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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      細(xì)數(shù)太極拳的健身作用
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 07:31:23
        
      

        
      
           
      細(xì)數(shù)太極拳的健身作用
      
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，時(shí)常打太極拳之所以健身
      ，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能暢通經(jīng)絡(luò)
        ，培補(bǔ)正氣
      。當(dāng)太極拳練到一定程度后
      ，便產(chǎn)生腹鳴
      、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象
      ，再堅(jiān)持練習(xí)
      ，到一定功夫便可通任
      、督
      、帶、沖諸脈
      ，同時(shí)增加丹田之氣
      ，使人精氣充足、神旺體健
      。太極拳的健身作用很多
      ，但主要有以下幾點(diǎn)，一起來(lái)看看吧
      。
      

首先
      ，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱
      。老年性退行性病變
      ，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動(dòng)度較好
      ，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人
      ，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%
      。
      

	
      

其次
      ，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱
        。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低
        ，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%
        。又比如做20次蹲下起來(lái)的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)
        ，時(shí)常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人
        ，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無(wú)力
        。
      

	
      

第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)
        ，提高感官功能
        。由于打太極拳時(shí)，要求全神貫注
        ，不存雜念
        ，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作
        ，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高
        ，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息
        ，消除機(jī)體疲勞
        。
      

第四，能增強(qiáng)呼吸機(jī)能
        ，擴(kuò)大肺活量
        。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻
      、細(xì)
      、深、長(zhǎng)
      、緩
      ，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，這對(duì)保持肺組織彈性
      、增強(qiáng)呼吸肌
      、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量
      、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用
      。
      太極拳的健身功效
      太極拳的健身功效  研究表明太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體的特殊功效。 
       太極拳具有充分調(diào)動(dòng)人的精神能動(dòng)性的巨大作用
      。太極拳講究松靜安舒
      ，周身協(xié)調(diào)
      ，通暢氣血，陰陽(yáng)平衡
      ，以意領(lǐng)行
      ，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身
      ，神形合一;它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整
      ，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。
       太極拳講究柔順
      ，剛?cè)嵯酀?jì)
      ，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，舍己從人
      ，以柔克剛
      ，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整
      ，發(fā)揮正面A型性格
        ，減少內(nèi)向性格影響，增進(jìn)人們的身心健康
        。
       太極拳講究松靜自然，對(duì)于解除精神緊張
        ，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效
        。
       太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)
        ，起到調(diào)整內(nèi)臟
        、提高功能的作用。
       從事太極拳鍛煉的人群普遍感受到它具有強(qiáng)身健體的特殊功效
        。
       多年來(lái)
        ，對(duì)中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測(cè)試表明
        ，太極拳鍛煉對(duì)心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善
        ， 長(zhǎng)期練太極拳的人的腦電波中a波(覺(jué)醒波)占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出
        ，波頻率同步化
      、有序化，大腦機(jī)能進(jìn)入良好的覺(jué)醒狀態(tài)
      。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看
      ，這種狀態(tài)能極大地增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫能力。
       研究結(jié)果還表明：太極拳能改善老年人的情緒
      、睡眠
      、性格
      、記憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性，促進(jìn)心臟功能
      、代謝功能的提高
      ，有顯著的抗衰老效果。對(duì)人群的微循環(huán)測(cè)試結(jié)果顯示
      ，太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善
      。我們相信進(jìn)一步系統(tǒng)、深入的`科學(xué)研究
      ，終將全面揭示太極拳提高人體生命質(zhì)量的奧秘
      。
       為了太極拳的進(jìn)一步提高，還應(yīng)體現(xiàn)繼承和創(chuàng)新相結(jié)合
      。在深入理解太極拳內(nèi)在特點(diǎn)的基礎(chǔ)上
      ，發(fā)展相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)、具有明顯專(zhuān)項(xiàng)健身功能的太極拳套路
      。在科學(xué)實(shí)驗(yàn)配合下
      ，太極拳不僅吸取古典拳種的精華，還將根據(jù)不同病癥的醫(yī)學(xué)要求
      ，發(fā)展新風(fēng)格
      ，創(chuàng)編出人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的新套路。
       太極拳理
      、拳論從經(jīng)典理論向現(xiàn)代語(yǔ)言和現(xiàn)代科技詮釋的過(guò)渡
