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      太極拳自學(xué)教程

      佚名 2023-05-04 22:42:58

      太極拳自學(xué)教程

      太極拳是我們常見的一種鍛煉運動,打太極拳可以延年益壽

      、增強(qiáng)體質(zhì)
      。但是
      ,太極拳要練得好才能發(fā)揮出最大的健身效果
      。那么
      ,怎樣才可以練好太極拳呢?下面
      ,小編為你簡單分析

      太極拳寓太極理論于拳術(shù)之中,故名為太極拳

      。欲練好太極拳
      ,于理則須明無極的指導(dǎo)太極的含義;于拳則又需在理的指導(dǎo)下運動手足,經(jīng)過長時間的鍛煉
      ,方能成功
      。太極拳是一種性命雙修的內(nèi)功拳術(shù)
      。通過練習(xí)這種拳術(shù)既可以防身自衛(wèi)又可以祛病延年
      。練拳先從無極始,陰陽開合認(rèn)真求

      首先

      ,要練好太極拳必須明白太極拳是怎樣一種拳術(shù)?它具有什么樣的內(nèi)涵和性質(zhì)?概括為一句話:太極拳是一種性命雙修的內(nèi)功拳術(shù)。性命雙求也可稱為心腎雙求
      ,心主性
      ,腎主命;心象火,腎象水
      。性命雙修就是要通過練習(xí)太極拳達(dá)到身體內(nèi)部水火既濟(jì)
      ,陰陽調(diào)和從而健康長壽的目的。

      太極理論,可以說是東方哲學(xué)中的一種極具代表性的理論

      。在我國
      ,從它出現(xiàn)到現(xiàn)在的二十多個世紀(jì)中,吸引了無數(shù)學(xué)者對之進(jìn)行研究
      ,使這個理論日趨完善而嚴(yán)密
      。太極拳的創(chuàng)造者,也正是引用了前人的研究成果
      ,加以延伸和推廣
      ,使它和武術(shù)運動相結(jié)合;使練武者通過練習(xí)這種拳術(shù)既可以防身自衛(wèi)又可以祛病延年。

      太極者

      ,無極而生
      ,陰陽之母也。無極之義
      ,空空洞洞
      ,混混沌沌,無一物而包萬物
      。由無極而現(xiàn)有極
      ,遂太極生焉,陰陽具焉
      。所形象喻
      ,太極為一大皮囊,內(nèi)中陰陽旋轉(zhuǎn)
      ,互相調(diào)濟(jì)以生萬物
      。古之學(xué)者形諸于圖,即太極圖的由來
      。古代的求道之士
      ,又以無極太極之理而象諸于人身,則人體亦為一太極;既為太極必有陰陽
      ,而陰陽的代表即為心
      、腎。心屬陽
      ,陽中有陰
      ,腎屬陰,陰中有陽
      ,上為陽
      ,下為陰,陰陽相濟(jì)
      ,太極為真
      ,人始得以長壽

      宇宙中陰陽相生以至生生不息。陰陽互調(diào)又生三才

      ,三才者:天
      、地、人也
      。上天下地人居其間
      ,行之于人體則有三身,三身的含義即為精
      、氣
      、神。精氣神之舍為三丹田
      ,上為天門(百會穴)
      ,下為地戶(會陰穴),中為氣海(丹田穴)
      。天門主神
      ,地戶藏精,氣海蘊氣
      。精氣神充足
      ,即為性命之根,造化之源
      ,生死之本

      明白了這些含義,練太極拳時必先求無極

      。拳訣云:練拳先從無極始
      ,陰陽開合認(rèn)真求。學(xué)者練拳之先必站無極勢
      ,使自己心定神安
      ,空洞無物,以至絕象覺明
      ,復(fù)有一點靈犀生于氣海之中
      ,則太極生焉。隨則兩儀
      、四象
      、八卦、三才
      、五行皆在于其中。動則為陽
      ,靜則為陰
      ,一動一靜,一開一合之間拳術(shù)已具。開始練習(xí)時
      ,尤要以心行氣
      ,以氣運身,以達(dá)練精化氣
      ,練氣化神
      ,練神還虛,虛至虛靈的效果
      。精氣神為人身至室
      ,習(xí)練得法功必大進(jìn),實為練拳之最緊要處!

