<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
  • <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
  • 登錄
    首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

    十二勢氣功修煉方法

    佚名 2023-05-05 01:59:36

    十二勢氣功修煉方法

    前人對氣功額總結(jié)就是有病治病

    ,無病強身。現(xiàn)在生活條件好了
    ,大家對生活質(zhì)量的追求越來越高
    ,也越來越注重養(yǎng)生
    。很多人也許只是在電視上見過一些氣功的打法
    ,對這項運動也許不甚了解,下面小編就帶您對氣功進行進一步的認識

    1

    、氣功的分類

    氣功是我國特有的一種健身術(shù)

    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?赡苡辛髋芍畡e
    ,但是應(yīng)該說是不分類的。 若是非要分類的話
    ,那么基本分兩大類
    ,一類以靜為主
    ,靜立
    、靜坐或靜臥,使精神集中
    ,并且用特殊的方式進行呼吸,促進循環(huán)
    、消化等系統(tǒng)的功能
    。另一類以動為主,一般用柔和的運動
    、按蹺等方法,堅持經(jīng)常鍛煉以增強體質(zhì)

    2

    、氣功的修煉方法

    第一勢:韋馱獻杵第一勢兩臂曲肘

    ,徐徐平舉至胸前成抱球勢
    ,屈腕立掌,指頭向上
    ,掌心相對(10厘米左右距離)
    。此動作要求肩
    、肘
    、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次
    。訣曰:立身期正直,環(huán)拱手當(dāng)胸
    ,氣定神皆劍,心澄貌亦恭

    第二勢:韋馱獻杵第二勢兩足分開

    ,與肩同寬
    ,足掌踏實
    ,兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展
    ,至兩側(cè)平舉;立掌
    ,掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴張,臂向后挺;呼氣時
    ,指尖內(nèi)翹
    ,掌向外撐
    。反復(fù)進行8-20 次
    。訣曰:足指掛地
    ,兩手平開
    ,心平氣靜
    ,目瞪口呆

    第三勢:韋馱獻杵第三勢兩腳開立,足尖著地

    ,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上
    ,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭
    ,目觀掌背
    。舌舐上腭
    ,鼻息調(diào)勻
    。吸氣時
    ,兩手用暗勁盡力上托
    ,兩腿同時用力下蹬;呼氣時
    ,全身放松
    ,兩掌向前下翻。收勢時
    ,兩掌變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> ,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部
    ,拳心向上
    ,腳跟著地
    。反復(fù) 8-20 次
    。訣曰:掌托天門目上觀,足尖著地立身端
    。力周腿脅渾如植,咬緊牙關(guān)不放寬
    。舌可生津?qū)㈦耋?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,鼻能調(diào)息覺心安

    第四勢:摘星換斗勢右腳稍向右前方移步

    ,與左腳形成斜八字
    ,隨勢向左微側(cè);屈膝
    ,提右腳跟
    ,身向下沉
    ,右虛步。右手高舉伸直
    ,掌心向下,頭微右斜
    ,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置于背后
    。吸氣時
    ,頭往上頂
    ,雙肩后挺;呼氣時
    ,全身放松
    ,再左右兩側(cè)交換姿勢鍛煉
    。連續(xù)5-10 次。訣曰:只手擎天掌覆頭
    ,更從掌內(nèi)注雙眸
    。鼻端吸氣頻調(diào)息
    ,用力回收左右侔

    第五勢:倒拽九牛尾勢右腳前跨一步,屈膝成右弓步

    。右手握拳
    ,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘
    ,斜垂于背后。吸氣時
    ,兩拳緊握內(nèi)收,右拳收至右肩
    ,左拳垂至背后;呼氣時
    ,兩拳兩臂放松還原為本勢預(yù)備動作
    。再身體后轉(zhuǎn)
    ,成左弓步,左右手交替進行
    。隨呼吸反復(fù)5-10 次。訣曰:兩腿后伸前屈
    ,小腹運氣放松;用力在于兩膀,觀原須注雙瞳

    第六勢:出爪亮翅勢兩腳開立

    ,兩臂前平舉
    ,立掌
    ,掌心向前
    ,十指用力分開
    ,虎口相對
    ,兩眼怒目平視前方
    ,隨勢腳跟提起,以兩腳尖支持體重
    。再兩掌緩緩分開,上肢成一字樣平舉
    ,立掌
    ,掌心向外,隨勢腳跟著地
    。吸氣時,兩掌用暗勁伸探
    ,手指向后翹;呼氣時
    ,臂掌放松
    。連續(xù)8-12 次。訣曰:挺身兼怒目
    ,推手向當(dāng)前;用力收回處,功須七次全

    第七勢:九鬼拔馬刀勢腳尖相銜

    ,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前
    。左手屈肘經(jīng)下往后
    ,成勾手置于身后
    ,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸
    ,拉住左手指
    ,使右手成抱頸狀
    。足趾抓地,身體前傾
    ,如拔刀一樣。吸氣時
    ,雙手用力拉緊
    ,呼氣時放松。左右交換
    。反復(fù)5-10 次。訣曰:側(cè)首彎肱
    ,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜

    第八勢:三盤落地勢左腳向左橫跨一步

    ,屈膝下蹲成馬步
    。上體挺直
    ,兩手叉腰
    ,再屈肘翻掌向上
    ,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻
    ,兩手翻掌向下
    ,小臂伸直放松,如放下重物狀
    。動作隨呼吸進行,吸氣時
    ,如托物狀:呼氣時,如放物狀
    ,反復(fù)5-10 次
    。收功時
    ,兩腳徐徐伸直
    ,左腳收回
    ,兩足并攏
    ,成直立狀。訣曰:上腭堅撐舌
    ,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起
    ,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜

    第九勢:青龍?zhí)阶輧赡_開立

    ,兩手成仰拳護腰
    。右手向左前方伸探
    ,五指捏成勾手,上體左轉(zhuǎn)
    。腰部自左至右轉(zhuǎn)動
    ,右手亦隨之自左至右水平劃圈
    ,手劃至前上方時
    ,上體前傾,同時呼氣:劃至身體左側(cè)時
    ,上體伸直
    ,同時吸氣。左右交換
    ,動作相反
    。連續(xù)5-10 次
    。訣曰:青龍?zhí)阶Γ髲挠页?修士效之
    ,掌氣平實;力周肩背
    ,圍收過膝;兩目平注
    ,息調(diào)心謐

    第十勢:臥虎撲食勢右腳向右跨一大步

    ,屈右膝下蹲
    ,成右弓左仆腿勢;上體前傾,雙手撐地
    ,頭微抬起,目注前下方
    。吸氣時
    ,同時兩臂伸直,上體抬高并盡量前探
    ,重心前移;呼氣時
    ,同時屈肘
    ,胸部下落
    ,上體后收
    ,重心后移
    ,蓄勢待發(fā)
    。如此反復(fù)
    ,隨呼吸而兩臂屈伸
    ,上體起伏
    ,前探后收
    ,如猛虎撲食
    。動作連續(xù)5-10 次后
    ,換左弓右仆腳勢進行,動作如前
    。訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢
    ,偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入
    ,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也衛(wèi)生

    第十一勢:打躬勢兩腳開立,腳尖內(nèi)扣

    。雙手仰掌緩緩向左右而上
    ,用力合抱頭后部
    ,手指彈敲小腦后片刻
    。配合呼吸做屈體動作;吸氣時,身體挺直
    ,目向前視,頭如頂物;呼氣時
    ,直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探于膝間作打躬狀
    ,勿使腳跟離地
    。根據(jù)體力反復(fù)8-20 次
    。訣曰:兩手齊持腦
    ,垂腰至膝間;頭惟探胯下
    ,口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞
    ,調(diào)元氣自閑;舌尖還抵腭
    ,力在肘雙彎