      ，將推動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結(jié)合
      ，應(yīng)用現(xiàn)代科技手段和理論方法來(lái)弘揚(yáng)祖國(guó)傳統(tǒng)文化
      ，繼承與創(chuàng)新相結(jié)合，必將加速探索太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量奧秘的進(jìn)程
      。
       在可以預(yù)見(jiàn)的將來(lái)
      ，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為促進(jìn)人們聰明智慧
      、 身強(qiáng)力壯
      、精力充沛、延緩衰老
      、益壽延年的一個(gè)重要手段
      ，為解除21世紀(jì)社會(huì)的人口老化的壓力、提高中年人健康水平
      、開(kāi)發(fā)青少年人智力
      、提高腦力勞動(dòng)能力，全面提高21世紀(jì)人類(lèi)的健康水平和精神文明作出獨(dú)特的貢獻(xiàn)
      。
      太極拳的健身作用有哪些
      太極拳是一種以身體動(dòng)作
      、呼吸調(diào)節(jié)和冥想為主要內(nèi)容的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)
      ，具有諸多優(yōu)點(diǎn)，例如增強(qiáng)體質(zhì)
      、提高心理素質(zhì)
      、緩解壓力等。以下是太極拳吸引年輕人的一些原因：
      健身效果：太極拳運(yùn)動(dòng)主要由一系列緩慢
      、柔和的動(dòng)作組成
      ，這些動(dòng)作可以增強(qiáng)身體柔韌性、平衡力和協(xié)調(diào)性
      ，同時(shí)也可以鍛煉肌肉和增強(qiáng)心肺功能
      。
      養(yǎng)生養(yǎng)心：太極拳注重調(diào)整呼吸和內(nèi)心狀態(tài)，可以幫助緩解壓力和情緒不良
      。太極拳的內(nèi)在功夫和冥想元素可以幫助人們保持身心健康和平靜
      。
      傳統(tǒng)文化：太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，具有深厚的文化底蘊(yùn)
      。年輕人對(duì)傳統(tǒng)文化的探究和學(xué)習(xí)也成為了吸引他們練習(xí)太極拳的一個(gè)原因
      。
      社交交流：太極拳可以在集體中進(jìn)行，讓年輕人在練習(xí)過(guò)程中結(jié)交志同道合的朋友
      ，增加社交交流的機(jī)會(huì)
      。
      具有挑戰(zhàn)性：太極拳是一項(xiàng)需要技巧和耐心的運(yùn)動(dòng)，需要不斷地練習(xí)和挑戰(zhàn)自己
      。這也吸引了許多年輕人
      ，因?yàn)樗麄兿矚g接受挑戰(zhàn)并取得進(jìn)步。
      綜上所述
      ，太極拳以其健身效果、養(yǎng)生養(yǎng)心
      、傳統(tǒng)文化
      、社交交流和挑戰(zhàn)性等方面，吸引了越來(lái)越多的年輕人練習(xí)和探究
      但是最重要的一點(diǎn)就是
      ，跟別人玩的不一樣
      ，高級(jí)且裝逼
      練太極的好處有哪些
      ？
      打太極拳有非常多的好處
      ，太極拳屬于中華國(guó)粹之一，打太極拳的時(shí)候人的思想是非常寧?kù)o的
      ，心變的特別沉
      ，所謂氣沉丹田。通過(guò)太極拳的一舉一動(dòng)
      ，舒筋
      、活血
      、通絡(luò)，在舒暢筋骨的同時(shí)達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用
      ，可以健脾
      、補(bǔ)腎、調(diào)肝
      ，讓人更加的氣血調(diào)和
      、氣血流通、五臟通暢
      ，功能得到明顯的改善
      。
      長(zhǎng)期打太極拳，對(duì)于改善一個(gè)人的精氣神
      ，改善一個(gè)人的健康狀態(tài)有著非常多的好處
      。堅(jiān)持打太極拳，不求快但是動(dòng)作盡量到位
      ，而且心神統(tǒng)一
      ，整個(gè)身心都會(huì)得到極大的改善。
      太極拳的健身價(jià)值有哪些
      太極拳能使呼吸自然
      、細(xì)長(zhǎng)
      、慢均。由于速度緩慢
      ，動(dòng)作柔和
      ，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑
      ，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換
      ，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換
      ，改善身體內(nèi)部的循環(huán)
      。俗話說(shuō)“痛則不通，通則不痛”
      ，使一些不通之處暢通
      ，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體
      ，能預(yù)防一些疾病
      ，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果
      。
      太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)
      。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”
      ，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法
      。從而也就形成了太極拳要意識(shí)
      、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，“練意
      、練氣
      、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，“始而意動(dòng)
      ，繼而內(nèi)動(dòng)
      ，再之外動(dòng)”；并形成剛?cè)嵯酀?jì)
      ，快慢有節(jié)
      、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法
      。
      太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)
      ，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)
      ，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激
      ，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化
        ，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展
        。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化
        ，能有效地起到健身
        、療疾、延緩衰老的作用
        。
      祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
        ，人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下
        ，溝通內(nèi)外
        ，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)
      。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先
      ，我們知道
      ，突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激
      ，會(huì)使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)
      ，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱
      、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激
      ，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通
      。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)使周身暖意融融
      ，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下
      、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行
      ，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身
