• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      練習太極拳三大功效
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 07:19:47
        
      

        
      
           
      練習太極拳三大功效
      
現(xiàn)在越來越多人喜歡練太極拳
      ，因為太極拳養(yǎng)生功效好
      ，在鍛煉身體的同時還可以做到靜心修身的作用。太極動作慢
      ，但慢得有道理。有研究指出
      ，太極與緩步跑同樣對心臟好
      ，但前者消耗體力較少，適合任何人—包括病人—練習
      。練太極要集中精神
      ，過程中練習的人必須調(diào)整心態(tài)，放下壓力
      。下面就一起來看看太極拳的養(yǎng)生功效有哪些
      。
      

有關(guān)太極拳的哲理發(fā)端于道家學說。道家的陰陽學說
      、道法自然學說
      、內(nèi)丹學說和養(yǎng)生學說等，都對太極拳的產(chǎn)生與發(fā)展起著決定性
      、關(guān)鍵性的影響作用
      ，成為太極拳的基本取向。
      

	
      

太極拳的養(yǎng)身健身機理
      ，概括起來有三個方面
      

一
      、健腦
      

太極拳要求精神專一
      ，意動身隨，連綿不斷
      ，一氣呵成
      ，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮
      、抑制的調(diào)整
      。
      

二、練身
      

太極拳要求身體中正安舒
      ，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強調(diào)以腰為軸
      ，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家
      ，有助于關(guān)節(jié)韌帶
      、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強身體的平衡性與靈活性;太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運動
      ，對靜脈回流心臟起到促進作用;太極拳還要求形神合一
      ，意到、手到
      、足到
      、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等
      。
      

	
      

三
      、練氣
      

中醫(yī)養(yǎng)生主張氣為血帥，氣能生血;太極拳主張以意行氣
      ，以氣運身
      。習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動
      ，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到按摩作用
      ，有助于加快人體氣血循環(huán)
      ，這是藥物所達不到的效果。
      

太極拳有延年益壽之效
      

太極拳的養(yǎng)生保健和預(yù)防疾病的功能是有目共睹的
      ，近百年來
      ，太極拳明顯地向著養(yǎng)生保存健和醫(yī)療體育的方向發(fā)展。
      

楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者身軀宜中正而不倚
      ，脊梁與尾閭宜垂直而不偏
      。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水
      、書本而不濺出和翻落
      。說明姿勢中正的習拳者能始終保持身軀平衡
      ，久而久之，任憑風吹雨打
      ，也不前俯后仰
      、東搖西擺。
      

	
      

太極拳以靜御動
      ，雖動猶靜
      ，故架子愈慢愈好，這話說的是太極拳緩慢的特點
      ，也道出了防跌的功能
      。太極拳動作如抽絲，行步如貓行
      ，小心翼翼
      ，步步為營，久而久之
      ，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣
      ，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣
      ，行路處事也就輕盈自如
      ，不易跌倒。
      

有一資料說：美國老年協(xié)會曾作對比試驗
      。一組老年人練健身房器材
      ，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好
      ，腦子好
      ，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%
      。最后
      ，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧
      ，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多
      。
      

因此，經(jīng)常練習太極可防老人摔跤
      ，不但身體健康且延年益壽
      。
      

放慢練拳的速度、降低運動的難度和強度
      ，以及強調(diào)架式高低和運動量大小都可因人
      、因時而異等等，都是向健身方向傾斜
      。但與此同時
      ，它依舊保持了健身
      、娛身、壽身
      、醫(yī)身和防身等五大功能
      。
      練太極拳的好處
      ？
      太極拳不僅僅適合中老年人和身體虛弱者身體康復(fù)的習練
      ，尤其適合青年人習練。因為太極拳是通過動作的開合
      、剛?cè)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、快慢、虛實等
      ，來表現(xiàn)陰陽變化
      、平衡的法則。同時
      ，太極拳通過以柔克剛
      、引進落空、快慢相間的表現(xiàn)
      ，給人如行云流水般的美感
      ，一種精神愉悅的感受，是一種藝術(shù)的創(chuàng)作
      ，被西方人稱為“東方芭蕾”
      。
      正雷太極書院張晉僖老師授課中
      那么關(guān)于青少年習練太極拳對其身心的健康發(fā)展有哪些作用呢，我們總結(jié)了以下五點：
      一
      、青年習練太極拳可以正其骨骼
      太極拳要求姿勢中正
      ，不偏不倚，“一動無有不動”
      ，全身骨骼處于柔和活動中
      ，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎
      、腰椎
      、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射
      ，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥
      。
      正雷太極書院張晉僖老師授課中
      二
      、青年習練太極拳可以鍛煉心肺功能
      太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之
      ，肺組織得以鍛煉而肺活量增加
      ，免疫力改善
      ，也就少患呼吸道疾病。
      三
        、青年習練太極拳可以健腸胃
      太極拳邁步如貓行
        ，松沉安舒，動作如螺旋又如抽絲
        。不用拙力而輕柔緩慢
        ，不會肌肉酸痛、大汗淋漓
        、口渴難熬
        。而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快
        ，促使食欲增進
        、消化機能加強。對便秘
        、痔瘡等疾病也有療效
        。
      正雷太極書院張晉僖老師授課中
      四、青年習練太極拳可以促身體循環(huán)
      由于太極拳重視呼吸配合
        ，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時
        ，必然會促進血液循環(huán)。再加上飲食合理
      ，少食鹽
      ，減少精神壓力，高血脂
      、高血壓
      、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。據(jù)北京運動醫(yī)學研究所的調(diào)查
      ，常打太極拳者平均血壓131/80.5毫米汞柱
      ，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%
      ，一般老人為46.4%
      。
      五、青年習練太極拳可以利腦養(yǎng)性
      習練太極拳就是大腦記憶鍛煉動作的過程
      。且練拳者全神貫注
      、從容不迫、以柔克剛
      ，也是一種修身養(yǎng)性的體驗
      。太極拳鍛煉對失眠、憂郁
      、煩躁等也有一定療效
      。
      太極拳的養(yǎng)生功效有哪些
      練太極拳七大好處
      。
      
