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      消除疲勞的三個瑜伽動作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:39:27
        
      

        
      
           
      消除疲勞的三個瑜伽動作
      現(xiàn)代白領(lǐng)們工作比較緊張
      ，很難有放松和活動的機會
      ，經(jīng)常是帶著疲勞加班加點
      ，時間長了既會導(dǎo)致工作效率低下
      ，也容易損害身體健康
      。瑜伽具有放松身心，緩解疲勞的良好效果
      ，下面介紹三個瑜伽動作
      ，占用時間不長，動作也不復(fù)雜
      ，也不需要特殊的場地
      ，在工作間隙做幾遍，就能有效的消除疲勞
      ，長期堅持
      ，可以讓白領(lǐng)朋友們在繁忙的工作中保持身體的健康。
      單腿平衡式
      身體成立姿
      ，雙手放于身體兩側(cè)
      ，先閉上雙眼，然后身體重心轉(zhuǎn)移到左腳
      ，右腿抬起
      ，將右腳放于左小腿處，保持身體平衡1至3分鐘
      ，然后換右腳支撐身體
      ，同樣做動作。
      這個動作很簡單
      ，主要是鍛煉人體的平衡能力
      ，通過注意力集中于重心所在的單腿，還能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用
      ，開始一般人都堅持不了1分鐘
      ，時間長了會達(dá)到3分鐘和
      ，并且會感受到心靈放松，身體疲勞消除的功效
        。
      左右擴胸式
      身體成立姿
        ，兩腳分開與肩同寬，然后吸氣的同時
        ，兩手抬至雙肩
        ，呼氣的同時，雙臂向左右伸開
        ，雙手成立掌
      ，然后在吸氣的同時，身體緩慢向右轉(zhuǎn)
      ，右臂盡量向右后伸展
      ，左臂彎曲，左手收回到左肩部
      ，左肘向左后用力擴張
      ，這時應(yīng)當(dāng)感受到胸部因雙臂的伸展而受到擴張，在呼氣的同時
      ，身體轉(zhuǎn)回面向正前方
      ，然后再吸氣向左轉(zhuǎn)。如此做15次為一遍
      。
      這組動作通過伸展上肢來擴張胸部
      ，配合呼吸來促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液中氧氣的含量
      ，起到迅速清醒大腦
      ，放松身體的作用。
      前后俯仰式
      身體成立姿
      ，雙腳分開與肩同寬
      ，雙手握成空拳放于身后腰部兩側(cè)腰眼的位置，然后深吸氣的同時
      ，身體向前俯身
      ，頭部盡量向下向內(nèi)靠，到最低點后
      ，呼氣
      ，同時以頭部向后仰來帶動上半身起來，形成直立狀態(tài)后
      ，再吸氣
      ，同時身體向后仰，到達(dá)不能再仰的位置后
      ，呼氣
      ，身體緩慢恢復(fù)直立狀態(tài)
      。這樣做15次為一遍。
      這個動作重點在伸展人體的脊柱
      ，起到疏通任督二脈的作用
      ，能夠鍛煉人體的中樞神經(jīng)，促進(jìn)代謝廢物的排泄
      ，起到緩解疲勞的效果
      。
      辦公室瑜伽怎么做 瑜伽動作輕松解疲勞
      辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作。辦公室瑜伽的好處
      ，消除疲勞保護(hù)視力
      。辦公室瑜伽是專門針對辦公室一族的人設(shè)計的瑜伽動作，能夠有效地緩解上班的壓力
      ，并能達(dá)到健身的效果
      。辦公室瑜伽能夠消除頸椎疲勞，還可以保護(hù)視力
      。
      

坐姿呼吸：
      
坐立于椅子上
      ，吸氣，脊背宗正
      ，雙肩放松
      。呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
      ，小腹微收
      ，雙膝盡量收緊
      。隨吸氣回正
      ，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動
      ，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動
      。功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎
      、脊柱
      。提高精氣神，增加下午工作的效率
      。
      



      

風(fēng)吹樹式：
      
立直脊柱
      ，雙手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展
      。呼氣
      ，雙手交握，雙肩盡量向后展開
      。眼睛前方
      ，保持2-3次呼吸
      。功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱
      ，靈活肩關(guān)節(jié)
      。
      


      


三角側(cè)角伸展式：
      

山式，雙腿打開
      ，彎曲左膝
      ，左腳掌向上并靠近會陰。吸氣
      ，手臂兩側(cè)打開與肩同高
      。呼氣，右手掌放在右腿外側(cè)地板上
      。吸氣
      ，左手臂向上伸展。呼氣
      ，身體向右側(cè)彎曲
      。頭部在身體的延長線上。
      
功效：拉伸腿筋和側(cè)腰
      ，打開胸腔
      。緩解腰部和肩頸部疾病。
      


      

駱駝式：
      

跪立
      ，雙膝并攏
      ，小腿前側(cè)及腳背落地，手放臀部上方
      。呼氣
      ，慢慢放松背部向后向下，雙手掌順勢落向腳心
      。胸腔展開
      ，雙肩放松，脖頸舒展
      ，保持呼吸
      ，吸氣時，手放松回到臀部
      ，逐漸起身
      ，呼氣，放松還原
      。
      
功效：矯正含胸駝背
      ，增加肺活量。調(diào)節(jié)月經(jīng)量
      ，強健脊柱及背肌
      。
      消除腰部疲勞的幾個瑜伽動作
      簡易駱駝式
      ，每天堅持練習(xí)5至6次，有助于活動后腰
      ，消除久坐帶來的腰部損傷
      ，起身成跪立，膝蓋分開與肩同寬
      ，吸氣時雙手扶于腰部兩側(cè)
      ，隨呼氣身體向后仰，用雙手扶住腳后跟
      ，做到極限即可
      ，保持3組呼吸后，隨吸氣雙手扶腰起身
      ，還原至金剛坐式放松
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47656.html.
      
          
      
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