氣功入門基礎(chǔ)及練習(xí)方法
氣功在我國(guó)擁有千年的發(fā)展
，而且還分出了很多的派系，每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同
，每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是，都對(duì)人有好處
。平時(shí)
，老年人退休后可以練一練氣功，因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體
。許多人想學(xué)氣功
，那么，小編就教大家氣功入門基礎(chǔ)
，以及今后氣功練習(xí)方法
，讓大家可以強(qiáng)身健體。
要想練好氣功
，首先要做到以下幾個(gè)方面
。如果做不到，則是很難入門的
，因?yàn)闅夤χ饕钦{(diào)身
，調(diào)心，調(diào)息
，然后進(jìn)入入靜狀態(tài)
。那么首先要從生活，作息
，運(yùn)動(dòng)三方面入手
。隨后再加上氣功的練習(xí)方法
。
及練習(xí)方法.png)
早睡早起，以增加血?dú)?/p>
晚上最遲22點(diǎn)開始睡
，因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛
，膽汁旺盛是分解脂肪也是營(yíng)養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且
，23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間
，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠
，則血?dú)獠怀渥?div id="jfovm50" class="index-wrap">，血?dú)獠怀渥悖瑒t經(jīng)脈不太通暢
，經(jīng)脈不太通暢
，也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量
。所以早睡早起很重要
。
合理飲食
每天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排，遵循早吃好
，午吃飽
，晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽
，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來的
，一般還會(huì)被誤診為胃腸炎，延誤治療時(shí)間
，導(dǎo)致死亡
。)。少量的飲酒
，對(duì)血管具有很好的軟化效果
，適當(dāng)?shù)目刂迫獾臄z取量，每天牛奶是一定要喝的
，畢竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的
。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好
，但是不能就不吃肉(和尚長(zhǎng)時(shí)間不吃肉也就得膽結(jié)石了)
。每天睡覺之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了，不然會(huì)睡不著
。中醫(yī)學(xué)的原理是
，脾臟是運(yùn)營(yíng)消化人體細(xì)微的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，還控制肉的生成
，一般脾臟好的人能吃還不怕
。所以腎和脾很重要
。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有條件的話，可以練習(xí)祖國(guó)傳統(tǒng)功夫
，不但修身
，而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)
。早上5點(diǎn)起來跑步
，(從中醫(yī)的角度上來講，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣初升
，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好
，但不是每天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量
，不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好
，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng)
，但要注意不要超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦! 運(yùn)動(dòng)
，也是為了調(diào)息
，增加心肺功能，促進(jìn)新陳代謝
。
練功法
第一步
呼氣注意心窩部
。練功準(zhǔn)備就緒，即微合雙眼
，先注視鼻尖片刻
，接著閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽呼吸
，勿使有聲
。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢
、放長(zhǎng)
，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8-12次為宜
。吸氣時(shí)任其自然
，無念無識(shí)。練功時(shí)若有雜念
，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)
，從1-10，再回頭從1-10
，反復(fù)進(jìn)行
，雜念平息
，即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次
，每次20分鐘
。盡可能固定每日練功時(shí)間，易于形成條件反射
。若不能固定時(shí)間者
，則每日早、中
、晚3次不可缺
。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感
，至10日左右心窩部有溫?zé)岣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)
。煉本步期間
，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏
，腰酸背痛
，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等
，這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象
，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸純熟
，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失
。在練本步過程中，一般脾胃虛寒
、食欲欠佳
、精神不振者，可漸增食欲
，精神日振
。
第二步
意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時(shí)
，即可意息相隨
，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸
