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      跑步機(jī)上跑步有何獨(dú)特之處
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 20:57:15
        
      

        
      
           
      跑步機(jī)上跑步有何獨(dú)特之處
      不受天氣影響：
      你不必推開(kāi)窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服
      ，站上去就跑
      ；健身房里不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑
      。
      更安全：
      跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑
      、石子
      。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)
      ，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率
      。
      能精確計(jì)算數(shù)據(jù)：
      只需掃一眼面板
      ，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步
      、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘
      ，在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率
      、計(jì)算消耗的熱量
      。
      有多種功能：
      好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序
      ，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式
      ，比如“減脂模式”
      、“心肺功能模式”、“登山模式”
      、“隨機(jī)模式”等
      。
      可以看電視：
      在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措
      ，大型健身俱樂(lè)部無(wú)一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣
      。
      最后需要說(shuō)明的是
      ，任何運(yùn)動(dòng)方式都有其獨(dú)特的地方，都不能完全取代其他運(yùn)動(dòng)形式
      ，跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥(niǎo)、清風(fēng)麗日
      ，如果有條件
      ，你仍然可以帶上行頭
      ，在大自然中奔跑。
      在跑步機(jī)慢跑的好處有哪些
      ？
      1.跑步讓雙腿更纖細(xì)好看
      很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步
      ，這種想法是錯(cuò)誤的
      。你看看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)有粗壯的小腿?長(zhǎng)距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓腿部更纖細(xì)
      ，線條更優(yōu)美
      。
      因?yàn)椋懿綖橛醒跤?xùn)練
        ，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)體能和耐力的要求越高
      。只要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)
      ，就能考驗(yàn)?zāi)愕哪土Τ惺芏取．?dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后
      ，脂肪代謝才進(jìn)入高速軌道
      ，所以長(zhǎng)距離慢跑作為跑步的一種形式
      ，能讓你的小腿更有型
      。
      2.跑步讓頸椎肩周充分放松
      現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會(huì)讓身體變得僵化
      ，造成關(guān)節(jié)的勞損錯(cuò)位
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的姿勢(shì)跑步，會(huì)讓背部放松
      ，對(duì)頸椎病肩周炎很有好處。
      3.跑步腹部變得更平坦
      跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌
      ，卻可以甩去腹部多余的脂肪
      。對(duì)于打算練腹肌的人來(lái)說(shuō)，跑步是最好的甩脂運(yùn)動(dòng)(尤其是長(zhǎng)距離慢跑)
      。也只有通過(guò)跑步甩脂
      ，八塊腹肌才有可能真正顯露出來(lái)。
      “慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣
      ，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來(lái)源。通過(guò)反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的慢跑訓(xùn)練
      ，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率
      ，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量
      。所以堅(jiān)持長(zhǎng)距離慢速跑步
      ，是有消除腹部贅肉的功效的
      。
      3.跑步幫助規(guī)避乳腺癌
      跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌
      、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示
        ，與每周步行3個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比
        ，每周跑步3小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。
      4.跑步能使膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)壯
      最新研究表明
        ，跑步這種低沖擊性，非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)
        ，不但對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷
        ，反而是有益關(guān)節(jié)健康，讓膝關(guān)節(jié)變得更加強(qiáng)壯
        。
      有些人的膝關(guān)節(jié)本身因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而肌力較弱
        ，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進(jìn)的原則
        ，如果跑步時(shí)感到稍有不適
        ，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時(shí)疼痛
        ，則應(yīng)減慢速度停下來(lái)休息
        ，膝蓋疼痛感緩和一些的時(shí)候，可以走完剩下的路程
        。
      5.跑步能收緊贅肉 緊致肌膚
      經(jīng)常跑步的人，看上去不但身材緊致有型
        ，而且皮膚也會(huì)非常有光澤
        ，有彈性。
      因?yàn)榕懿侥芗涌煨玛惔x
      ，出汗是最有效的排毒方式
      ，毛孔擴(kuò)張
      ，汗液排出，等于說(shuō)是給皮膚做了一次汗蒸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的皮膚會(huì)更加干凈和通透
      。
      6.跑步有避免骨質(zhì)疏松的益處
      每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)骨骼進(jìn)行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法
      。跑步正是強(qiáng)度適宜的最佳運(yùn)動(dòng)
      ，能讓跑步者的骨密度顯著提升
      ，大大推遲骨質(zhì)疏松的時(shí)間
      。每場(chǎng)馬拉松當(dāng)中都會(huì)有很多60多歲，甚至是70多歲的老人
      ，就是最好的證明
      。
      7.跑步使腸胃更通暢 身體輕盈
      長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放松
      ，大魚(yú)大肉，也會(huì)因?yàn)楸纫话闳烁叩幕A(chǔ)代謝水平而很快被消耗掉
      ，不會(huì)變成脂肪
      ，成為身體的負(fù)擔(dān)。
      8.跑步有預(yù)防眼睛近視的益處
      堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
      ，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息
      ，如果你家里有正在讀書(shū)的孩子
      ，能讓他每天堅(jiān)持跑步
        ，眼睛近視的幾率也會(huì)有一定程度的降低。
      9.跑步可預(yù)防頸肩背部問(wèn)題
      經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎
        、肩部的問(wèn)題
        ，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直，上肢放松
        ，還要求積極送髖。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善
        。
      10.跑步預(yù)防心血管疾病和靜脈曲張
      跑步對(duì)保證身體內(nèi)臟器官的活力有一定益處
        。
      堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加
        ，各個(gè)身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高
        ，另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌
        ，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟
      ，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
      。
      11.跑步使血液質(zhì)量更好
      有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
      。而且
      ，有經(jīng)驗(yàn)的跑者知道如何給身體正確補(bǔ)水，在日常生活中也不會(huì)讓身體處于缺水狀態(tài)
      。我們的身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平
      。
      12.跑步有強(qiáng)大肺活量的益處
      長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)
      ，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強(qiáng)
      。
      心肺功能良好
      ，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作
      ，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病
      、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低
      。
      13.跑步有強(qiáng)化骨骼的益處
      長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度
      、密度
      ，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了
      。
      喜歡跑步機(jī)的可以私聊哦
      經(jīng)常用跑步機(jī)跑步有什么好處？
      1.提高睡眠質(zhì)量
      ；通過(guò)跑步
      ，大腦的供血、供氧量可以提升25%
      ，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
      2.增加肺活量
      ；跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升
      ，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加
      。
      3.鍛煉心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高
      ，血管壁的彈性也隨著升高。
      4.增強(qiáng)免疫力
      ；跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌
      。
      5.增強(qiáng)身體韌性
      ；跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)
      ，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率
      。同時(shí)，皮膚
      、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
      你覺(jué)得在健身房的跑步機(jī)上跑步都有哪些好處
      ？
      好處有很多，不用擔(dān)心天氣與空氣質(zhì)量
      ，還有也不用擔(dān)心損傷膝蓋
      ，能在個(gè)人體能下保證身體不會(huì)受傷。
      

