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      冬季適合做瑜伽,教你入門動作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 23:46:54
        
      

        
      
           
      現(xiàn)如今
      ，瑜伽已經(jīng)是非常流行的了，很多人都是非常喜歡練瑜伽的了
      ，不僅可以幫助我們修身養(yǎng)性
      ，而且可以鍛煉身體哦
      ，尤其適合我們在寒冷的冬季進(jìn)行瑜伽鍛煉了
        ，那么對于初學(xué)者來說
      ，適合做哪些呢
      ，下面就讓我們一起看看瑜伽的入門基本動作有哪些吧。
      姿勢一：祈禱式
      做法：挺身直立
      ，雙腳并攏
      。雙手胸前合掌。放松全身
      。調(diào)勻呼吸
      。
      益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
      。
      姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
      做法：上臂向上舉過頭
      ，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身
      。
      呼吸：雙臂上舉時吸氣
      。
      益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪
      ，并改善消化
      。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)
      ，開闊肺葉
      。
      姿勢三：前屈式(手觸腳式)
      做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上
        。使用前額觸到雙腿
        ，但不要拉傷
        。雙膝保持伸直
        。
      呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部
        ，最大量地呼氣
        。
      益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪
        。改善消化
        。有助于消除便秘，使脊柱柔軟
        ，加強(qiáng)脊神經(jīng)
        。
      姿勢四：騎馬式
      做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿
        ，但左腳要保持原位
        。兩臂保持伸直，在原位上
        。動作末尾時
        ，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手
        ，左腳，右膝和右腳趾來支撐
        。在最后姿勢時
        ，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形
      ，向上凝視
      。
      呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
      益處：按摩腹部器官
      ，改善其活動功能
      。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡
      。
      這就是我們給大家推薦的幾個瑜伽的動作了
      ，都是比較基礎(chǔ)的了哦，對于初學(xué)者們來說是很適合的了
      ，大家一定不要錯過了哦
      。
      寒冷的冬季是非常適合我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的哦，對我們的身體來是很有好處的了
      ，可以幫助我們鍛煉身體
      ，修身養(yǎng)性哦，尤其適合女性朋友們了
      ，我們上面就給大家推薦了瑜伽的幾個入門基本動作了
      ，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48037.html.
      
          
      
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