原時(shí)呼氣
    。
    3.調(diào)理脾胃須單舉
    直立，兩足分開(kāi)
    ，與肩同寬
    。右手翻掌上舉，五指并緊
    ，掌心向上
    ，指尖向右，同時(shí)左手下按
    ，掌心向下，指尖向前
    。動(dòng)作復(fù)原后
    ，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍
    ，如配合呼吸
    ，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣
    。
    4.五勞七傷向后瞧
    直立
    ，兩足分開(kāi)
    ，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁
    ，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望
    。如配合呼吸，則向后望時(shí)吸氣
    ，復(fù)原時(shí)呼氣
    。
    5.搖頭擺尾去心火
    兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度
    ，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)
    。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)
    ，扶住大腿前部
    。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖
    ，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖
    。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部
    。如配合呼吸
    ，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣
    。
    6.背后七顛百病消
    直立
    ，并足，兩掌緊貼腿側(cè)
    ，兩膝伸直
    ，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸
    ，同時(shí)昂首
    ，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原
    。反復(fù)進(jìn)行
    。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣
    ，足跟著地時(shí)呼氣
    。
    練習(xí)八段錦應(yīng)該注意哪些事情
    ？
    我們練習(xí)氣功的目的是強(qiáng)身健體
    ，調(diào)節(jié)呼吸，所以在練習(xí)時(shí)要特別注意呼吸吐納。開(kāi)始練功之前要注意端正身形
    ，放松入靜
    ，靜養(yǎng)元?dú)狻?br>端正身形：雙腳平行站立，與肩同寬
    ，意想肩井穴與涌泉穴垂直相對(duì)
    ；雙膝微微前屈，膝蓋不能超過(guò)腳尖
    。具體來(lái)說(shuō)
    ，一是要松腰沉髖，使臀部自然下沉
    ，把重量全部沉到腳上
    ，同時(shí)斂臀，把命門穴打開(kāi)
    。換句話說(shuō)就是把腰部的生理彎曲盡量拉直
    ，使脊椎關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)對(duì)準(zhǔn)下沉。二是要含胸
    、沉肩
    、墜肘。練功時(shí)肩關(guān)節(jié)向下松沉并向前微合
    ，肘關(guān)節(jié)下垂并向外微撐
    ，氣沉丹田，腋下虛掩
    ，要留空
    ，不能緊貼肋部。雙臂的動(dòng)作就像抱著一個(gè)氣球一樣
    ，肩
    、肘、腕這三個(gè)關(guān)節(jié)要力求做成圓弧狀
    ，不能出現(xiàn)死角
    ，與含胸配合起來(lái)組成一個(gè)圓。三是要百會(huì)虛領(lǐng)
    ，意念中百會(huì)穴上仿佛有一繩輕輕牽吊
    ，并且百會(huì)與會(huì)陰穴要保持在同一條垂直線上，后頸挺拔
    ，髖部下沉
    。四是要兩眼垂簾，即雙目微閉
    ，僅留一縫之光
    ，目光自然平視
    。 
    放松入靜：
    首先
    ，動(dòng)作要符合規(guī)范
    ，練功時(shí)的身體姿勢(shì)與練習(xí)方法要正確，要合乎功法要求
    ，做到“身形中正”
    ，這是“放松”的最基本要求和前提條件。其次
    ，要適當(dāng)用意
    ，用意念引導(dǎo)身體放松。先是意想放松面部肌肉
    ，特別是眉心和嘴角周圍的肌肉
    ，然后放松頸部，此時(shí)意念可分為兩支
    ，一支是從肩膀向下
    ，意想從肩松沉到胯部、肘部
    、腕部
    、一直松到指節(jié)，節(jié)節(jié)松開(kāi)
    。另外一支是由頸椎向下
    ，一節(jié)一節(jié)地對(duì)準(zhǔn)下沉，沉到胯部
    ，再由胯松沉到膝蓋
    ，一直到腳上，如此反復(fù)幾遍
    ，即可收到良好的效果
    。第三，要堅(jiān)持練習(xí)
    ，循序漸進(jìn)
    ，卸掉拙力。這一過(guò)程被稱為“換勁”
    ，因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作尚未定型
    ，建議采用延長(zhǎng)時(shí)間的方法。剛開(kāi)始練時(shí)以站五分鐘為宜
    ，待動(dòng)作熟練
    、不輕易走形時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間
    ，一般在一周內(nèi)延長(zhǎng)到半個(gè)小時(shí)左右為宜
    。
    靜養(yǎng)元?dú)猓簢?yán)格遵循中正安舒、心靜體松的練功要求；鍛煉強(qiáng)度以個(gè)人的舒適度為界限
      ，適當(dāng)延長(zhǎng)預(yù)備勢(shì)的時(shí)間
      ；練功時(shí)采用自然式呼吸；練完預(yù)備勢(shì)后
      ，就可以按照健身氣功·八段錦的動(dòng)作順序繼續(xù)練習(xí)了
      。對(duì)處在這一階段練習(xí)者的建議是：第一，練習(xí)中如果出現(xiàn)心慌