1、防跌倒
      。由于骨骼肌肉自然衰老
      ，人在50歲后跌倒風險顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折
      。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性
      ，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒
        。多項研究發(fā)現(xiàn)
        ，練習太極1年，摔倒風險可降低43%
        。
      
2
        、助減肥。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極
        ，可改善體重指數(shù)，減少腹部脂肪
        ，調(diào)節(jié)血糖
        。美國科學家發(fā)現(xiàn)，練太極1小時可消耗280千卡熱量
        。因此
        ，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運動”。
      
3
        、身體壯
        。50歲后保持強壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國哈佛大學研究
        ，練太極強身健體
        ，長期堅持還能獲得力量訓練的各種益處。值得關(guān)注的是
        ，練太極還對關(guān)節(jié)有好處
        ，有助于遠離關(guān)節(jié)疼痛。
      
4
      、血管好
      。《美國心臟協(xié)會雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)
      ，冠心病患者練太極6個月
      ，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質(zhì)量提高
      。多項研究表明，練太極可降低血壓
      ，調(diào)節(jié)血糖
      ，降低膽固醇。
      
5
      、更靈活
      。英國《體育醫(yī)學》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機能
      。動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉
      ，促進血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性
      ，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛
      。
      
6、減壓力
      。美國梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明
      ，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁，提升情緒
      ，緩解壓力
      ，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。
      
7
      、無門檻
      。除了有嚴重腿傷者，太極基本上人人能練
      。即使是生活離不開輪椅的老人
      ，也能練習太極。
      

      
擴展資料
      
養(yǎng)生太極拳屬于內(nèi)家拳術(shù)
        。按張三豐太極丹訣
        、王宗岳太極拳論內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力
      ，運太極陰陽
      ；外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)
      。通俗說法：形體力量和精神氣質(zhì)同時鍛煉
      。
      
功法特點
      
養(yǎng)生太極拳理精法密，練形
      、意
      、松、息、氣
      、勁
      、神，由淺入深
      ，逐階進修
      ，層次修煉，真修實證
      。按層次功階進修
      ，功夫深淺，各有功效
      。練一式得一式
      ，練成一階進一階。進門學習
      ，學一式練一式
      ，學練結(jié)合，以練為主
      ，以迅速顯效
      。
      
練拳
      
練拳：變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間
      ，左右相行
      。陰陽虛實。頂勁虛實
      ，拳到身到
      ，靜入水動如海嘯。
      

      
練意
      
練意：有為以始
      ，無為以成
      。練拳要練意。形體
      、動作
      、精神寧靜、樂觀
      ，則百脈通暢
      ，機體自然健旺。太極拳調(diào)氣機
      ，以養(yǎng)周身
      。太極拳以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田
      ，以激發(fā)內(nèi)氣營運于身
      。
      

      
練松
      
練松：隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸
      、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸
      ；腎主納氣
      ，為元氣之根基。肺
      、腎協(xié)同
      ，則呼吸細、勻
      、長、緩
      。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能
      ，而且可益腎而固護元氣。
      

      
人民健康網(wǎng)-常在花間走活過九十九?50歲后練太極七大好處
      
-養(yǎng)生太極拳
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34653.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法
      
                        
      瑜伽墊是我們在生活中做瑜伽的時候必須要用到的輔助工具