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      身體長時間不運(yùn)動,小心肌肉饑餓綜合征
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 23:37:01
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代許多青少年長時間的處于靜止?fàn)顟B(tài)，常常在書桌或電腦前度過近10個小時，長時間保持靜坐姿勢，甚至連抬一下頭的時間都沒有
      ，更不要說再抽出時間運(yùn)動了
      。
      根據(jù)一項針對大學(xué)生生活方式的調(diào)查顯示
      ，有超過76.3%的大學(xué)生承認(rèn)每天除去睡眠時間外
        ，有6小時甚至更多的時間身體處于靜止?fàn)顟B(tài)
        ，其中上課
        、看書
        、完成作業(yè)、上網(wǎng)成為身體靜止的主要原因
        。
      對大學(xué)生日常運(yùn)動量的自我評價
        ，多數(shù)大學(xué)生都感覺自己日常運(yùn)動量不足，說明他們身體已經(jīng)對于過于靜態(tài)的生活方式感到不 適
      。顯然“肌肉饑餓綜合征”已是現(xiàn)代青少年面臨的一大危害
      。
      調(diào)查數(shù)據(jù)表明，全球每年有接近200萬人的死亡可歸于缺少體育活動
      ；世界衛(wèi)生組織關(guān)于危險因素的研究結(jié)果提示久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一
      ，缺少體育活動可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾 病
      、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危險性也將成倍增加
      ，也會增加患結(jié)腸癌、乳腺癌
      、高血壓
      、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥
      、抑郁和焦慮等疾病的危險性
      。
      (一）健身處方
      肌肉饑餓綜合征患者體育鍛煉的關(guān)鍵在于堅持，不能“三天打魚
      ，兩天曬網(wǎng)”
      。持續(xù)規(guī)律的體育運(yùn)動習(xí)慣才能夠消除肌肉饑餓綜合征的隱患。
      一般而言
      ，每天30分鐘的中等程度體育運(yùn)動就可以達(dá)到鍛煉效果
      ，如快步步，慢跑，只要長期堅持就能使身體受益
      。
      (二）輔助保健措施
      生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合
      、動靜結(jié)合、坐站結(jié)合
      ，即便是非常重要的學(xué)習(xí)和上網(wǎng)
      ，也不能長時間靜坐不動，盡量保證每天身體都有一定的活動量
      。
      除了體育鍛煉
        ，還可以通過做家務(wù)（如幫家里拖地、打掃衛(wèi)生）
        ，用走樓梯代替不乘電梯，用步行代替乘車等方式
        ，使身體得到更多的活動機(jī)會
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48006.html.
      
          
      
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