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      瑜伽入門方法有哪些,練習(xí)瑜伽的好處
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 23:36:31
        
      

        
      
           
      瑜伽入門方法有哪些,練習(xí)瑜伽的好處
      瑜伽對(duì)大家來說都不陌生
      ，但是剛開始接觸的時(shí)候講究還是比較多的
      ，那么
      ，練習(xí)瑜伽有什么好處?瑜伽入門方法有哪些?練習(xí)瑜伽的環(huán)境和時(shí)間?對(duì)于這些問題
        ，大道家園天然養(yǎng)生專家接下來為大家詳細(xì)介紹，一起來了解下吧
      。
      瑜伽入門方法有哪些?1.找個(gè)資深的瑜伽老師當(dāng)面?zhèn)魇凇?.從VCD開始自學(xué)練習(xí)
      。3.從書本開始
      ，但要加強(qiáng)交流
      ，避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差
      。大道家園天然養(yǎng)生專家介紹目前國(guó)內(nèi)有很多人都是從書本和VCD開始的。
      練習(xí)瑜伽的環(huán)境和時(shí)間?練習(xí)瑜伽的時(shí)間是在晚上飯后3個(gè)小時(shí)
      、中午空腹
      、早晨空腹的時(shí)候最好，其他的時(shí)間也可以
      ，但是要在進(jìn)食3小時(shí)后進(jìn)行
      。練習(xí)瑜伽的環(huán)境沒有嚴(yán)格的限制，要求整潔
      ，地方夠大救星
      ，最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯。練習(xí)瑜伽可以在旁邊擺放綠色植物
      ，空氣新鮮的地方更利于健康
      。
      練習(xí)瑜伽有什么好處?
      1.健身、瘦身：練習(xí)瑜伽可以幫助加快身體脂肪新陳代謝
      ，這樣就可以達(dá)到減脂的效果
      ，練習(xí)瑜伽還可以通過呼吸去攝取更多的氧氣，令更多脂肪細(xì)胞能夠得到氧化
      ，這樣就達(dá)到健身的效果
      ，練習(xí)瑜伽還能減少因壓力指引的暴食問題。
      2.緩解關(guān)節(jié)疼痛:瑜伽可以幫助增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌
      ，這樣就減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生
      。如果有這種疾病的朋友們
      ，可以練習(xí)瑜伽進(jìn)行養(yǎng)生哦
      。
      以上是大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的好處、時(shí)間
      、環(huán)境
      、方法，相信大家都有所了解了
      ，如果您也希望通過練習(xí)瑜伽來改變自己
      ，那么就請(qǐng)您多多關(guān)注這樣的文章，多了解關(guān)于瑜伽的知識(shí)
      ，讓自己慢慢的愛上瑜伽
      ，通過瑜伽來改變一切。
      練瑜伽的好處有哪些呢
       練瑜伽的好處有哪些呢
      　　練瑜伽的好處有哪些呢
      ，瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N健身運(yùn)動(dòng)
      ，所以對(duì)于我們來說關(guān)于瑜伽的好處對(duì)我們的健康也是有很多的保障的
      ，以下分享練瑜伽的好處有哪些呢。
      　　練瑜伽的好處有哪些呢1　　 練瑜伽的誤區(qū) 
      　　誤區(qū)1：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽
      ，身體才變得柔軟
      ，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)
      。瑜伽講求適度即可
      ，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果
      。
      　　誤區(qū)2：瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位
      ，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展
      。瑜伽不像舞蹈
      、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能力平衡
      ，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)
      ，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性
      。這更多是感覺上的柔軟
      ，而非肢體上的柔軟。
      　　誤區(qū)3：體位法的練習(xí)最重要
      。許多人只在意自己的體位做得是否漂亮
      ，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修
      ，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分
      ，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了
      ，身體才會(huì)更健康
      。
      　　誤區(qū)4：練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練
      ，如果吃葷
      ，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙
      ，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說
      ，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食
      。
      　　 練瑜伽的好處 
      　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)整體
      ，由若干部分組成，只要讓各部分保持健康狀態(tài)
      ，就能改善身體
      。通過練習(xí)瑜伽
      ，人的生理功能得以改善，日常的勞累也得以減緩
      。此外
      ，瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強(qiáng)自信心
      ，預(yù)防各種疾病的功效
      。
      　　通過調(diào)整呼吸、冥想
      、打坐
      ，能讓人變得放松，由此
      ，緊張的情緒也得以緩解
      。若想平靜內(nèi)心，建議良好的心態(tài)
      ，不妨練習(xí)瑜伽
      。
      　　瑜伽通過推拉等各種體式對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，從而強(qiáng)化器官的機(jī)能
      ，并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌
      ，讓人新陳代謝速度加快，有助于延緩衰老
      ，留住青春
      。另外，瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉
      ，減少面部皺紋
      ，達(dá)到“拉皮”的效果。
      　　 推薦瑜伽動(dòng)作 
      　　 祈禱式 
      　　做法：挺身直立
      ，雙腳并攏
      。雙手胸前合掌。放松全身
      。調(diào)勻呼吸
      。
      　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
      。
      　　 展臂式 
      　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬
      。稍朝后仰頭和上身
      。
      　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
      　　益處：伸展腹部臟器
      ，因此消除過多的脂肪
      ，并改善消化
        。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)
        ，開闊肺葉
        。
      　　練瑜伽的好處有哪些呢2　　一、活力增加
        ，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用
        。
      　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽能夠有效的減少臉部的皺紋
        。有著天然的拉皮效果
        。主要是因?yàn)榈沽⒛軌蚴沟玫匦囊Φ淖饔媒导∪馔吕娌砍霈F(xiàn)下榻的現(xiàn)象
        。如果每天倒立幾分鐘
        ，我我們能夠扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使得面部肌肉不不至于松弛
        ，皺紋減少
        ，皮膚自然拉平。
      　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤
        ，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象
      。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加
      ，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力
      ，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說
      ，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)
      ，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
      　　三
      、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部
      、腺體、脊柱與內(nèi)部器官
      。
      　　四
      、增加疾病抵抗力：練習(xí)瑜伽能夠鍛煉出一副強(qiáng)健的身體，那么身體的免疫能力自然也會(huì)增加
