冬季如何排毒減肥,推薦瑜伽(推薦瑜伽來排毒 這些運(yùn)動效果好)
飯后百步走
2023-05-31 23:47:47
冬季如何排毒減肥,推薦瑜伽
現(xiàn)在已經(jīng)到了冬季
，寒冷干燥的冬季讓很多人的胃口都大增
，而且人們在冬季也是不喜歡運(yùn)動的了
，因此就讓身體容易堆積毒素
，讓自己長胖了，那么在冬季的時候我們怎么才能避免出現(xiàn)這樣的情況呢
，瑜伽就是很好的選擇了，下面就讓我們看看吧
。
仰躺在地上，雙腿并攏伸直
，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶
、肩帶或毛巾
。
將彈力帶壓在大腿與髖部連接處
，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上
，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起
，與彈力帶形成互阻力
。
準(zhǔn)備兩條皮帶
、彈力帶或毛巾。仰躺在地上
，雙腿向上抬起并伸直
，腳板勾起
，用彈力帶分別勾住兩腳掌
，雙手抓住彈力帶兩端
。
兩手拉直彈力帶
，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭
、背不要離地
，兩腿是在同一平面內(nèi)
。保持10個呼吸，然后回到原位
。
仰躺在地上
，雙腿伸直并攏
，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下
，放松全身。
彎曲膝蓋成直角
，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣
。
呼氣時，雙手抱住雙膝
，將雙腿拉至胸前
，保持10個呼吸
，然后回到原位。
兩腿并攏站直
，兩手自然垂放身側(cè)
。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼
。
保持腿部姿勢不變
，雙手屈肘
，在胸前手掌合十
，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
吸氣
，伸展雙手舉過頭頂
。兩臂貼住耳朵
，同時踮起腳跟
，以腳趾抓地。閉上眼睛
，維持10個呼吸
，然后慢慢回到原位
。一口氣重復(fù)動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直
，腰部和脊椎要堅(jiān)定地伸展
，同時要保持平衡，不要閉氣
。
兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲
，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍
，放松肌肉，慢慢地吸氣
，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣
。
這就是我們給大家推薦的一些瑜伽動作了哦，是非常適合我們在冬季的時候使用的了
，可以很好的幫助我們起到減肥作用了
，大家不要錯過哦
。
瑜伽是現(xiàn)在人們非常喜歡的一個運(yùn)動了
，尤其是在冬季的時候是非常適合我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的哦
，而且可以幫助我們起到減肥的作用哦
，上面我們就給大家推薦了一些動作，可以幫助我們減肥哦
，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們
。
推薦瑜伽來排毒 這些運(yùn)動效果好
瑜伽大家都很熟悉
，現(xiàn)在很多人在平時都會堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉的方法，這樣對我們健康是很有意義的
，能夠起到一個很強(qiáng)的養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們改善身體不適
，還可以幫助我們起到排毒的效果
，那么具體如何進(jìn)行瑜伽效果好
，一起看看吧
。
鵒王式
想要通過瑜伽的方法來養(yǎng)生
，那么首先就要注意方法才行
，首先推薦的動作就是鴿王式
，首先我們要讓右膝彎曲，左腳向后伸出
，彎曲左小腿
，置于左手肘內(nèi)
。吸氣，慢慢將右手抬高
，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣
，松手
，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)
，堅(jiān)持進(jìn)行這種運(yùn)動，對健康很有意義
，這個動作使頭部
、肩膀、脊椎均得到了拉伸
，同時這也是一個健脾胃的好動作
，對于內(nèi)臟
、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用
，對我們健康是很有意義的，能幫助我們起到排毒的效果
。
云雀式
首先我們需要準(zhǔn)備好金剛坐姿
，然后讓兩手往前扶地
，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部
，左腳向后直伸。吸氣
，雙手張開
，向后伸展成水平線
，感覺力量延伸到手指尖。呼氣
，挺起胸部
，這時候再讓上半身慢慢向后彎
，頭部后仰
，頸部盡量拉長
。放松，換相反方向做同樣動作
，堅(jiān)持幾次就可以達(dá)到效果
。通過練習(xí)這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象
。同時它促進(jìn)全身血液循環(huán)
，增強(qiáng)面部彈性
，常做塑身效果也明顯
，對我們保護(hù)皮膚健康有好處，是改善身體不適的好選擇