    第十二勢:工尾勢兩腿開立

    ,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂
    ,目視掌而移
    ,身立正直
    ,勿挺胸凸腹;十指交叉
    ,旋腕反掌上托,掌以向上
    ,仰身,腰向后彎
    ,目上視;然后上體前屈,雙臂下垂
    ,推掌至地
    ,昂首瞪目
    。呼氣時,屈體下彎
    ,腳跟稍微離地;吸氣時,上身立起
    ,腳跟著地;如此反復(fù)21次
    。收功:直立
    ,兩臂左右側(cè)舉
    ,屈伸7 次
    。訣曰:膝直膀伸
    ,推手自地;瞪目昂頭
    ,凝神一志;起而頓足
    ,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功
    ,盤膝垂眥;口注于心
    ,息調(diào)于鼻;定靜乃起,厥功維備
    。總考訣曰:總考其法
    ,圖成十二。誰實貽諸
    ,五代之季
    。達摩西來
    ,傳少林寺
    。有宋岳候
    ,更為鑒識
    。卻病延年,功無與類

    怎樣修煉氣功

    氣功是一種運用自然能量的方法,這是生命體所特有的能力

    ,好
    ,這里先說所謂的“氣”是什么

    ,分成兩種
    ,內(nèi)氣和外氣
    ,只有內(nèi)氣達到一定程度才能體會到或者催動外氣。雖然都稱為“氣”
    ,但本質(zhì)是不同的,就像狹義相對論和廣義相對論有著本質(zhì)區(qū)別一樣
    ,內(nèi)氣和外氣的區(qū)別只能比這更大。
    內(nèi)氣
    ,是身體內(nèi)的生物電現(xiàn)象
    ,它可以在經(jīng)脈內(nèi)被感知運行從而在念力的指引下起到通經(jīng)活絡(luò),舒筋活血的作用
    ,這就是傳統(tǒng)意義上的氣功
    ,但是只會強身健體
    ,勉強延年益壽
    。也不是我們所要討論的真正意義上的氣功

    如上面的兩張圖片中

    ,你且注意看右下角處

    那其中有很多氣功修煉的書籍資料

    ,內(nèi)中有幾千冊氣功方面的書籍資料,是幫助你學(xué)習(xí)氣功非常不錯的地方

    [中國道家養(yǎng)氣全書].道玄子.掃描版
    [中國道家養(yǎng)生祛病秘法].朱鶴亭.掃描版
    [中國氣功史].李志庸.掃描版
    [中國氣功思維學(xué)].葉眺新.掃描版
    [中國氣功武術(shù)探秘].鄭光路.掃描版
    [中國氣功學(xué)概論].趙寶峰.掃描版
    [中國氣功學(xué)術(shù)發(fā)展史].周世榮.掃描版
    [中國氣功與念力].劉正.掃描版
    [中國氣功咨詢大全].李成銀.掃描版
    [中國清凈布氣門氣功].徐新俊.掃描版
    [中國上乘內(nèi)功].志超.掃描版

    [中國道家養(yǎng)生益壽秘法].朱鶴亭.掃描版
    [中國道教氣功養(yǎng)生大全].李遠國.掃描版
    [中國佛家氣功經(jīng)典導(dǎo)讀].劉天君.掃描版
    [中國高能氣功].李智友.掃描版
    [中國功法百家].董剛昭.掃描版

    [中國氣功辭典].呂光榮.掃描版
    [中國氣功萃義].吉良晨.掃描版
    [中國氣功大成].方春陽.掃描版
    [中國氣功大論戰(zhàn)].張兆志.掃描版
    [中國氣功大全].朱鵬飛.掃描版
    [中國氣功功法大全].樓羽剛.掃描版
    [中國氣功功法精選].趙寶峰.掃描版
    [中國氣功健康法].(日)吉田健一.掃描版
    [中國氣功經(jīng)典1].呂光榮.掃描版

    [中國古代氣功選注].邱陵.掃描版
    [中國古代人體特一異一功能集錦].謝毓瑜.掃描版
    [中國古代延年益壽術(shù)].李士信.掃描版
    [中國古代養(yǎng)生術(shù)百種].余功保.掃描版
    [中國古代養(yǎng)生四書].陳立明.掃描版
    [中國古代養(yǎng)生長壽秘法].竹劍平.掃描版
    [中國古代養(yǎng)生長壽術(shù)].邊治中.掃描版
    [中國骨髓運氣功].劉志明.掃描版

    我第一次接觸氣功是一九八二年

    。那一年母親多病
    ,久治不愈。當(dāng)時有一本氣功雜志
    ,哥哥把它帶回家
    。我看過了,第一次接受了氣功的概念
    ,卻沒有任何實質(zhì)性的認識。當(dāng)時
    ,香港的武俠小說傳入了中國
    ,于是,繼電影《少林寺》之后
    ,再次掀起全國性的浪潮,主要的參與者還是青少年
    。我們當(dāng)時讀武俠小說簡直著了魔、入了迷
    。武俠小說以橫掃千軍之勢占領(lǐng)并笑傲中國書市,以絕對的優(yōu)勢吸引著中國千千萬萬的男性讀者
    。同時
    ,臺灣的言情小說也幾乎平分秋色
    ,影響了幾乎整整一代女孩的愛情
    、婚姻和人生觀
    。氣功只講究通
    ,不講究煉
    ,感覺上限比較低
    我說的煉是指煉精化氣
    ,煉氣化神的煉
    ,氣功在精氣神中基本只關(guān)注氣,修煉方式也只是通經(jīng)絡(luò)
    ,雖然容易出成果,但是很難達到更深的境界
    。我遇到過的內(nèi)功修煉者可是很厲害的,弱的能達到外邪不侵
    ,最強的那個內(nèi)力可以直接灼燒我的經(jīng)絡(luò)
    ,他打入我體內(nèi)的內(nèi)力用了兩年都沒有排完

    而氣功修煉者基本都沒有殺傷力
    ,也沒有什么自保能力,
    然而修煉的目的如果只是強身健體就沒意義了
    ,單叢身體健康的角度來講,鍛煉還有調(diào)節(jié)飲食效果更好
    。我覺得修煉最大的意義是長生,身體上的長生不現(xiàn)實
    ,靈魂上的長生還是有一點可能的
    ,雖說修到陽神鬼仙也不怎么現(xiàn)實
    ,至少修到陰神謀求投胎也是個選擇
    在遇到瓶頸的時候
    ,一句話確實能起到很大作為,然而一個人遇到的瓶頸自己跨過去更好
    ,依靠別人是無法走出自己的道的

    那時候練功

    ,心里老惦記著什么時候練成大力金剛掌,能夠開磚斷石
    ,好在同學(xué)們面前露一手
    ,也就沒人敢欺負我了(其實本來也沒人欺負,都是假想敵)
    。靜不下來
    ,當(dāng)然也沒什么進步了。
    后來到五年級了
    ,要上晚自習(xí),學(xué)校離家有幾公里
    ,晚上就不回家,住學(xué)校了
    ,每周末回家一次
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?赡苁悄挲g大一些
    ,也就懂事一些,五年級的時候
    ,又開始認真練氣功了。畢竟那時候沒有手機等電子產(chǎn)品
    ,晚上住校9點關(guān)燈,只能睡覺
    。在家一般都十點才睡
    ,所以九點還睡不著
    ,但又不能聊天
    。好吧,那就練氣功吧
    ,臥式氣功。
    這回就沒太追求練成什么了
    ,差不多就是打發(fā)睡前時間而已。堅持了一段時間
    ,感覺記憶力變好了。我那時候老喜歡坐在最后一排
    ,因為離講臺遠,就算開小差,老師也不容易發(fā)現(xiàn)
    。也因為不認真學(xué)習(xí),成績一直中游
    。但練氣功一段時間后(估計兩三個月吧)
    ,上課依舊開小差
    ,但是考試成績明顯好轉(zhuǎn)
    ,每次考試基本能混進前十名了。
    更有意思的
    ,體育成績也變好了
    。那時候體育課有上單杠那個項目
    。單杠大概到脖子的高度吧
    ,兩種上法,一是抓住單杠
    ,雙腳用力蹬地跳起,雙手撐住單杠
    ,整個身體離地,定住
    ,然后有控制的向前旋轉(zhuǎn)翻滾落下
    。二是雙手反握單杠,身體向前上翻滾
    ,雙手撐起在單杠上
    ,定住,落下
    ,完成。當(dāng)時就這兩個動作
    ,全班除了兩個大高個同學(xué)能完成,個子矮小的
    ,也就只有我完成了
    ,我自己也覺得很驚訝。另外就是立定跳遠
    ,我的成績竟然是全班第一
    ,要知道那時候的身高在班里也就是中等水平(坐最后一排都是自己申請的,按身高排只能坐中間)
    。從那時候開始,我發(fā)現(xiàn)氣功對學(xué)習(xí)生活有積極
    、重大 的意義