      ，濡養(yǎng)各臟腑組織器官
      ，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護(hù)機(jī)體功能
      ，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力
      。第三，太極拳運(yùn)動(dòng)中
      ，腰部的旋轉(zhuǎn)
      ，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用
        。這實(shí)際上是一種自我按摩
        ，能起到類(lèi)似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)
        ，激發(fā)經(jīng)氣
        ，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能
        ，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)
        。
      太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)
        ，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合
        ，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜
        ，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則
        ；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜
        ，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈地七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響
        ，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
      太極拳是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)
        、內(nèi)容深邃的科學(xué)
        ，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國(guó)古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)
        ，得到了發(fā)展
        ，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效
        ，具有藥物所不及的特殊功效
        。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面：
      首先要做到動(dòng)作規(guī)范
      ，即指身體姿勢(shì)要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)
      ，這也是各個(gè)式子，不管動(dòng)作怎樣千變?nèi)f化
      ，所共同遵循的動(dòng)作要求
      。只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”
      ；有利于肢體放長(zhǎng)
      ，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松
      、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn)
      ，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”
      ，從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界
      ，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外
      ，且能由外斂于內(nèi)
      ，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一
      。要做到動(dòng)作規(guī)范
      ，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應(yīng)放松
      ，“神疏”方能“體靜”
      。
      太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法，要求深
      、勻
      、細(xì)、緩
      、長(zhǎng)
      ，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了
        。腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路
        ，腹式逆呼吸會(huì)加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)呼吸的調(diào)控，從而對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響
        。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法
        ，否則不僅會(huì)顧此失彼影響運(yùn)動(dòng)習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上
        ，只要隨著動(dòng)作的熟練
        ，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào)，達(dá)到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情
      。太極拳哲理取法自然
      ，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則
      ，切忌急于求成
      。 太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái)
      ，首先
      ，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程
      ，具有身體不練則退的規(guī)律
      。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程
      ，俗話說(shuō)“得病如山倒
      ，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理
      。太極拳具有健身療病作用
      ，但不具“立竿見(jiàn)影”之效。
      第二
      ，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身
      、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果
      ，能掌握太極拳真諦
      ，本身就一個(gè)較為長(zhǎng)期的過(guò)程，“冬練三九
      ，夏練三伏”
      ，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。第三
      ，實(shí)踐證明
      ，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持習(xí)練
      。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者
      ，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
      所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過(guò)程
      ，也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過(guò)程
      。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感
      、愉悅感
      、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至
      ，人生樂(lè)趣會(huì)得到更大享受
      ，對(duì)太極拳健身
      、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受
        。反過(guò)來(lái)
      ，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣
      ，最終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友
      。
      

          
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