，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))
。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次
，每次半小時(shí)左右
，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺
。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲
，矢氣增多，食欲增進(jìn)
，大小便異常者漸趨正常
。
第三步
調(diào)息凝神守丹田。接上步
，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田
，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田
，即意守丹田
，不必過分注意呼氣。每日練功3次
，每次40分鐘左右
。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)氣團(tuán)
。隨著功夫的積累
，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿有力
，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢
，會(huì)陰跳動(dòng)
，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等
，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠
、陽(yáng)痿
、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)
。
第四步
通督勿忘復(fù)勿助
。接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度
，即會(huì)沿脊柱上行
。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)
；當(dāng)其止于某處不復(fù)上行
，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)
。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度
，丹田越充實(shí)
，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止
，甚或倒退
。當(dāng)上行至腦后”玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過時(shí)
，可用內(nèi)視頭頂法
，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步
。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次
，每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi)
，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”
。這也是因人而異的，快者一下子就可通過
，力量也很猛
；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天
；個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過
。練本步過程中，可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急
，頭如緊箍等情況
，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭
、夾脊
、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田
，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過頭頂至口腔
，形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界
，凡患有頭暈
、耳鳴、失眠健忘
、性欲低下
、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短
、精神恍惚等病證者
，皆可明顯改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷
，精力充沛
。
第五步
元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后
，一般仍意守下丹田
，同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力
，可改守上丹田(腦中)
，可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次
，每次一小時(shí)左右
。此期間，會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢
，舌尖顫麻
，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬
，眉心
、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)
，亦因人而異
，不必害怕，也不要追求
，約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息
。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈
強(qiáng)身氣功練習(xí)方法
呼氣注意心窩部方法
取站、坐
、臥式
，口唇微閉，舌舐上腭
，雙目微閉
，排除雜念
。先注意觀鼻尖片刻
，隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣
，使其別發(fā)粗聲
，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之
，真氣即在心窩部集中起來
。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一
，再呼氣默數(shù)二
，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再?gòu)囊环磸?fù)操作
，直到雜念不再興起
，即可放棄數(shù)息法。入靜后
，呼氣時(shí)真氣要入丹田
，不要在呼聲上打擾。
時(shí)間
每天早中晚各1次
，共3次
，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作
，10天即可完成第一步的功候
。
反應(yīng)
練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部
，這是真氣集中的表現(xiàn)
。
效果
剛開始練習(xí)此功的時(shí)候，前幾天會(huì)有不舒服的地方
，有頭暈
，腰酸，呼吸不順暢等癥
，這沒有什么
，時(shí)間長(zhǎng)了，自然就好了