    由于氣功帶來一些效果
    ,所以在練功的時候,為了追求更墻裂的氣感
    ,就會加重意念
    ,導(dǎo)致后來出現(xiàn)偏差。我的偏差表現(xiàn)為腹部脹氣
    ,一動意念就更明顯了。其實開始還不知道這是偏差
    ,后來覺得不太對勁
    ,就找書出來看看
    ,發(fā)現(xiàn)這是偏差的一種
    ,按照書里的糾偏方法,似乎不太管用(可能也做不到位)
    ,沒辦法,治好先不練了

    氣功如何進行修煉

    氣功的修煉方法

    氣功的修煉方法,可能有很多人不了解氣功

    ,它其實是一種鍛煉身體
    、調(diào)理氣息的好方法
    ,看似簡單卻有很多講究
    ,那么大家知道氣功如何進行修煉嗎,對氣功感興趣的朋友快來看看氣功的修煉方法吧

    氣功如何進行修煉1 氣功鍛煉方法為:

    1、練功姿式

    以平坐式為主

    ,凳椅面上可加軟墊
    ,要求凳椅坐面與小腿等高
    ;臀部的1/2—1/3坐于凳面
    ,兩足平行
    ,足底著地
    ,并與小腿垂直,小腿與大腿垂直
    ,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬
    ,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂
    ,含胸拔背
    ,頭頂如懸,下頜微收
    ,舌抵上腭
    ,口目輕閉,兩眼內(nèi)視
    ,耳聽呼吸
    。若慣于盤坐者,盤坐亦可
    。當(dāng)修習(xí)純熟后
    ,則站
    、臥
    、坐
    、行皆可

    2、呼吸與意念

    本療法呼吸法是鼻吸鼻呼

    。練功初期,意念只須注意呼氣
    ,盡量做到深
    、長
    、細
    、勻,而吸氣時則任其自然
    ,勿須任何意念
    。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整

    3、收功

    每次練功結(jié)束前

    ,先放松意念,手掌相對摩擦至熱
    ,如洗面狀摩面部數(shù)周
    ,使精神恢復(fù)常態(tài)后
    ,慢慢起身活動即可

    氣功對身體的調(diào)養(yǎng)很重要,因為氣功注意的是氣息調(diào)節(jié)

    ,也重視了情緒方面的控制
    ,必須要安靜下來才能練好
    ,如果急燥
    、情緒波動大的
    ,則無法正確的鍛煉氣功
    。剛開始接觸氣功時要對氣功的常識進行了解,未掌握清楚時不要盲目的練習(xí)
    ,有問題時可先找老師了解清楚,再做出正確的氣功動作

    氣功如何進行修煉2 1

    、把握練氣功的三要素:調(diào)身、調(diào)身
    、調(diào)心

    (1)調(diào)心,便是主動控制觀念活動

    ,它是太極拳鍛練的重要環(huán)節(jié)
    。其基本規(guī)定便是要保證修心養(yǎng)性,清除私心雜念
    ,做到入靜情況。無法入靜是初練氣功的一大阻礙
    ,因為入靜與練習(xí)實際效果相關(guān)
    ,因此新手通常求靜急切,這反生心浮氣躁,越練越煩
    ,更難入靜

    入靜

    ,便是根據(jù)意守
    ,改心煩意亂為靜心專想,從而保證無思無想
    ,靜謐開心,悠閑自在
    。意守
    ,便是把注意力集中于身體某一定位置或某類活動
    ,或意想某類對人體有利的事兒
    。最常見的意守方式是用吸氣融合意守丹田

    丹田

    ,就是指臍下一寸半的氣海穴,它并不是一個點或一個面
    ,只是一個圓球。吸氣與意守丹田融合
    ,稱為氣貫丹田。氣貫丹田的.一般方式是:開展腹式呼吸法
    ,即呼吸時隔肌降低
    ,腹壓提升,使小肚子外鼓
    ,仿佛氣經(jīng)肺吸進丹田
    ;呼吸時小肚子收縮,仿佛氣從小肚子經(jīng)肺呼出來

    (2) 調(diào)身便是主動控制吸氣,其基本規(guī)定是“細

    、靜、勻
    、長”
    ,逐漸做到悄無聲息
    。進出綿綿不絕
    、若存若亡的處境。初練時
    ,盡量當(dāng)然,不能湊合
    ,漸漸地保證從在線聽書到無音
    ,由短暫到綿長
    。最好練“氣貫丹田”法
    ,對于“大周天”
    、“小周天”的運勢方式
    ,待有一定功底后再去逐漸學(xué)習(xí)培訓(xùn)。

    運勢就是指根據(jù)綿長吸氣和停閉吸氣

    ,以意領(lǐng)氣,打通經(jīng)脈
    ,意隨氣行
    ,運作周日
    。這古時候也稱“閉氣”
    、“引氣”
    、“理氣”
    、“運勢”等。若運勢攻傷處
    ,為自己看病稱“理氣”
    ;若運勢出門,發(fā)氣給別人看病
    ,則稱“曝氣”。

    (3) 調(diào)身便是主動控制人體的姿態(tài)和姿勢

    。調(diào)身一般分“行
    、立
    、坐
    、臥
    、做”
    。這五種狀況都務(wù)必與調(diào)心和調(diào)身配

    合開展。調(diào)身的總規(guī)定是解衣,舒服當(dāng)然

    ,不拘形式

    行,要平正不搖

    ,留意路面,氣貫丹田
    ,呼吸縮肛,呼吸釋放壓力

    ,兩足平行面與肩同寬,雙膝微屈
    ,軀體豎直
    ,含胸縮腹,雙臂往前半舉
    ,屈肘屈腕如抱球形
    ,兩目半閉凝望鼻端
    ,然

    后調(diào)身

    ,意守丹田,如“三圓式站莊”。

    ,有滑雪技巧和盤膝式二種:

    滑雪技巧

    ,選適度高寬比之椅、凳或床
    ,雙腳踩地而坐
    ,雙腿分開與肩同寬,兩手仰掌疊起來一起放置小肚子前
    ,目半睜
    ,視鼻

    ,或兩手雙手合十如佛
    ,目半睜視手指尖。

    盤膝坐

    ,有人下單盤膝、雙盤膝和當(dāng)然盤膝
    。單盤膝是將一側(cè)小腿肚放另一小腿肚上邊
    ;雙盤膝是先將右小腿放到左小腿上邊
    ,再把左小腿舉起放到右小腿上邊
    ,兩小腿肚交叉式
    ,兩足仰面朝天放到大腿根部上
    ;當(dāng)然盤膝是兩小腿肚當(dāng)然交叉式成八字型,兩足壓在大腿根部下
    。上半身姿態(tài)皆同滑雪技巧。行功應(yīng)備海綿墊
    ,兩腿發(fā)麻時
    ,行得通自身推拿后收功

    ,適合嬌弱或失眠者
    ,可在睡向前此功
    。以右側(cè)臥為宜,頭稍往前
    。下邊的一只手當(dāng)然屈肘放枕前,手掌心往上,上邊一只手當(dāng)然放到大腿根部上
    、手掌心往下,或放丹田處
    ,手掌心按腹
    。腿的姿態(tài)是
    ,下邊的當(dāng)然挺直或略屈
    ,上邊的曲膝120°放另一腿上邊。