，特別可以幫助我們排毒
。
犁式
準(zhǔn)備好仰臥的姿勢
，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起
，逐漸抬起臀部
、背部
，腳尖在頭部后方落地
，雙手扶住中背部
，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手
，緩慢落回
，可以幫助我們鍛煉背部的健康。這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作
。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)
、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用，而氣還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)
，這樣對女性健康是有幫助的
。
對女性朋友們來說，想要有健康的身體
，那么選擇用瑜伽的方法來養(yǎng)生就不錯
，是可以幫助女性促進(jìn)健康的
，同時還可以用這樣的方法來幫助女性排毒
，所以在平時就應(yīng)該堅(jiān)持這樣的運(yùn)動
，對女性的健康是非常有意義和幫助的
。
瑜伽運(yùn)動怎么減肥
瑜伽作為一種非常受人喜愛的運(yùn)動
，它的塑身功效和對心理的治療
，效果都是非常好的，人在不同的階段
，體內(nèi)的毒素聚積的也是不一樣的，所以跟不同的時間段
，來進(jìn)行練習(xí)不一樣的瑜伽，效果會起到最好
，下面就跟我一起來學(xué)習(xí)一下吧。
用瑜伽運(yùn)動來進(jìn)行減肥效果是非常好的
，對于愛美但是又不太喜歡劇烈運(yùn)動的女性來說
，尤為適合
，因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動方式主要是以拉伸為主，所以可以很好的通過拉伸韌帶
，以及一些動作切換間的停頓等等
，來幫助身體記憶哪個動作，最為近幾年來受到廣大女性推崇的減肥運(yùn)動來說
，它在消脂
，塑造體形方面的的效果是功不可沒的
。
一、瑜伽開始之前
動作： 金剛座，深呼吸
，鍛煉盆骨底部肌肉群
經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；顒优韫堑撞考∪獾脑挘軌蚋纳圃陆?jīng)不調(diào)等癥狀
。
1
、屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上
，腳趾緊貼地板
。雙腿膝蓋緊靠在一起
，挺直腰桿
，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上
。
2、一邊呼氣一邊閉上眼睛
，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺
。
3
、一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉
，然后一邊吸氣
，一邊收緊臀部肌肉
。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的
。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔
，然后慢慢地呼出氣體
，直到腹中的氣體完全被呼出為止
。
4、用3秒的時間吸一口氣
，用6秒的時間把氣體呼出，重復(fù)做這個呼吸的練習(xí)
。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部
，呼氣的時候收緊臀部
。
二、新月～滿月減肥積極期
【1】金剛座的姿勢
金剛座的`姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟
、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性
，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題。
動作1
屈膝坐下
，把臀部坐在腳后跟上
，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起
，挺直腰桿，立起盆骨
。雙手在胸前掌心相對
，雙掌合在一起
。做一次深呼吸。
動作2
把腳后跟移動到臀部外側(cè)
，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)
，腳尖向后
，腳掌心向上
。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿勢
一邊放松脖子和肩膀
，拉伸背部
，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝
，塑造美腿
。
動作1
四肢伏地趴在地板上
，手掌
、膝蓋
、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體
。
動作2
一邊呼氣
，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地
，腰和腿與地面呈一個三角形，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉
，保持住這個姿勢
，做三次呼吸
。把力量集中在手臂上
，盡量把上半身往后拉移動，把身體重心放在腳掌上
。
瑜伽練習(xí)的時候通過特有的呼吸閥和瑜伽動作相結(jié)合起來
，可以提高人身體的基礎(chǔ)代謝能力
，進(jìn)行完美的排毒瘦身，在進(jìn)行消脂的同時
，還可以幫助你提升自己本身的氣質(zhì)，即使之前毫無氣質(zhì)的