      、氣短
      、頭暈、抖動(dòng)等不舒服現(xiàn)象
      ，應(yīng)馬上中止練習(xí)
      ，避免出現(xiàn)偏差。第二
      ，不要刻意追求呼吸方式
    。預(yù)備勢(shì)練習(xí)采用自然呼吸，就是為了由胸式呼吸逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧?xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸
    ，從而達(dá)到不調(diào)而自調(diào)的目的
    。第三，要正確對(duì)待可能產(chǎn)生的酸麻疼痛
    、津液增多
    、打嗝、刺癢
    、蟻?zhàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、發(fā)熱、出汗等感覺(jué)或現(xiàn)象
    ，甚至多年前的外傷部位在練功時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疼痛
    、刺癢的感覺(jué)，這是練功過(guò)程中的正常反應(yīng)
    ，只要盡量保持放松入靜狀態(tài)
    ，堅(jiān)持練功就可以了，過(guò)一段時(shí)間上述感覺(jué)會(huì)自然消失
    。
    另外抱氣樁在八段錦中也很重要
    。抱氣樁具體做法是：由預(yù)備式開(kāi)始，并步站立
    。沉髖
    ，右腿屈膝下蹲，左腳自然抬起(注意：左腳不是主動(dòng)抬起
    ，而是右腿下蹲的結(jié)果
    。)向左開(kāi)步
    ，平行站立，與肩同寬
    ，腳尖先落地
      ，逐漸過(guò)渡到全腳掌，重心順勢(shì)緩緩地移到兩腿之間
      ，兩腿自然站立。手臂內(nèi)旋
      ，向兩側(cè)45度角打開(kāi)
      ，隨即屈膝斂臀，松腰松腹
      ，含胸拔背
      ，臂外旋，向腹部攏抱
      ，背往后倚
      ，重心垂線下降，松肩墜肘
      ，虛領(lǐng)頂勁
      。眼睛自然下垂注視鼻尖，鼻尖對(duì)肚臍
      ，兩肩呼應(yīng)兩胯
      ，兩肘呼應(yīng)兩膝，兩手呼應(yīng)兩足以調(diào)形
      。呼吸細(xì)勻深長(zhǎng)
      ，使氣沉丹田，用以調(diào)息
      。意念對(duì)丹田似守非守
      ，綿綿若存，用以調(diào)意
      。站樁的時(shí)間
      ，因人而異，以略感勞累為宜
      ，避免疲乏
    ，一般一開(kāi)始可以在五分鐘左右，隨著功夫的加深
    ，可以適當(dāng)逐漸延長(zhǎng)
    。收勢(shì)時(shí)兩手內(nèi)合下按，膝關(guān)節(jié)緩緩直起
    。
    教你如何正確分階段練習(xí)健身氣功八段錦
    健身氣功八段錦所選擇的預(yù)備勢(shì)盡人皆知
    ，太極拳界稱為“太極樁”
    ，健身氣功界稱為“三圓勢(shì)”或“抱球勢(shì)”。其內(nèi)涵極為豐富
    ，是一般練功的首選姿勢(shì)
    ，可稱得上是“練功第一樁”。把它作為健身氣功八段錦的預(yù)備勢(shì)寓意有三：一是作為基本身型
    ；二是作為基本動(dòng)作
    ；三是作為基本功?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！盎旧硇汀笔侵杠|干的靜止?fàn)顟B(tài)
    。此勢(shì)最具有代表性，要做到百會(huì)虛領(lǐng)
    、立項(xiàng)豎脊
    、沉肩墜肘、空胸實(shí)腹
    、中正安舒
    。“基本動(dòng)作”是指最基礎(chǔ)的
    、帶有規(guī)律性的動(dòng)作
    。預(yù)備勢(shì)在整套功法的段落間和動(dòng)作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn)，起著重要的銜接作用
    ，練好該勢(shì)可直接提高功法的演練水平
      。“基本功”在這里是指練功必備的素質(zhì)和能力
      。這些通過(guò)預(yù)備勢(shì)的站樁練習(xí)可以得到解決
      ，所有的練功原則、要領(lǐng)
      、要素都可以得到體現(xiàn)
      ，對(duì)提高練功效果有一定作用。
    八段錦的正確呼吸方法
    健身氣功八段錦的呼吸方法是
      ，采用逆腹式呼吸
    ，同時(shí)配合提肛呼吸。
    具體操作是
    ，吸氣時(shí)提肛
    、收腹、隔肌上升
    ，呼氣時(shí)隔肌下降
    、松腹、松肛
    。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是起吸落呼,開(kāi)吸合呼
    ，蓄吸發(fā)呼
    ，在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣
    。
    因每個(gè)人的肺活量
    、呼吸頻率存有差異，功法的動(dòng)作幅度也有大小
    、長(zhǎng)短之別
    ，對(duì)呼吸的方法要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套
    ，如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)
    。
    練習(xí)中對(duì)呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好
    ，待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)柔和均勻
    ，不可追求深長(zhǎng)
    ，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起著重要的調(diào)節(jié)作用
    。這樣
    ，經(jīng)較長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸與動(dòng)作才能配合自如
    ，逐步進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)
    。
    八段錦功法口訣
    八段錦功法口訣如下：
    