    ,有兩個寓意:其一就是指平時辛勤勞動時,依據(jù)工作中的特性
    ,采用有效的不容易疲憊姿態(tài)
    ,相互配合意守丹田和腹式呼吸法
    ,其精神是到處都意守丹田練氣功
    ;其二是具體指導(dǎo)引
    、太極等每家派系的動功內(nèi)功心法
    ,其姿態(tài)姿勢五花八門,專家學(xué)者應(yīng)取其一種,用心訓(xùn)練
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?偠灾{(diào)身即調(diào)節(jié)型體
    ,使自身的人體合乎練習(xí)姿態(tài)、形狀的規(guī)定

    2、訓(xùn)練太極拳的要點

    (1)松靜相輔相成

    ,順乎自然

    松與靜的密切相關(guān),全身釋放壓力能推動入靜

    ,而入靜后,也必定展現(xiàn)全身釋放壓力,故二者是緊密聯(lián)系的
    。松,一方面是全身肌肉放松
    ,這一松務(wù)必把握松而鍥而不舍的情況
    。選用立式
    ,全身釋放壓力最易完成
    ,但在擺放姿態(tài)之后,還應(yīng)全身略微搖晃兩下
    ,做到臥之舒服。站
    、坐兩式的保持
    ,都務(wù)必有一定的肌肉處在過度緊張
    ,但也需最大限度的釋放壓力
    。釋放壓力的另一個層面
    ,便是觀念的釋放壓力
    ,最先要隨著著全身肌肉放松,使全部人體有一個舒服松快的覺得
    ,此外,便是意守吸氣或意守丹田都不可以觀念過度集中化
    ,要清除過度緊張
    ,做到精神觀念的釋放壓力
    。靜
    ,就是指相對性清靜來講,在吸氣層面進出無音
    ,感受悠閑自在,在觀念層面注重根據(jù)意守
    ,清除私心雜念,做到入靜
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?偠灾?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,松靜當(dāng)然是練習(xí)的重要
    ,把握得好
    ,能夠快速得到良效
    ,把握不善
    ,通常會出誤差。

    (2)練意練氣

    ,意氣合一。

    太極拳之氣

    ,關(guān)鍵就是指真元(原氣)
    。練氣之初
    ,務(wù)必由練肺氣虛(吸氣之氣)下手
    。肺氣虛的鍛練,因為內(nèi)功心法的不一樣
    ,選用的呼吸方式也各不相同。盡管這般
    ,但不管怎樣內(nèi)功心法,大多數(shù)規(guī)定吸氣保證:“悠
    、勻
    、細、長
    、緩”
    。練習(xí)有素的人、每分呼吸次數(shù)
    ,乃至達到二三次,產(chǎn)生遲緩的腹式呼吸法
    。呼、呼吸的鍛練
    ,務(wù)必循序漸進
    ,由快至慢
    ,慢慢訓(xùn)練
    ,不可以規(guī)定在短期內(nèi)內(nèi)即產(chǎn)生詳細的綿長吸氣
    。初練時務(wù)必以潛意識誘發(fā)
    ,練到一定水平
    ,便可做到當(dāng)然而規(guī)律性的吸氣。練意:一為清除私心雜念
    ,做到入靜
    ;二為意守丹田,使全部機體產(chǎn)生更刻骨銘心的轉(zhuǎn)變
    。初練氣功者欲想迅速清除私心雜念是很艱難的,務(wù)必根據(jù)一定時間的訓(xùn)練
    ,才可以使私心雜念慢慢降低
    ,做到入靜的規(guī)定

    練習(xí)全過程中如何把練意和練氣融合起來

    ?剛開始鍛練吸氣時,另外還要意守吸氣
    ,以協(xié)助吸氣盡早練好。待綿長
    。勻稱的吸氣產(chǎn)生后
    ,再留意腹部隨吸氣起降
    。當(dāng)吸氣鍛練得很嫻熟時
    ,即便不留意吸氣也可以當(dāng)然做到氣貫丹田,這時
    ,單純性意守丹田即就行了。那樣練氣練意
    ,二者就能緊密融合
    ,完成意氣合一
    ,使真元充足
    ,做到看病運動健身

    (3)心態(tài)均衡

    ,心情愉快。

    在太極拳醫(yī)治中務(wù)必注重心態(tài)均衡

    ,心情舒暢
    ,那樣才可以推動身心健康、清除病癥
    ,并且在每一次作功后都是有舒服和欣快的覺得。

    (4)由淺入深

    ,勿急求成

    前期練習(xí)不可以急功近利

    ,練習(xí)實際效果全是伴隨著練習(xí)時間的提升慢慢展現(xiàn)出來的
    。練習(xí)方式盡管不很繁雜,但要把握得較為嫻熟
    ,還要根據(jù)一定時間的訓(xùn)練,才可以做到

    (5)練養(yǎng)相兼

    ,緊密融合

    練養(yǎng)相兼

    ,便是練習(xí)和有效療養(yǎng)并舉。只練習(xí)
    ,不留意有效療養(yǎng)
    ,對擊敗病癥將是個阻礙,故練
    、養(yǎng)務(wù)必緊密融合
    。有效療養(yǎng)應(yīng)包含的內(nèi)容為:留意適度歇息、生活規(guī)律
    、心態(tài)開朗
    、飲食搭配有節(jié)
    、適當(dāng)精力活動等
    。這種內(nèi)容在全部練習(xí)全過程中甚至一生,都理應(yīng)留意

    (6)固定不動內(nèi)功心法,功時適合

    當(dāng)今全國各地廣為流傳的內(nèi)功心法甚多。有的內(nèi)功心法已在臨床醫(yī)學(xué)普遍選用

    ,實際效果非常好
    ;也一些內(nèi)功心法,僅限所有人訓(xùn)練
    ,并未徹底公布,或應(yīng)用的人很少
    ,作用到底怎樣
    ,尚難結(jié)論
    。練功者應(yīng)在醫(yī)師具體指導(dǎo)下
    ,依據(jù)病況、身體素質(zhì)和平時習(xí)慣性等
    ,挑選1~2種適合內(nèi)功心法,開展鍛練
    ,那樣既有利于把握
    ,又易獲實際效果

    (7)吸取經(jīng)驗

    ,防止誤差。

    太極拳治療法主要是病人自主把握練習(xí)規(guī)定和方式

    ,不斷開展鍛練。在鍛練中大多數(shù)不可以一帆風(fēng)順
    ,情況嚴重可造成誤差
    。導(dǎo)致這類狀況
    ,最普遍的原因是急功近利
    ,不可以由淺入深,吸氣用勁過大
    ,一味追求完美綿長遲緩,或意守抗壓強度很大
    ,或盲目跟風(fēng)追求完美一些覺得,結(jié)果導(dǎo)致呼吸困難
    ,心慌氣短甚則吸氣混亂
    ,頭痛頭暈?zāi)垦#o張焦慮等
    。誤差的產(chǎn)生
    ,通常是由微至顯,由輕到重
    ,當(dāng)剛開始有一定的主要表現(xiàn)時,改正較為非常容易
    ,需時也短
    ,假如誤差早已產(chǎn)生
    ,改正起來就較為費勁
    。因而練習(xí)之初,一定要認真細致地感受
    ,吸取經(jīng)驗,尋找不夠
    ,立即改正
    ,以防產(chǎn)生誤差

    3

    、練習(xí)常見問題

    最先,要挑選適合的練習(xí)場地

    自然環(huán)境清靜對新手至關(guān)重要。在戶外練習(xí)

    ,最好是能挑選山林
    、草地
    、花壇等氣體新鮮的地區(qū)
    ;在房間內(nèi)練習(xí),也應(yīng)維持室內(nèi)通風(fēng)
    。練習(xí)場地的光源宜暗些,有益于較快入靜
    。但不管房間內(nèi)戶外
    ,都不適合讓風(fēng)立即吹在的身上
    ,特別是在要防止吹在后頸
    、背部等位置