。
意息相隨丹田趨方法
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?div id="jfovm50" class="index-wrap">，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨
，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過程
，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過急
，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺
。
依法每日3次，每次25-35分鐘
，10天就可氣沉丹田
。
反應(yīng)
每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響
，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)
，矢氣現(xiàn)象增多
。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變
，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)
。
由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善
，真氣沉入丹田后
，周圍臟器(如大小腸，膀胱
，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變
，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等
。
調(diào)息凝神守丹田方法
當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時(shí)
，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送
，以免發(fā)熱太過
，耗傷陰液?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？扇魏粑匀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，只將意念守在丹田部位。
每日3次
，每次增至半小時(shí)以上
。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長(zhǎng)
，40天左右可感到小腹充實(shí)有力
。
效果
由于任脈通暢，心腎相交
，中氣旺盛
，因此心神安泰，睡眠安靜
。通過練功不斷地給腸胃增加熱能
，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加
，精神充沛
，元?dú)獬渥悖I功能增強(qiáng)
，對(duì)陽(yáng)痿有一定療效
，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
通督勿忘復(fù)勿助方法
意守丹田40天后
，真氣充實(shí)到一定程度
，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行
，上行時(shí)
，意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣(勿忘)，如果真氣到某處停下來
，也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引(勿助)
。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實(shí)力尚不足
，它就會(huì)停下來不動(dòng)
。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行
。若急于通關(guān)
，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)
，這是非常有害的
。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的
。如果上行到玉枕關(guān)通不過
，內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過了。
時(shí)間
每天可酌情增加坐功次數(shù)
，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到40分鐘或一小時(shí)左右
。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人剎那間就通過了
，這樣通過力量很猛
，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過
。大多數(shù)是在一周左右
。
反應(yīng)
在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺丹田充實(shí)，小腹飽滿
，會(huì)陰跳動(dòng)
，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍(即“腎間動(dòng)氣”)有一股力量沿脊柱上行
。在督脈未通之前
，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感
，這是通督前必有的現(xiàn)象
。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理
，不敢再練
，前功盡棄
，殊為可惜。這一階段必須堅(jiān)持練功
，一旦督脈通過后自然輕松愉快
，通督是一個(gè)飛躍，故稱為“積氣沖天”
。
效果
督脈通暢后
，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海
，一呼一吸形成任督循環(huán)
。這時(shí)才能體會(huì)到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的真諦
。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓
，大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴
、失眠健忘
、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消失。
方法
一般仍意守丹田
。通督以后
，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開通。如頭項(xiàng)百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量
，可意守頭項(xiàng)
。靈活掌握，所謂“有欲觀竅
，無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法
。
我想學(xué)氣功 ，該怎么入門怎么鍛煉？
氣功(炁功)是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健