      其次

      ,練好太極拳還必須明白拳術(shù)的法則
      。過去有句話叫寧傳十手,不傳一口
      。由此可見拳術(shù)理法的重要
      。練拳者千千萬,大成者實寥寥無幾
      ,其不成者多為不明理法之故
      。孟子說:大匠海人,必以規(guī)矩
      。無規(guī)矩不成方圓
      ,拳雖小道,亦本乎正理

      學(xué)者練拳務(wù)不可自專自用

      ,以一己之念而致固塞不通,每以十年苦功而不見長進(jìn)
      ,甚或成病
      ,頗為可惜!概練太極拳若專求力必凝滯不靈;專求沉重必失之園活;若專求氣則拘泥不通,專求輕虛必神意渙散
      ,輕浮無根
      。此皆為太極拳之大病,學(xué)者切記!要而言之
      ,練拳時須身體和順
      ,舒展園活,而尤須神氣圓滿無虧
      。心神為君
      ,氣為統(tǒng)帥,在心意的指導(dǎo)下做到以心行氣
      ,以氣貫身
      ,以至于節(jié)節(jié)貫穿
      ,不疾不徐,不剛不柔
      ,不輕不重;于若有若無
      、若實若虛、勿忘勿助中
      ,擇其中和之道而行之
      ,無形中感而遂通,則功力
      、靈氣與日俱增
      。練至功形圓滿,凝神于地戶則沉重如山
      ,凌神于天門則身輕如羽
      ,注神于氣海測得其中和之道,可應(yīng)萬物

      新手學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該學(xué)習(xí)哪一式

      從功夫快慢的角度學(xué)習(xí)太極拳

      ,應(yīng)該學(xué)習(xí)傳統(tǒng)楊氏太極拳。
      陳氏太極拳
      ,由于動作繁瑣
      ,跳躍動作比較多,很難做到松下來
      ,建議練出松沉勁以后再練陳氏太極拳

      吳氏太極拳,由于吳氏太極拳某些前弓步的動作
      ,前傾的比較厲害
      ,對于陳氏和楊氏來說,屬于失中正
      ,不利于開跨沉襠
      ,吳氏來源于楊氏,不知什么原因被改成這個樣子

      楊式太極拳
      ,動作舒展,身體中正
      ,肢體運動意識明確
      ,相對于其他拳式,更容易練出太極功夫

      簡化太極拳雖然與楊氏太極拳外形近似
      ,但不代表等于是楊氏,簡化太極拳在動作要求
      、意念要求
      、虛實分明
      、以及運動速度上與傳統(tǒng)楊氏太極拳有巨大的差異
      ,所以簡化太極拳練不出太極功夫
      ,錯之秋毫、差之千里

      陳氏太極拳
      ,要怎么學(xué)

      我個人認(rèn)為,最重要的也是最關(guān)鍵的一點對于沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說

      ,就是必須要有一位明師教授給你太極拳
      ,使你少走很多彎路,達(dá)到事半功倍的作用
      。若是自學(xué)的話且不說能不能學(xué)會
      ,至少會在動作上達(dá)不到正確、規(guī)范
      ,使之誤入歧途
      ;從另一方面講,太極拳的核心是講究意會的
      ,若沒有老師指點
      ,自己永遠(yuǎn)是練不會的。
      練拳之前的熱身運動(活動)
      ;之后練太極拳的基本功
      ;然后練拳(拳架),動作正確
      、規(guī)范
      ,在太極拳的十大要領(lǐng)(虛靈頂勁、含胸拔背
      、松腰
      、分虛實、沉肩墜肘
      、用意不用力
      、上下相隨、內(nèi)外相合
      、相連不斷
      、動中求靜)指導(dǎo)下去練拳(拳架);保證每天4個小時以上時間
      ,幾十遍的去練拳架

      同時還要注意以下幾方面:
      ①靜心用意
      ,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中
      ,專心引導(dǎo)動作
      ,呼吸平穩(wěn),深勻自然
      ,不可勉強(qiáng)憋氣

      ②中正安舒,柔和緩慢
      ,即身體保持舒松自然
      ,不偏不倚
      ,動作如行云流水
      ,輕柔勻緩

      ③動作弧形,圓活完整
      ,即動作要呈弧形式螺旋形
      ,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸
      ,上下相隨
      ,周身組成一個整體;
      ④連貫協(xié)調(diào)
      ,虛實分明
      ,即動作要連綿不斷,銜接和順
      ,處處分清虛實
      ,重心保持穩(wěn)定;
      ⑤輕靈沉著
      ,剛?cè)嵯酀?jì)
      ,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵
      ,外柔內(nèi)剛
      ,發(fā)勁要完整,富有彈性
      ,不可使用拙力

      太極拳對人體各部位姿式的要求如下:頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念
      ,不可歪斜搖擺
      ,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎
      ;頸——自然豎直
      ,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張
      ;肩——平正松沉
      ,不可上聳、前扣或后張
      ;肘——自然彎曲沉墜
      ,防止僵直或上揚
      ;腕——下沉“塌腕”
      ,勁力貫注,不可松軟
      ;胸——舒松微含
      ,不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔
      ,稱為“拔背”
      ,不可弓駝;腰——向下松沉
      ,旋轉(zhuǎn)靈活
      ,不可前弓或后挺;脊——中正豎直
      ,保持身型端正自然
      ;臀——向內(nèi)微斂,不可外突
      ,稱為“溜臀”
      、“斂臀”;胯——松正含縮
      ,使勁力貫注下肢
      ,不可歪扭、前挺
      ;腿——穩(wěn)健扎實
      ,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈
      ,移動平穩(wěn)
      ,膝部松活自然,腳掌虛實分清