    次之

    ,功前要解決苦惱
    ,心情舒暢。

    在練習(xí)前20分鐘即應(yīng)終止較強烈的精力和頭腦活動

    ,以確保練習(xí)時全身肌肉放松、情緒寧靜
    ,這也有利于調(diào)節(jié)吸氣和意守入靜
    。練習(xí)前應(yīng)寬衣松帶,便于于全身肌肉放松和吸氣順暢
    。若選用立式,應(yīng)脫下外套
    ,安臥床邊
    。練習(xí)以前也要清除大小便

    最終

    ,要留意練習(xí)的頻次和時間。

    新手每日練習(xí)一次

    ,可在自身更為保持清醒之時訓(xùn)練。訓(xùn)練時間15~30分鐘就可以
    ;練習(xí)熟練者,可提升幾回練習(xí)時間
    ,每一次增加到30~60分鐘
    。在練習(xí)期內(nèi),日常生活要有規(guī)律性
    ,飲食搭配上可適度提升營養(yǎng)成分,除掉酒煙愛好
    ,另外
    ,要留意防止七情影響
    ,維持穩(wěn)定情緒
    。練習(xí)結(jié)束后,不必急匆匆站起來
    ,應(yīng)當(dāng)先用雙手擦面
    ,輕輕地輕揉雙眼,隨后再慢慢站起
    ,活動活動四肢。但要留意的是在挨餓和飽食以后
    ,都不適合練習(xí)
    ;發(fā)熱
    、腹瀉
    、發(fā)燒感冒或人體勞累過度時,均應(yīng)中止練習(xí)

    上文詳細介紹了太極拳的功效,太極拳能夠鍛練我們的人體

    ,調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)
    ,乃至還能夠開發(fā)設(shè)計我們的在潛意識中
    ,是我們健康養(yǎng)生鍛練的一種非常好的挑選
    ,可是怎么學(xué)太極拳看上去很神密,要是我們依據(jù)實例教程
    ,并求教專業(yè)人員,堅信自己還可以學(xué)的

    修煉內(nèi)功或氣功的法門(方法及注意事項)

    一般使用打坐入靜
    入靜的三層境界
    入靜是氣功修煉的重要內(nèi)容之一

    。入靜是修煉者取效的關(guān)鍵所在,修煉的成效如何
    ,取決于入靜的程度深淺
    。功夫的高低幾乎可以用功者入靜的深度來衡量。精神上的入靜層次深淺
    ,關(guān)系到功夫進展快慢和功力的高低。
    入靜又稱虛靜
    。人靜是氣功修煉過程中逐漸達到一種思想寧靜
    ,意念集中,輕松舒適
    ,頭腦有序化的境界
    。人靜狀態(tài)即不同于正常清醒狀態(tài)
    ,亦不同于睡眠狀態(tài)
    ,更不是萬念俱息,寂然無物
    ,因為它還保持著煉功的意念活動。由于每個煉功者的情況不同
    ,每一套功法要求也不盡一樣,所以入靜的程度有高低和快慢之分
    。入靜的狀態(tài)還與個人的修養(yǎng)
    ,神經(jīng)類型、年齡
    、性別
    、文化等有關(guān)。一般說
    ,修養(yǎng)好的
    ,不易因外界因素的刺激而波動情緒的人,易于入靜
    ;神經(jīng)類型屬于抑制型的
    ,易于入靜
    ;而興奮型的則難以入靜
    ;德性高的人,易于入靜
    ;德性差的人,難以入靜

    入靜的方法是多種多樣的
    ,但原理是一致的
    。所有的入靜方法都是求得心念寧靜
    ,使思想專一,止住在一點上
    。要真正達到入靜的要求,必須下一番苦功夫,而且要循序漸進
    ,不能操之過急,也決沒有捷徑可走
    。隨著修煉氣功的程度不斷加深
    ,入靜程度也就逐步顯現(xiàn)出不同層次來。入靜大體上可經(jīng)過三個步驟
    ,達到三個層次。
    第一步:一念代萬念
    ,達到初步入靜階段
    。初學(xué)氣功者最難做到的是調(diào)心入靜
    ,越想入靜越是百念俱起
    ,“心猿意馬”不知所措,閉上眼睛一切景物還歷歷在目
    。通常煉功者多選用替代法,即一念代萬念的方法誘導(dǎo)人靜
    。如觀想法
    ,以觀想藍天白云
    ,山川大海
    ,森林花草等;意守法
    ,把意念引向百會、膻中
    、會陰
    、涌泉等容竅;數(shù)息法
    ,默念自己的呼吸或聽自己呼吸的聲音等;讀數(shù)法
    ,從一到十
    ,反復(fù)重復(fù)數(shù)數(shù)等
    ;還有捻珠法
    ,念訣法
    ,誦佛號等等……
    ,通過上述方法
    ,使煉功者的雜念相對減少,隨著導(dǎo)引進行煉功
    ,煉功中感到身體舒適,情緒安定
    ,常出現(xiàn)輕微的氣感
    ,如輕
    、重
    、熱、涼
    、麻
    、癢、動等感覺

    對于初煉者或?qū)哟屋^低的人來講,用一念代萬念的過渡修煉方法
    ,它僅能使紛壇的雜念得到收斂
    ,拴住“心猿意馬”。但進入初級入靜階段后
    ,切不可著相執(zhí)著,否則會妨礙人靜的深入發(fā)展和功力的增強
    ,也難以達到較高層次的人靜階段

    第二步:遺其欲
    ,澄其心
    。達到中級入靜階段。入門易
    ,入化難,要進入靜境
    ,絕非易事
    。煉功者經(jīng)過初級入靜階段
    ,只是一種暫時的替代法
    ,而不能持久
    ,仍存未純之心
    ,這就是多妄想
    、多游思。妄想生貪欲
    ,游思多不覺。法在于止觀
    ,收心人內(nèi)
    ,修心自慮,以心制心
    ,以心悟心,斷盡煩惱
    ,安定心神
    ,關(guān)掉分別心
    ,直至進入佳境
    。這時一念放下,萬般自在
    ,修到無我方是法
    ,行到無心方人道。
    修煉人靜
    ,是個慢功夫,長功夫
    。往往一念剛息
    ,雜念又生
    ,但是“不怕念起
    ,就怕覺遲”,要“念起即覺
    ,覺之即無”。要獲得心靈的解脫
    ,就要做到見景不生情
    ,見物不動心,也就是說心不要被景物所牽
    ,解脫就是你找到永恒的生命
    。所以
    ,在修煉中,要采取視而不見
    ,聽而不聞
    ,眼不斜視,耳不旁聽
    ,人耳即流的態(tài)度
    。《清靜經(jīng)》上講:“遺欲自靜
    ,澄心而自清
    。”滅欲自然清靜
    ,神凝氣聚
    ,真氣足而神自靈,凝神聚氣
    ,全在清靜
    。無所求無所欲,妄想也就無能為力了
    。氣不清而神不安,神不安而無成矣
    。寧心無一事
    ,少思必定神安
    ,功夫就在不知不覺無私無欲之中,漸臻上乘

    遺欲澄心
    ,這既是人靜的好方法
    ,也是功力的一個飛躍
    。修煉到這個層次,煉功者就會一念圓融是太空
    ,立清*之玄要,心身飄浮
    ,一靈獨存
    ,真氣勃發(fā),會不斷出現(xiàn)各種景象
    ,即由熱到光
    ,由光到象,美景現(xiàn)前
    ,萬物在動,超出自然力
    ,返觀內(nèi)照
    ,內(nèi)景外現(xiàn),可見到眾象
    。如閃電、流墾
    、長虹
    、旭日
    、鉤日或五彩繽紛的光亮
    ,嗅到奇異的香味,甚至看到佛像
    。出現(xiàn)身外有身,或聽到有人在講話等等
    。對此
    ,要做到心中有數(shù)
    ,這些景象
    ,都是氣功態(tài)下,人體自性所為
    ,本性的反映。煉功者
    ,對一切景物要不驚不奇
    、不追求、不貪戀
    ,以防人魔。一切特異現(xiàn)象都是物質(zhì)
    、能量
    、信息相互轉(zhuǎn)化和作用
    ,切不可神秘化
    、更不能宣揚封建迷信
    ,才能達到真正的身心的解脫
    ,得到宇宙的真諦