、養(yǎng)生
、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整
、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息
，調(diào)形，調(diào)心)為手段
，以強(qiáng)身健體
、防病治病、健身延年
、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法
。
主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系
，中國(guó)氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣
。
氣功的種類繁多
，主要可分為動(dòng)功和靜功
。
動(dòng)功是指以身體的活動(dòng)為主的氣功
，如導(dǎo)引派以動(dòng)功為主，特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作
。而靜功是指身體不動(dòng)
，只靠意識(shí)、呼吸的自我控制來進(jìn)行的氣功
。大多氣功方法是動(dòng)靜相間的
。
宗教中，道教的道士常會(huì)練習(xí)導(dǎo)引
、
內(nèi)丹術(shù)氣功
，靜坐也包含氣功。氣功常配合武術(shù)或靜坐一起練習(xí)
。練針灸的中醫(yī)也常透過練習(xí)氣功來增進(jìn)療效
。
氣功基本要素：
吐納
“吐納”一詞常出現(xiàn)于冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對(duì)于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法
，其中“吐”解釋為呼氣
、釋放、同化
；“納”解釋為吸氣
、吸收、內(nèi)斂
；按各家流派不同細(xì)分為按照疾緩
、深淺、次數(shù)
、有意
、無意等各種方式相結(jié)合的修煉方法，是氣功的入門必修課程
，氣功中所指的吐納不僅是呼吸的意思
，更深層次講是人與自然界交融、溝通的一種方式
，可理解為生物磁場(chǎng)同宇宙磁場(chǎng)同步的一種方法
。
存想
“存想”是調(diào)心的一種方式，意念想象一個(gè)場(chǎng)景畫面并意守這個(gè)畫面
，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性
，是強(qiáng)化精神力的一種方式
，也是冥想、坐禪
、練氣前平靜心情的一種方法
。
調(diào)形
“調(diào)形”可理解為通過系統(tǒng)的方法對(duì)身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過一定的動(dòng)作配合意識(shí)去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉
、臟器
、血脈、生物能量按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng)
，主要分為動(dòng)靜二大類
，是氣功入門必須課程之一。
氣功入門要點(diǎn)有哪些 氣功如何練最正確 氣功練習(xí)
氣功入門要點(diǎn)：入靜
，排除雜念
，姿勢(shì)正確，意守關(guān)竅正確
。
氣功要練好不容易
，首先你要禁欲，要節(jié)制性生活
。這些現(xiàn)代的人很多做不到
。
除了節(jié)欲之外，還要經(jīng)常持之以恒的不斷練習(xí)才能行
，且你練習(xí)的周邊環(huán)境要安全
。
吵雜場(chǎng)所練氣功無好處，且效果不好
，因?yàn)闀?huì)擾亂你入靜
。
你要練氣功，練【真氣運(yùn)行法】比較好
，里面說得詳細(xì)
，分五部功法。
你要練好五部功法
，要打通任督二脈
，可不容易。
正確的方法+持之以恒的練習(xí)=成功
你單單是為了健身
，瑜伽不錯(cuò)
，練瑜伽久了對(duì)健身很好，皮膚潤(rùn)滑
，滿面紅光
。
電視上網(wǎng)絡(luò)上各個(gè)報(bào)紙上的各個(gè)門派的氣功，大同小異。
各個(gè)門派的氣功
，以動(dòng)功為主
，這個(gè)離氣功的主旨比較遠(yuǎn)。因?yàn)樗麄円越∩頌槟康摹?br>但是
，他們將氣功作為功夫來學(xué)
，就是亂搞一套了。
不要將氣功看作很神秘
，關(guān)鍵的是你有沒有持之以恒的毅力來練習(xí)
。
練好氣功了，其實(shí)不像電視里的武林高手哪樣
，神功蓋世
，天下無敵
。
當(dāng)你打通任督二脈時(shí)
，你身體會(huì)有不一樣的感覺，這樣的感覺
，不能言語
，難以表達(dá)。
看你自己毅力了
。單單健身
，個(gè)人推薦你練瑜伽比較好。
硬氣功入門的基本方法有哪些要領(lǐng)
練氣功的好處在于修身養(yǎng)性
，提高身體的各個(gè)免疫系統(tǒng)
。硬氣功的入門方法也有很多。以下是我為大家整理的硬氣功入門的基本方法
，希望你們喜歡
。
硬氣功入門的基本方法 第一掌：神龍龍爪力
身體下蹲，呈馬步站立
，曲肘抬臂
，兩肘在胯旁，手心向上
，似龍爪狀
，意到兩手，以意領(lǐng)氣
，氣催力生
，力達(dá)十指，兩手由小指到拇指
，依次曲指內(nèi)抓
，似將物捏碎狀，左右平圓劃圈。
從下至上
，從上到下
，翻掌轉(zhuǎn)腕扣指，上下依次行功
，如累時(shí)
，可進(jìn)行站樁，馬步不變
，左手心向上
，右手心向下，意想兩手間各有一氣柱
，通天入地
，靜心養(yǎng)性休息片刻可再繼續(xù)修練。上下似龍張牙舞爪
。
第二掌：神龍大力掌
接上三體式站樁功
，將意念轉(zhuǎn)到下丹田處，吸氣由下丹田進(jìn)氣
，引氣收腹到命門穴
，沿脊柱上升到大椎穴。
左右分開使內(nèi)氣充盈兩手
，閉氣
，前腳不動(dòng)，將身體重心移到前腳
，后腳不離地面
，沿地面平面弧形向前進(jìn)一步，呈左三體式后
，同時(shí)兩手吐掌呼氣吐力
，眼視前方天地交合之處，發(fā)內(nèi)力吐掌于此
。
每當(dāng)意到時(shí)
，再吸氣、收掌
、閉氣
、轉(zhuǎn)重心、移后腳劃弧上步
、吐掌吐盡
。修煉時(shí)，不可操之過急
，一步一個(gè)腳印的修煉
，時(shí)間加汗水即功到自然成。
第三掌：神龍千斤掌
將意念轉(zhuǎn)入兩腳心涌泉穴，吸氣引涌泉?dú)馍闲械窖Ｑ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，兩膝同時(shí)相扣
，夾襠扣膝呈扣步狀，兩手自然上抬到胸前
，曲肘兩手心向下
，十指相對(duì)。
意想兩手下有千斤鐵柱
，呼氣下按
，入地3尺。兩手到小腹時(shí)
，吸氣上抬
，力達(dá)十指上拔，意想將千斤鐵柱從地下拔出
。力達(dá)十指吸氣下按
，上下按拔36次為一組。
兩手伸臂
，手心向前
，指向上，意到天地交合之處
，兩手前各有一千斤鐵柱，力達(dá)十指
，呼氣前推
，吸氣后拉，36次為一組;兩手左右分開到左右體側(cè)
，意想兩手各有一千斤鐵柱
，力達(dá)十指，吸氣回拉
，呼氣推出
，共36次;第三組做完后，兩手從左右體側(cè)落下
，做歸元站樁式
。
第四掌：神龍舉鼎
當(dāng)進(jìn)入氣功態(tài)時(shí)，兩手自然上抬到左右體側(cè)兩邊
，兩臂與肩平