預(yù)備式口訣：
    
兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬
    ，
    
頭正身直腰松腹
    ，兩膝微屈對(duì)足尖，
    
雙臂松沉掌下按
    ，手指伸直要自然
    ，
    
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田
    。
    
兩手托天理三焦口訣：
    
十字交叉小腹前
    ，翻掌向上意托天，
    
左右分掌撥云式
    ，雙手捧抱式還原
    ，
    
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋
    ，
    
呼氣盡時(shí)停片刻
    ，隨氣而成要自然。
    
左右開(kāi)弓似射雕口訣：
    
馬步下蹲要穩(wěn)健
    ，雙手交叉左胸前
    ，
    
左推右拉似射箭
    ，左手食指指朝天，
    
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式
    ，雙手交叉右胸前
    ，
    
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原
    。
    

    
八段錦簡(jiǎn)介：
    
《健身氣功·八段錦》是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一
    ，由北京體育大學(xué)承擔(dān)研究任務(wù)。簡(jiǎn)要介紹了“健身氣功·八段錦”的源流
    、特點(diǎn)和習(xí)練要領(lǐng)
    ，對(duì)功法的每一個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行了分解說(shuō)明。
    
“在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中
    ，八段錦是流傳最廣
    ，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國(guó)近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)
    ，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦
    ，且取得了很好的健身效果。
    
八段錦有坐八段錦
    、立八段錦之分
    ，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦
    ，少林八段錦與太極八段錦之別
    ，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛(ài)。
    

          
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    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法