    第三步:修德行貫全程,達到高級入靜狀態(tài)
    。入靜到高級階段,煉功者主要是陶冶情操
    。涵養(yǎng)道德和引發(fā)特殊效應(yīng)
    。修德是氣功修煉的根本原則,煉功的成敗
    ,從根本講,就是看道德修養(yǎng)得如何
    。有志求功學(xué)道者
    ,不但應(yīng)修身
    ,更應(yīng)修德
    。古人曰:“三千內(nèi)功易成,八百外行難圓
    。三千內(nèi)功
    ,修身也,八百外行
    ,修德也
    。”修煉者只煉功不養(yǎng)德
    ,像一邊蓄水一邊開閘
    ,只養(yǎng)不煉則切斷活水源頭,無以濟事
    。功從德上來
    ,德為功之源
    ,作為內(nèi)心修養(yǎng)的德
    ,從它的含義上講,德就是得
    。養(yǎng)德則功進
    ,無德則功損。道德是靈魂的力量
    ,道德能彌補智慧的缺陷
    。簡而言之
    ,修德不煉功
    ,到老一場空
    ,煉功不修德,心定要著魔
    。道門名聯(lián)有“道高龍虎伏,德重鬼神欽”嗎

    養(yǎng)德的關(guān)鍵在行德上
    ,只有想法還不行
    ,要有恒心去行德

    靜修密要十八訣(一)尋氣以陰蹺為先
    這句話的意思是:氣生于陰蹺。神光下照陰蹺
    ,就容易引生內(nèi)氣。陰蹺是八脈之一
    ,就奇經(jīng)八脈來講
    ,陰蹺脈通,則奇經(jīng)八脈皆通
    。陰蹺的部位在會陰穴,是采氣的關(guān)鍵穴竅
    。陰蹺一脈
    ,上通泥丸宮
    ,下透涌泉
    ,真氣的聚散皆從此關(guān)竅。得之者
    ,身體輕健,容衰返壯
    ,渾渾噩噩
    ,如癡如醉。如果僅是為了得氣
    ,守陰蹺是簡便的方法。
    (二)舌柱上顎與觀照玄膺
    先說舌柱上顎。
    一般各家功法
    ,多半是講舌“抵”上顎
    ,有的說舌尖輕輕抵住上齒齦
    。這種做法的目的是為了接通任督二脈
    ,同時產(chǎn)生津液。從我的實證效益看
    ,舌尖如果輕抵上顎或抵住上齒齦,口生津液的效果并不明顯
    。查有關(guān)史料
    ,則是講:“舌柱上顎”
    ,并強調(diào)“漸塞喉嚨一竅”
    ,意為舌頭與上顎接觸的過程中,要像一根柱子擎住上顎
    ,并且舌尖要逐漸向軟腭的盡頭,接近喉嚨的部位移動
    ,最后定在此處

    用此法修煉,雖然開始舌頭有些不自然
    ,但很快就適應(yīng)了,而且津液可以比較明顯地出現(xiàn)
    。如果再配合觀照玄膺
    ,生津的效果就更明顯
    。一個辦法在前期訓(xùn)練中
    ,有沒有津液產(chǎn)生,是一個功法優(yōu)劣的重要標(biāo)志

    再說觀照玄膺

    玄膺是舌下舌系帶中間的穴位,它位于舌下玉液
    、金津的兩個穴位中間。有些針灸書上
    ,把玄膺的穴位標(biāo)為海泉
    。玄膺一穴是津液之海
    、升華之源
    ,能用內(nèi)視去觀照玄膺,則真精自然攝提而上
    ,金液,玉液不僅是練功有效產(chǎn)生的一種現(xiàn)象
    ,重要的是它是一種大藥
    ,吞腹和灌溉全身后
    ,對祛病健身、滋養(yǎng)身體有很好的效果
    。那些練功 不得法的同學(xué)
    ,常常練得舌頭發(fā)燥、舌頭發(fā)直
    ,采取觀照玄膺這個方法后,這個問題也就迎刃而解了

    (三)形正氣順
    練功中調(diào)身的基本要求是:“形正則體松”
    ,“形不正則氣不順,氣不順則意不寧
    ,意不寧則氣必散亂”。形正則生勢
    ,靜則有頂天立地
    、包容宇宙的氣概
    ,動則有排山倒海之勢
    。很多人在練功時沒有注意到這個問題,所以在通周天過夾脊時就容易出大偏
    。修煉中,從尾閭到夾脊
    ,往往會有岔道
    ,古人稱之為“十字街頭”
    ,會出現(xiàn)兇怒的性格
    ,甚至胡言亂語
    ,高唱天下自己本領(lǐng)最大,胡作非為
    ,導(dǎo)致身敗名裂,前功盡棄
    。所以
    ,練功一定要講究形正,具體來說
    ,在調(diào)身的時候,要做到含胸拔背
    ,把每一個骨節(jié)都拔開
    ,頭懸空凌頂
    ,好像頭頂著天
    ,身子在懸空,然后把骨盆和尾椎略向前塌
    。如果是盤坐,屁股下面要墊一個十厘米厚的小墊
    ,才能保證你身體的正直
    。如果是坐在椅子上,就要身子往前坐
    ,只坐在椅子邊,則可以把身子拔起來

    (四)不法之法面帶微笑
    中功的各部功法
    ,在習(xí)練時
    ,都要求面帶微笑
    。笑對練功有三大特殊效用。
    第一
    ,笑是最好的放松法。人大笑時
    ,下頜處于下移狀態(tài)
    。該部位的下移是人體放松的關(guān)鍵
    。與此相反
    ,咬緊牙關(guān)
    ,意味著緊張,過度緊張有礙健康
    。能使人從緊張狀態(tài)中放松的方法
    ,莫過于一笑

    第二,笑是進入無念狀態(tài)的要法
    。人在笑的時候,大腦處于一片空白

    第三
    ,笑是提肛縮腎的密法。人在笑的時候
    ,有明顯的提肛縮腎之感,仿佛全身有一股向上腹部的作用力
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?纱龠M血液循環(huán),防止靜脈淤血
    ,增強肛門的抵抗力,對痔瘡
    、肛裂
    、脫肛
    、便秘
    、婦科病、泌尿系統(tǒng)疾病有明顯的治療作用

    每天堅持微笑運動
    ,鍛煉了腎臟周圍肌肉,會使整個盆腔變得富有彈性
    ,有利于生殖器的血液供應(yīng)
    。保持外腎、內(nèi)腎的旺盛活動
    ,整個身體也就會更加健壯
    ,壽命自然得以延長

    (五)返觀內(nèi)視與戒貪內(nèi)光
    不少學(xué)功者,都知道意守下丹田
    ,卻不知道意守二字實際上就是運用兩眼神光返觀內(nèi)照
    。內(nèi)視就是眼光和意念合在一起
    ,然后
    ,意在哪兒就觀哪兒,意在哪個穴位就觀哪個穴位

