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      練這些瑜伽拉伸動作
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:35:16
        
      

        
      
           
      瑜伽拉伸動作 挺拔你的身高“二十三躥一躥”
      ，這是大家耳熟能詳?shù)囊痪渲V語
      。有很多的人會懷疑，20多歲了雖然還青春靚麗，但也不是小孩子了
        ，怎么還會長高呢？其實這句老話也是有科學(xué)依據(jù)的。古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，男子32歲是整個生命周期最旺盛的時候
      ，達(dá)到鼎盛狀態(tài)，而女子是23歲
      。所以
      ，女孩在20多歲時如果進(jìn)行一些科學(xué)的運(yùn)動和保持營養(yǎng)，身高還是會增高1- 3厘米的
      。瑜伽中瑜伽拉伸動作
        ，就可以幫我們拉伸脊椎，增高身高
        。
      1．駱駝式
      雙膝跪地，兩腿略微分開
        ，雙手叉腰
        。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲
        ，收縮臀部的肌肉
        。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上
        ，頭部微微向后仰
        。
      2．犁式
      仰臥，手臂放在身體的兩邊
        。吸氣
        ，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣
        ，將兩腿向后放在頭的上方
        。腳趾觸地。
      3．輪式
      仰臥
        ，雙手放在身體兩側(cè)
        。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)
        。雙手移到頭的兩側(cè)
      ，掌心貼地。吸氣
      ，拱起背部
      ，髖部與腹部向上升起
      。 
      4．脊柱伸展式
      雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿
      ，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上
      。
      5．脊柱扭轉(zhuǎn)式
      如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握
      。
      6．三角伸展式
      呼氣
      ，上身慢慢向左側(cè)傾斜，左手放在左腳旁的地面上
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34987.html.
      
          
      
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