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    避免健身后肌肉酸痛秘訣是什么
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 05:49:51
        
    

        
    
           
    每個(gè)健身的人都肯定感覺過
    ，如果鍛煉的方式正確
    ，未來你還會(huì)繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！盁o痛則無肌”
    ，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂
    、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚
    ，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事
    ，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉
    ，因此需要自我修復(fù)
    ，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)
    。
    不過，即使是好事
    ，如果過分酸痛
    ，可能會(huì)影響日常工作
    、學(xué)習(xí)或者生活
    。那么，如何處理這種酸痛最理想呢
    。
    在健身后的12到48小時(shí)，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS
    ， Delayed onset muscle soreness)”
    。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了輕微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào)
    ，因此你最好休息幾天
    。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)
    ，何時(shí)應(yīng)該休息
    。
    處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥
    、輕微拉伸
    、按摩、熱水浴和冷熱敷等
    。藥物作用眾所周知
    ，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊
    ，這會(huì)令酸痛惡化
    ，因此緩慢
    、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
    按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張
    ，增加血液循環(huán)
    ，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間
    。熱水浴也跟按摩一樣
    ，能夠放松肌肉，加速循環(huán)
    ，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉
    。
    冷熱敷也會(huì)有效
    ，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘
    ，然后用熱袋再敷15分鐘
    ，接著再冰敷
    ，不斷循環(huán)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
    

          
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