      
1.在戶外跑步得擔(dān)心天氣隨時(shí)變化
      。
      
都知道在外面跑步遇上刮風(fēng)下雨，就會(huì)被迫中段
      ，就達(dá)不到堅(jiān)持鍛煉的效果
      。而在跑步機(jī)上根本就沒(méi)這些問(wèn)題了，相反渴了累了可以隨時(shí)停下來(lái)休息
      ，也不會(huì)有很多突發(fā)事件
      。在外跑步還怕遇上突遇的狗和車(chē)，當(dāng)然太早了還得擔(dān)心自己的人身安全了
      。下雨之后的路滑，都是很?chē)?yán)重的問(wèn)題了
      。
      

      
2.跑步機(jī)帶有減震功能
      。
      
在外跑步路基本是水泥路，這要跑起來(lái)對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)還是有損害了
      ，短時(shí)間內(nèi)是發(fā)現(xiàn)不了問(wèn)題
      ，但是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)身體的不舒適了
      。而跑步機(jī)都有減震功能，這樣就是長(zhǎng)時(shí)間的跑步也不會(huì)有很大的傷害了
      ，尤其對(duì)新學(xué)跑步者起到很好的保護(hù)作用了。畢竟鍛煉的前提就是讓身體健康了
      ，所以跑步之前選用有利的條件還是很有必要了
      ，更有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和耐心了。誰(shuí)都想擁有一個(gè)好身體了
      ！
      

      
3.跑步機(jī)上可以欣賞音樂(lè)和新聞
      。
      
都知道在戶外跑步，路面坑洼或者路上出現(xiàn)突發(fā)事故
      ，都是對(duì)跑步者很大影響了。而跑步機(jī)上就不會(huì)出現(xiàn)這些讓人覺(jué)得很煩人的事
      ，相反還有精神可以聽(tīng)歌或者聽(tīng)聽(tīng)新聞
      ，這些都不會(huì)影響到跑步，也不用擔(dān)心安全問(wèn)題
      ，可以說(shuō)非常安全了
      。而且跑步機(jī)有很多個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)設(shè)置
      ，也是隨時(shí)可以切換的，這樣就能很好的保護(hù)跑步者不至受到任何的傷害了
      。而且跑步機(jī)有記錄儀能準(zhǔn)確的知道每次運(yùn)動(dòng)祥細(xì)數(shù)據(jù)了
      ，也能讓個(gè)人知道自己跑步到底有沒(méi)有進(jìn)步了。
      

      
跑步是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去白會(huì)有效果
      ，也才能達(dá)到跑步的目的
      ，希望大眾在跑步的同時(shí)也能好好的保重身體的安全和健康了！
      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34025.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