      打太極拳要求松靜自然
      ,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時
      ,打拳可以活躍情緒
      ,對大腦起調(diào)節(jié)作用
      ,而且打得越是熟練,越要“先在心
      ,后在身”
      ,專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持
      ,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善
      ,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”
      ,有意地運用腹式呼吸
      ,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)
      。通過輕松柔和的運動
      ,可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛
      ,體質(zhì)
      、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格
      ,特點鮮明
      。它要求以靜制動,以柔克剛
      ,避實就虛
      ,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā)
      ,隨人則活
      ,由己則滯。為此
      ,太極拳特別講究“聽勁”
      ,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢,以作出反應(yīng)
      。當(dāng)對方未發(fā)動前
      ,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對方
      ,試其虛實
      ,術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動
      ,自己要迅速搶在前面
      ,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”
      ,將對手引進(jìn)
      ,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量
      ,乘虛而入
      ,全力還擊。太極拳的這種技擊原則
      ,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中
      ,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)
      ,而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義

      打太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。

      太極拳自學(xué)教程 怎樣才可以練好太極拳

      “fyjian”回答很好

      ,只是簡練而已
      ,很多人不明白,正好我有時間
      ,就來點評一下。
      “東方常青”的概念是對的
      ,但是局限性太大
      ,他是把你作為競技套路運動員來培養(yǎng),競技套路只需要你打出韻味就可以
      ,但說實話
      ,難蹬大雅之堂。
      1
      、需要良師指導(dǎo)
      ,非也。需要明師指導(dǎo)
      ,太極拳很容易練邪
      ,原因來自于做人的風(fēng)格,把拳練正必須找明師
      ,但是懂得太極精義的明師很少
      ,碰機(jī)緣,但民間不乏好手
      ,可以請教一二
      ,會練會教,明弟子拳義才為明師

      2
      、閱讀資料,我們管這個叫“毀人不倦”,任何國家語言都有局限性
      ,用語言能寫出功夫
      ,但絕寫不出武術(shù),能寫出來的就已經(jīng)是錯的了
      ,一個勁兒的筋脈走向只能自己去體會
      ,是寫不出來的,書上只能告訴你招數(shù)
      ,讀之無益

      3、練好基本功
      、壓腿主要是外家拳用
      ,用肌肉群擴(kuò)大伸縮力,來產(chǎn)生力量
      ,但太極拳用力是錯的
      ,用的是勁兒,壓腿無用
      ,控腿是加強(qiáng)腰力
      ,時間長了腰肌發(fā)展不平衡,太極拳用的是整勁
      ,腰是主宰
      ,但絕非發(fā)勁,練得那么好不顯得本末倒置嗎
      ?站樁是需要的
      ,但不是必須的,樁類功夫一致作為輔助功出現(xiàn)
      ,從來沒有占領(lǐng)主導(dǎo)位置
      ,樁功分為靜樁功和動樁功兩種,太極拳是動樁功
      ,行拳過程中找樁
      ,動中取靜,所以站樁只是輔助為之
      。走太極步
      ,哈哈,這個根本沒有
      ,只有八卦有單練步法的
      ,太極拳怎么會單練呢?“上下相隨行指梢”這句經(jīng)典拳論就告訴你腰腿足手不分家了
      ,還怎么會單練呢

      4
      、選一些簡單的入手,你認(rèn)為太極拳有簡單的嗎
      ?招數(shù)少不代表簡單
      ,八種大勁兒分為八種招數(shù),就八式
      ,但是需要練一輩子
      。簡單嗎?至于24那種簡化太極拳根本就是東拼西湊來的
      ,70年代老拳師為了響應(yīng)鄧小平說“太極拳好”
      ,而出的簡化版本,打24式有人氣順過嗎
      ?從起式到收式
      ,足下一直是掰腳的動作,掰腳而旋轉(zhuǎn)重心
      ,多少人因為此足裸落下終身毛病