，經(jīng)過一段時間后
，也會讓以前認(rèn)識你的人發(fā)出一聲驚嘆
，畢竟氣質(zhì)這種東西才是真正能夠伴隨女人一生，并且不會隨著年紀(jì)的增長而消逝的東西
。
【3】戰(zhàn)士的姿勢
一邊固定腳的位置
，一邊把手臂向左右兩側(cè)伸直，鍛煉身體的平衡感
。可以鍛煉盆骨底部肌肉
，也可甩掉鼓起的下腹贅肉。
動作1
挺直腰桿站立
，雙腳盡量向兩側(cè)打開，左腳腳尖向前
，右腳腳尖向右，腳尖和腳后跟在同一直線上
。
動作2
一邊吸氣，一邊把雙手想兩側(cè)抬高
，與肩同高
，一邊呼氣
，一邊彎曲右腳膝蓋
，保持這個姿勢，做三次呼吸
。雙手手臂向前后拉伸
，收緊臀部
，眼看右手指尖的方向。左右腳前后交替
，重復(fù)做該動作。
三 、滿月～新月 排毒好時期
這個姿勢因?yàn)榛顒恿斯顷P(guān)節(jié)和盆骨周圍的肌肉
，因此有助于調(diào)整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛
。
動作1
坐在地板上
，雙腳腳掌相對
，緊貼在一起，用雙手抓住腳掌
，盡量往身體方向移動。腰部和鼠蹊部比較僵硬的人
，可以在臀部上面墊一張毛毯。
動作2
吸一口氣
，把膝蓋稍稍抬高，離開地板
，伸直腰桿
。呼氣的時候
，膝蓋向下壓
，緊貼地板。重復(fù)這個動作3次
。
【2】上半身俯下，拉伸背骨?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢灶^部血液流動，改善頭痛癥狀
。
動作1
挺直腰桿站立
，雙腳向兩側(cè)盡量打開
，腳尖向前，一邊吸氣
，一邊挺起胸膛
。
動作2
一邊呼氣
，一邊把上半身向前俯下
，雙手向下?lián)蔚兀毂巢?div id="m50uktp" class="box-center"> 。保持這個動作
，做三次呼吸
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢缘脑挘^頂盡量貼在地板上
。
【3】一邊呼氣，一邊扭轉(zhuǎn)上半身 ，活動內(nèi)臟的姿勢
。睡前做該動作的話，有助于第二天排便順暢
。
動作1
坐在地板上，雙腳向前伸直
，立起腳尖
，腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿
，用背骨支撐上半身。
動作2
彎曲左腳膝蓋
，把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè)，一邊吸氣
，一邊把手臂向兩側(cè)伸直，拉伸背骨
。
動作3
一邊呼氣
，一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
，左手手掌撐地
，右手抱著左腿，頭部轉(zhuǎn)向左邊
。保持住這個姿勢，做三次呼吸
。
瑜伽減肥原理
1
、瑜伽是個全身性運(yùn)動的項(xiàng)目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群
，避免了一般運(yùn)動項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉的形成
。
2
、瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展
，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)
，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新
，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪
，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)
，達(dá)到減肥和控制體重的目的
。
3
、瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸
，強(qiáng)度較小
，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮
，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮
，收縮時的張力較小
，速度緩慢，因此運(yùn)動中肌纖維輪流動員
，并以慢速運(yùn)動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。
4
、長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮
，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大
，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小
。
長期的練習(xí)瑜伽
，可以幫助我們很好地改善身體的各項(xiàng)機(jī)能，尤其是現(xiàn)在漸漸已經(jīng)步入冬季
，很多人就更加不想出去進(jìn)行戶外運(yùn)動了
，因?yàn)閷?shí)在太冷
，很多人都說冬天是一個囤積脂肪的時期
，真的嗎?其實(shí)你完全可以說不，只要積極的進(jìn)行瑜伽鍛煉
，完全不會出現(xiàn)這種堆積脂肪的問題
。
結(jié)語： 上面就是一些可以在不同時間段來進(jìn)行鍛煉的瑜伽體式
，效果都是有目共睹的
，很多的專業(yè)瑜伽教練也都非常熱衷于教導(dǎo)大家這些動作，堅(jiān)持練習(xí)
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