    返觀內(nèi)視是通往高層次修煉的必經(jīng)之路。盲修瞎練者不知其中的奧秘
    ,他們把體外看到的一些光看作是很神奇的事
    ,貪練不舍,而沒有把功夫用到返觀內(nèi)照上來
    。氣功修煉的高層次是出陽神,陽神呢
    ,它由氣光胎修煉而成
    ,而氣光胎也就是古人講的“道胎”,它是以氣光的形態(tài)表現(xiàn)出來
    。而這種光是一種內(nèi)光
    ,是一個能量。這種光的產(chǎn)生
    ,必須是由意念和氣相交合才能出現(xiàn)這種光。所以說
    ,返觀內(nèi)視不僅是往里面看的問題
    ,而是把你的神覺、意念帶到了相應(yīng)的穴位
    。李時珍曾講過“內(nèi)景隧道,唯返觀者察之
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">!辈环涤^就沒有內(nèi)視功能,沒有內(nèi)視功能也就難以了解人體的經(jīng)絡(luò)
    、穴竅情況?div id="jfovm50" class="index-wrap">!盀獒t(yī)不明經(jīng)絡(luò)
    ,開口動手便錯”。更重要的是
    ,進入不了高層次
    ,難達彼岸。所以古人說:“彼岸非遙
    ,回光返照既是”。只要在內(nèi)守的時候
    ,抓住返觀內(nèi)視
    ,就可以很快出現(xiàn)光感,就可以一步登堂問奧
    。不經(jīng)過返觀內(nèi)照
    ,也很難出現(xiàn)天眼功能

    兩眼神光的作用是由兩眼在人身體中的生理機制所決定的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!皺C在目”,“人之神
    ,發(fā)于目”
    。從中醫(yī)學(xué)觀點看
    ,五臟精華皆發(fā)于目
    ,練功中無論是采取、交媾
    、烹煉、沐浴
    、溫養(yǎng)
    、結(jié)胎和脫胎,無不靠兩眼神光觀照自身
    ,這是因為目到意到、意到氣至的緣故

    好貪看外光于兩眼之前
    ,為學(xué)功人的通病,越貪看此光
    、欣賞洗光
    ,你的元神之氣就日益消耗。練功后
    ,兩眼不是神光煥發(fā)
    、視物清晰
    ,而是兩眼昏花
    、視物模糊、弊端立現(xiàn)

    (六)久坐必有禪
    我們很多同學(xué)坐不住。坐個把小時
    ,就練不下去了
    ,這種狀態(tài)就很難入定,更難開慧
    。須知:只要能坐的住,能夠松下來
    ,到一定時間
    ,就必能入定生慧,氣機由微而著
    ,凡息停,真息現(xiàn)
    。玄關(guān)竅開及玄牝等各種真機及境界
    ,都必須久坐才出現(xiàn)
    。坐不終局
    ,必至練功中途而廢。
    (七)筑基之道明辨空竅
    人體穴竅是人體特殊功能的潛藏部位
    ,亦是人體各交叉系統(tǒng)的康復(fù)中心。無論是求健身效果
    ,還是開發(fā)人體潛能
    ,都必須知道通過具體穴竅及相關(guān)修煉,才能獲得
    。所以練功不但要明理知法
    ,還要明白人體穴竅。不同的功法,有不同的穴竅選擇
    。穴竅用錯了
    ,就達不到修煉的目的。
    穴位找準了
    ,還會出現(xiàn)各穴位特有的快意和感覺
    。傳統(tǒng)的內(nèi)丹功,強調(diào)內(nèi)丹修煉的第一要素是明辨鼎器
    ,要求練功者弄清內(nèi)煉的關(guān)鍵和竅位
    ,并把這個做為筑基之首。
    以下丹田這個穴位為例
    ,它有幾十種說法
    ,且出于名家之列的不下幾十種
    ,如臍中一寸二
    、臍中一寸三、臍中三存
    、臍中前三后七、臍中前七后三
    、臍下一寸二
    、臍下二寸石門
    、臍下二寸四分、臍下四指關(guān)元
    ,還有會陰
    、涌泉、命門
    、兩腎之間等等。到底哪家說得對

    從下丹田竅位的用途上
    ,可以分為健身、醫(yī)療的守竅部位以及修煉內(nèi)丹的守竅部位
    。健身和醫(yī)療的守竅部位只是為了聚氣生能、通暢經(jīng)絡(luò)
    、平衡陰陽
    ,達到祛病健身的目的。如此
    ,則不必細守丹田具體位置
    ,運用模糊理論,更利于練功人似守非守
    ,避免死守
    ,易學(xué)易練
    。如果從修煉內(nèi)丹的角度看
    ,就必須明確丹田的具體位置
    ,因為練內(nèi)丹一定要遵循嚴格的程度,選擇最佳的路線和最易產(chǎn)生結(jié)丹、養(yǎng)胎
    、育嬰、出神的生命能源所在地
    。否則,雖具有能源
    ,但非煉丹所需要的藥
    ,練不出結(jié)果;或由于位偏路遠
    ,練出特異功能,但不便于在消耗最短的路線
    、部位上啟動或推動
    ,就會因消耗大而不易成功。
    各有對下丹田的命名
    ,是基本練功的實效和目的,并非定位上的差錯
    。每個人的具體情況不一樣
    ,所修功法不同,自然會有不同的感受
    。從肚臍沿任脈的一個縱長區(qū)域,守任何一個部位
    ,均可結(jié)丹
    ,但臍中、關(guān)元
    、有蹺這三個穴位氣感最強
    ,而這三個部位又以肚臍的綜合效率為最好。尉遲靜在《丹田部位探測的實踐研究》中
    ,做了針刺丹田的實踐
    。針刺神厥(肚臍),可以引出循任
    、督脈環(huán)繞神厥
    、命門及向胸腹部斜行的放射狀傳感路線
    ,而針刺氣海
    、關(guān)元及陰竅時,則沒有類似效應(yīng)
    。所以下丹田定位在肚臍內(nèi),為最佳竅位

    而肚臍又分為到底是一寸二
    、前三后七,還是兩腎之中等說法
    ,在我的實證實修的體驗中,是以脊前臍后
    ,前三后七
    、兩腎中間略下的這個體腔部位得氣最為強烈。古人稱這個部位為命門
    ,這個命門不是命門穴。它無形
    、居身體之中
    ,是全身的中點
    、極點、重心
    。這個部位
    ,就是我們中功修的下丹田所在處。若找此部位
    ,你可將身體正直,全身放松后
    ,用意念去體會這個一身之中點
    。可用舌頭在口腔內(nèi)慢慢地滑動,把口腔當(dāng)作腹腔
    ,用舌頭去滑動探測,然后體會那個中點
    。舌頭就像鼠標(biāo)在屏幕上尋找物品一樣
    ,找到邼br /> 道理,然后共同制定雙方共同遵守的生活規(guī)則
    ,這樣,作為常人雖不能得漏盡通
    ,但能通其它五通也可以了

    這次,我們把聚氣養(yǎng)氣
    、煉己筑基這個層面上平時不涉及那么深的
    ,或者不能全部講的,歸納之后都教給了同學(xué)們了
    。氣功修煉與武術(shù)不一樣
    ,武術(shù)是“一日練一功,一日不練十日松”
    ,而氣功修煉
    ,功能功力的增長除了自己的努力外,有時靠點破窗戶紙
    。聽過今天這堂課的人
    ,可以免走很多彎路,節(jié)省很多寶貴的時光
    ,一步就越到下個階段
    。實際上這已經(jīng)是在延年益壽了。
    注:以上資料僅供參考
    。如要依其修習(xí)
    ,勿必三思
    。靜修方法多端
    ,綜其要略,唯萬緣放下
    ,一心提起而已。實際上這已經(jīng)是在延年益壽了

    掌握了這十八密
    ,進
    、守均可自如。如果掌握僅僅為了祛病健身
    、延年益壽,終生習(xí)練這些內(nèi)容已經(jīng)足夠了
    ,掌握了這些方法
    ,各類疾病也就自然痊愈。如果想進一步登堂問奧
    ,這《靜修十八密》也上前進之階,它既是基礎(chǔ)
    ,又是伴隨你今后進行修煉的必不可少的要素
    。期望這《靜修十八密》能為普天之下的大眾祛病健身、延年益壽及進一步探討人體奧秘發(fā)揮作用