      。加強(qiáng)了身體的抵抗力
      ，對(duì)于各種的疾病，小到感冒
      ，大到癌癥都有著抵抗的效果
      。
      　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送
      。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部
      。年歲增長(zhǎng)時(shí)
      ，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況
      。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)
      ，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況
      ，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力
      。
      　　六、心智情緒的改善：瑜伽能夠使腦補(bǔ)在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春的效果
        。所以心智情緒自然的會(huì)呈現(xiàn)積極的狀態(tài)
        。聯(lián)系瑜伽能夠使你變得更加自信、熱誠(chéng)
        、人會(huì)變得比較樂觀
        。每天的生活會(huì)更加的有創(chuàng)意和精彩。
        、
      　　 練習(xí)瑜伽對(duì)女性大的好處 
      　　 第一：安撫情緒
        ，可以馴悍 
      　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
      　　而美國(guó)舊金山監(jiān)獄
        ，在1997年
        ，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來
        ，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因
        。
      　　多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松
        ，瑜伽不是單純的扭麻花
        ，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜
        。
      　　 第二：變身美麗
        ，更加專一 
      　　瑜伽重要的是放松、平衡
        、獲得寧靜
        。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑
      ，關(guān)注身體
      ，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈
      ，吐出毒素
      。老師愛說，是身體在做動(dòng)作
      ，不是臉在做動(dòng)作
      。想想看，松了眉頭
      ，心臟就舒展了
      ，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗
      ，經(jīng)常笑的人一定知足
      ，心無旁騖。
      　　 第三：增進(jìn)健康
      ，延年益壽 
      　　有朋友說體驗(yàn)瑜伽后
      ，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單
      ，實(shí)際好難的動(dòng)作
      。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受
      。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用
      ，（熬夜工作熬夜玩)
      ，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松
      ，是舒展，是欣快感
      。練習(xí)瑜伽
      ，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體
        。學(xué)會(huì)呼吸
        ，更是可以延年益壽。
      　　 第四：挺直脊椎
      ，增加自信 
      　　挺直了脊椎
      ，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的`練習(xí)中
      ，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)
      。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)
      ，只要是地球人都可以練
      ，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持
      ，一天做點(diǎn)
      ，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，也許你別的事情做不好
      ，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步
      。
      　　 男人練瑜伽的好處 
      　　男人也能練瑜伽嗎
      ？北京體育大學(xué)的竇文浩教授認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)
      ，男女都適宜
      ，因此，并不是女性專屬
      。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑
      ，對(duì)很多男性而言無疑是一種損失。
      　　對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說
      ，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄
      ，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病
      、高血壓
      、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊
      。不僅如此
      ，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響
      ，使人陷入疲憊
      、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸
      ，以身體姿式達(dá)到全身平衡
      ，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力
      ，完整均衡的收縮
      、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性
      ，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的
      。
      　　由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢
      ，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高
      。同時(shí)
      ，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說
      ，男性的柔韌度沒有女性好
      ，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，由于身體韌性增加
      ，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多
      ，他們的體力會(huì)變得更好
      ，心態(tài)會(huì)更平和。
      　　其次
      ，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)
      ，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外
      、由外而內(nèi)的鍛煉后
      ，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)
      ，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同
      。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意
      ，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重
      ，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要
      ，可是越練到難度大的動(dòng)作
      ，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的
      ，而男性卻能輕松完成
      。
      　　令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處
      。據(jù)資料顯示
      ，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效
      ，如趨前彎腰
      、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)
      、肩膀站立姿勢(shì)等
      ，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
      　　減壓
      、減肥
      、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢
      ？
      　　總結(jié)：瑜伽對(duì)于人身體的好處真的是數(shù)不勝數(shù)
      ，不僅是能夠鍛煉你的體魄，增強(qiáng)你的身體抵抗力
      ，心肺能力等
      。還能夠改善你的情緒，讓你變得積極向上
      、樂觀自信
      。而且對(duì)于肥胖的人來說，還能夠有著減肥的效果
      。保持良好的身材
      。減輕精神和身體上的壓力。是每個(gè)人都可以去練習(xí)去嘗試的
      。
      練瑜伽的好處及其注意要點(diǎn)
      　　瑜伽是一項(xiàng)比較慢的運(yùn)動(dòng)
      。那么練瑜伽有哪些相關(guān)好處呢?接下來我為你分享一下練瑜伽的相關(guān)好處，一起來看看吧!
       