      5、第五條對了
      ,我不說了
      ,任何事情不光包括武術(shù),都必須具備這些思想

      點評“fyjian”的
      ,話雖簡單,但是精義很深
      ,也許你是一個明家,也許你只是一個巧合
      ,我來幫你延伸一下

      1、重練心
      ,首先說武術(shù)是一個系統(tǒng)
      ,這個系統(tǒng)里包含功夫,武術(shù)是對人生一個最好的詮釋
      ,它讓你認(rèn)識自己
      ,了解自己,善于應(yīng)用分配自己的生命
      ,用一種自然的眼光看待自己的生活
      ,武術(shù)對于習(xí)武十年的人來說就是搏擊的功夫,對于二十年的人來說就是社會
      ,對于三十年的人來說就是境界
      ,對于40年來說武術(shù)根本什么都不是
      。的確什么都不是就是武術(shù)。這也就是練心
      ,我們對事物的認(rèn)知取決于肉眼看到的形狀
      、聞到的氣味等等,對于武術(shù)等看不見摸不到的東西
      ,我們用心(腦)揣摩
      ,一個階段一個層次,對武術(shù)的認(rèn)識不同
      ,很多人閉關(guān)
      ,很多人打坐,武術(shù)的增長取決于做人做事的態(tài)度
      ,這些態(tài)度來自于你的心
      ,心純雜念少,武術(shù)自然萬法為己用
      ,練至極點可通神
      ,太極本為無極生,從根本就告訴你要靜心
      ,心不靜則拳無定向
      ,太極拳只是用拳來練心而已 ,任何武術(shù)
      ,攻擊法門只是最基礎(chǔ)的一個形態(tài)而已
      ,莫要太在意這些浮華的攻擊法門而拋棄大義,反言之
      ,若曉以大義則攻擊法門自然精熟
      ,不用刻意習(xí)練。這就如同我們學(xué)數(shù)學(xué)
      ,加減乘除就是攻擊法門
      ,而高等數(shù)學(xué),模糊數(shù)學(xué)
      ,邏輯
      ,統(tǒng)計等等就是數(shù)學(xué)系統(tǒng)的一部分,你學(xué)會了數(shù)學(xué)系統(tǒng)
      ,加減乘除自然精熟
      ,而不用一輩子去刻意學(xué)習(xí)加減乘除,難有發(fā)展

      2
      、不練架勢,架勢在太極系統(tǒng)中沒有明確規(guī)定
      ,但是運動理論有明確規(guī)定
      ,你身高架勢自然高
      ,身矮架勢自然矮,可笑有些人過分追求低架子
      ,而導(dǎo)致行拳氣血不暢
      ,經(jīng)常手足顫抖,長此以往病就不輕了
      ,太極拳也是最符合氣血運行的拳術(shù)
      ,萬法身為先,不強(qiáng)求
      ,刻意讓自己怎樣怎樣
      ,那就不對了。招數(shù)是死的
      ,心是活的
      ,太極行拳最好帶些意念,這樣增長比較快
      ,你腳下的方位不能亂
      ,那是周易方位,太極拳從起式開始打一直到收式
      ,站立的位置一定是一樣的
      ,也就是從哪里開始打從哪里收,而這一趟拳你按氣血順序踩了便伏羲方位
      ,這些方位能夠讓你增長內(nèi)功
      ,太極拳可以不用意念來引導(dǎo)內(nèi)力,每天打每天自然長
      ,無非心靜快些
      ,心亂慢些而已。太極招數(shù)變化無窮
      ,別人怎么給
      ,你就怎么有,學(xué)招數(shù)只是讓自己氣血運行良好來達(dá)到“順”的目的
      ,而絕非打擊那么簡單,大象無形
      ,別人的攻擊就是你的借法
      ,“舍己從人,才能我順其義”——《臥虎藏龍》
      ,很多人看過電影就算了
      ,其實里面道出了一個天大武學(xué)的意義,放棄自己
      ,包括重心
      ,你的重心在別人身上
      ,虛虛實實,陰陰陽陽
      ,讓施力者感到束縛
      ,如同抱一個清醒的人與一個爛醉的人一樣,很好分辨
      ,其實武術(shù)與世間萬物相同的
      ,就怕墜入魔道而難自拔,但每個習(xí)武之人必入魔道
      ,才能頓悟
      ,武術(shù)也有竅門和速成法則,只是很多人太傳統(tǒng)
      ,不善于琢磨
      ,其實乘法何嘗不是加法的竅門與速成法則呢?沒公布之前不也是沒人承認(rèn)嗎

      我不教任何人武術(shù)
      ,我只是告訴任何人武術(shù)的思想,每個人悟到不同
      ,表現(xiàn)形式不同
      ,不必強(qiáng)加于人,武術(shù)是自私的
      ,不能分享
      ,練好了只能是一個人的事情,所以我只講思想
      。朋友
      ,你不必給我加分,我也不需要
      ,但是你必須理解這些道理
      ,消化,變成自己的
      ,指導(dǎo)你的生活
      ,這也是每個習(xí)武人,每個中國人應(yīng)盡的本份

      若有得罪之處
      ,包涵之。

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