    修煉的注意事項時根據(jù)每個人不同的功法來定的,但是都有共同的一些禁令:
    1)是在修煉時出偏該怎么處理

    2)是修煉時選擇有花草的地方
    ,忌無植物、空氣不暢
    、暗黑場所、打雷下雨的天氣

    3)忌飯后3小時內(nèi)練功
    ,忌急功近利,忌未換氣練功
    ,忌功后未散功,忌練功太雜

    4)忌辛辣刺激食物等等
    練習(xí)內(nèi)功和氣功
    、內(nèi)功是打通經(jīng)絡(luò)、行走氣血
    、開啟智慧和潛能力的重要i閥門,是功力提升不可缺少的一部分

    氣功分硬氣功和養(yǎng)身氣功,是運用氣來強身健體
    ,制敵取勝的一個文化傳承

    氣功基本修煉套路或口訣

    第一式:青龍?zhí)阶Γ▓D3~圖5) 1.練習(xí)者雙腳分開與肩等寬,十趾抓地

    ,足心空含
    ,雙膝略曲,兩腳腳尖向前
    ,雙膝內(nèi)扣,胯部內(nèi)裹
    ,雙臂自然下垂于身體兩側(cè)
    ,沉肩下氣,頭部虛領(lǐng)頂勁
    ,收尾閭,含胸拔背
    ,舌抵上顎
    ,目視前方。 2.用鼻緩緩吸氣(注:用順腹式呼吸)
    ,聽氣下沉至下丹田、涌泉穴
    ,同時上提谷道(即提肛
    、上提會陰穴),小腹略收
    ,雙肩松沉。 3.待氣漸漸吸滿時
    ,左臂屈肘上提
    ,使掌與胸部等高,掌心向斜下方
    。因用順腹式呼吸
    ,氣至吸滿時,小腹應(yīng)稍外凸
    。閉氣
    ,同時十指分開
    ,彎曲內(nèi)扣成鷹爪狀,向前推壓探出
    ,力達指端
    ,目視掌指
    。同時意念提氣上行
    ,小腹回收,將氣上提至中丹田
    ,通過肩臂
    ,運氣貫達于左手
    。持續(xù)一段時間后
    ,呼氣,將左手收回自然垂于體側(cè)
    ,成圖1之勢
    。如此反復(fù)練習(xí)
    。 功法要點: 1.本門鷹爪功練氣
    、運氣之法,要意識
    、動作、呼吸三位一體
    ,氣血的運行不能僅靠呼吸動作來完成
    ,還要用意識去導(dǎo)引。 2.閉氣
    、提氣上行至胸部時
    ,臂不要用力
    ,以氣摧力
    ,貫氣力于手掌;雙手呈鷹爪推壓前探時
    ,要發(fā)勁用力。 3.操練本功時
    ,掌腕應(yīng)有發(fā)漲
    、掌心應(yīng)有發(fā)熱的感覺。 4.運氣至掌后
    ,持續(xù)時間長短因人而異
    ,勿要勉強
    。 第二式:展翅飛翔(圖3~圖8) 1.練法同前述之青龍?zhí)阶幼?
    。 2.練法同前述之青龍?zhí)阶幼?。 3.待氣漸漸吸滿時
    ,兩臂微屈在身體兩側(cè)上舉
    ,高與肩平,兩掌心斜向下方
    。因用順腹式呼吸
    ,氣至吸滿時小腹應(yīng)稍外凸。閉氣
    ,同時十指分開,彎曲內(nèi)扣成鷹爪狀
    ,向兩側(cè)下方按壓
    ,力達指端,目視前方
    。同時
    ,意念提氣上行,小腹回收
    ,將氣上提至中丹田處,通過肩臂運氣貫達于雙手
    ,持續(xù)一段時間后呼氣
    ,將雙手收回,自然垂于體側(cè)
    ,成動作1之勢,如此反復(fù)練習(xí)
    。 功法要點:同青龍?zhí)阶χΨㄒc
    。 第三式:公雞搏貍(圖9~圖11) 1.練法同前述之青龍?zhí)阶幼?。 2.練法同前述之青龍?zhí)阶幼?
    。 3.待氣漸漸吸滿時,兩臂略屈在身體左右兩側(cè)上舉
    ,高與肩平
    ,兩拳心向正前方。因用順腹式呼吸
    ,氣至吸滿時
    ,小腹應(yīng)稍外凸。閉氣
    ,同時雙拳十指分開
    ,彎曲內(nèi)扣成鷹爪狀,由兩側(cè)向前
    、向內(nèi)、向身體中線抱裹
    、擠壓至與肩等寬
    ,力達指端。同時意念提氣上行
    ,小腹回收
    ,將氣上提至中丹田處
    ,通過肩臂運氣貫達于雙手
    ,持續(xù)一段時間后,呼氣
    、將雙手收回,自然垂于體側(cè)
    ,成動作1之勢
    ,如此反復(fù)練習(xí)。 功法要點:同前述青龍?zhí)阶χΨㄒc
    。 第四式:五鳳齊飛(圖12~圖14) 1.練法同前述之青龍?zhí)阶幼?
    。 2.練法同前述之青龍?zhí)阶幼?
    。 3.待氣漸漸吸滿時
    ,兩臂稍屈在身體兩側(cè)上舉,高與肩平
    ,兩掌心向下
    ,手指分開彎曲內(nèi)扣成鷹爪狀
    。因用順腹式呼吸
    ,氣至吸滿時,小腹應(yīng)稍外凸
    。略一閉氣,同時意念提氣上行,小腹回收
    ,將氣上提至中丹田處
    。而后將氣慢慢呼出,同時雙手鷹爪緩慢用力抓握成拳
    ,意念丹田之氣由中丹田通過肩臂貫達于雙手十指。吸氣時
    ,雙拳再變?yōu)檎?div id="jfovm50" class="index-wrap">,目視前方
    ,如此反?fù)練習(xí)
    。 功法要點: 1.兩掌抓握成拳時要用力
    ,且要與呼吸
    、意識配合,肩肘要下沉
    ,兩臂不要因手部動作而上下浮動
    。 2.練習(xí)五鳳齊飛時
    ,每次宜分四組練習(xí)
    ,每組練習(xí)36次空抓(即抓握成拳)。 注意事項練氣之法即為內(nèi)功練法
    ,在螳螂門內(nèi)功心法中
    ,是以三回九轉(zhuǎn)羅漢功為內(nèi)功根本
    ,以太乙真人八段錦
    、服氣調(diào)息法、黃河逆流法
    、中脈行氣法
    、六底仙十四動功
    、純陽內(nèi)功
    、螳螂十八用功法、氣功八字
    、氣功口訣
    、八大金剛功氣功
    、鐵羅漢功(即以血催力內(nèi)功心法)等內(nèi)功心法相輔助
    。鷹爪功練氣之法是以三回九轉(zhuǎn)羅漢功及八大金剛氣功為基礎(chǔ),是這兩種功法在鷹爪功內(nèi)功方面的延伸與深化。只有經(jīng)過三回九轉(zhuǎn)羅漢功
    、八大金剛氣功和鷹爪功練氣之法的系統(tǒng)訓(xùn)練后,再行練習(xí)鷹爪功練力之法
    ,鷹爪功方能臻入化境
    ,展現(xiàn)螳螂手法的神威。

    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34327.html.

    聲明: 我們致力于保護作者版權(quán)

    ,注重分享
    ,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系
    ,或有版權(quán)異議的
    ,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理
    ,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
    ,情況屬實,我們會第一時間予以刪除
    ,并同時向您表示歉意,謝謝!

    上一篇:

    下一篇:

    相關(guān)文章
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式,我們比較常見的就是有氧運動
    ,有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
    ,這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇,可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
    運動疲勞也需正確緩解
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類,運動疲勞也是其中的一個方面
    。如果運動的時間過長
    ,或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
    ,這樣可以更好的保健自己的身體,當(dāng)然在瀏陽運動當(dāng)中
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    拉筋運動是運動前的熱身,正常情況下如果要運動前
    如何避免運動中的肌肉損傷
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分