       　　練瑜伽的好處 　　1)瑜伽可以改善精神健康
       　　如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜 伽
      ，對(duì)自身的心理健康是很有好處的
      。
       　　瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁
        ，和提高你的整體精神狀態(tài)
        。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。
       　　練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體
      ，這意味著在瑜伽
      ，不健康的思維模式是停止或重定向。因此
      ，想法和擔(dān)憂放心和安慰
      。
       　　因?yàn)殍べさ膭?dòng)作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進(jìn)化心靈
      。
       　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)
      ，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
       　　瑜伽可以降低你的血壓
      ，心率
      ，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響
      。
       　　所以如果你總是感到壓力和緊張
      ，瑜伽的幫助下，你一定可以完成
      ，減少那些不健康的感情
      。
       　　2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
       　　很多研究都表明
      ，如果你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的記憶力會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要好的很多
      。
       　　如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好
      ，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后，因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬Α?/p>
       　　通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度
      ，這是思想關(guān)注的實(shí)踐
      ，和Drishti，保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)
      。
       　　中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西
      ，集中精神。
       　　3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
       　　追求及時(shí)行樂的我們生活在這樣一個(gè)世界
      ，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒
      。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的
      。
       　　我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的
        。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi)
        ，只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。
       　　在瑜伽和生活中
        ，很快事情很少發(fā)生
        。通常情況下，我們必須要有耐心
        。
       　　瑜伽告訴我們
        ，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重
        ，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移
        ，事情總是變化。
       　　4)瑜伽教給你挑戰(zhàn)自己
        ，面對(duì)你的恐懼
       　　我們永遠(yuǎn)不會(huì)提高如果我們?nèi)諒?fù)一日地做同樣的事情
        ，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學(xué)習(xí)新事物基于自我限制或失敗的恐懼
        。
       　　瑜伽教我們嘗試不同的東西
        ，挑戰(zhàn)我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶
        。
       　　嘗試一個(gè)新的具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)
        ，是否平衡，一個(gè)部門一個(gè)反轉(zhuǎn)
        ，或彎曲
        ，讓我們發(fā)現(xiàn)我們并不像我們認(rèn)為的那么脆弱或脆弱
      。
       　　練瑜伽的注意事項(xiàng) 　　1、練習(xí)前排便空腹
       　　胃部負(fù)擔(dān)不可過重
      ，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)
      ，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空
      ，這樣可以清潔身體
      ，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
       　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心
      ，進(jìn)行前后
      ，左右的伸展，擠壓
      ，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心
      、頭痛、胸悶的現(xiàn)象
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐
      。
       　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪
      ，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象
      ，出現(xiàn)頭暈、惡心
      、心跳過速等
      。
       　　2、衣服要寬松吸汗
       　　瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松
      ，吸汗
      ，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)
      。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)
      ，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉
        ，麻質(zhì)衣料為佳
        。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子
        。上衣可以貼身
        ，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立
        。避免穿/佩戴飾物(如
        、皮帶、手表
        、項(xiàng)鏈
        、耳環(huán)等)
        。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體
        。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
        。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接
        ，姿勢(shì)穩(wěn)定
        ，還可以撞摩腳部。
       　　3
      、洗澡前后不要做
       　　洗浴
      ，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快
      ，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)
      ，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)
      。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體
      ，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)
      。
       　　4
      、練后勿馬上洗浴
       　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用
      。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴
      。但是
      ，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講
      ，情況則有所不同
      。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出
      ，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服
      。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴
      。
       　　瑜伽的練習(xí)招式 　　1
      、拉伸骨盆
       　　仰躺在床上，雙腿并攏
      ，腳尖繃直
      。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部
      。
       　　自然地呼吸15-20秒
      ，重復(fù)3次
      。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪
      。
       　　2
      、坐姿側(cè)伸展
       　　坐在床上，右腿伸直
      ，左腿屈起貼著髖部
      。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起
      ，上半身向右側(cè)傾斜
      ，頭部向上看
      。
       　　3
      、橋式
       　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬
      ，彎曲膝蓋
      ，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部
      。
       　　然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握
      ，同時(shí)挺起胸部
      。輕輕抬起下巴看上天空。
       　　4
      、扭轉(zhuǎn)式
      

          
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