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      女性適合的瑜伽瘦身動作一定要練
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:38:02
        
      

        
      
           
      女性適合的瑜伽瘦身動作一定要練
      瑜伽在練習(xí)當(dāng)中，女性最為多一些，但是有些女性練習(xí)瑜伽是為了達(dá)到一定的目的，比如瘦身
      ，那么，在瑜伽的動作中
      ，有什么動作可以幫助女性達(dá)到瘦身呢?對于這個問題
      ，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹女性適合的瑜伽瘦身動作樹姿勢
      ，并且為大家介紹瘦身瑜伽為女性們帶來的好處
      。
      女性適合的瑜伽瘦身動作樹姿勢：樹姿勢猶如一棵樹一樣扎根在地上面
      ，這種姿勢對女性來說減肥
      、塑性、瘦身
      ，動作非常簡單
      ，雙腳并攏以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長
      ，這時候用大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近肌肉
      ，然后伸直脊骨挺起胸和肩膀，在雙手合十做一個禱告姿勢
      ，需要注意這個姿勢的每一步驟都需要大家做的完美
      ，這樣才可以起到多的好處。禱告姿勢需要肘部彎屈接近身體
      ，拇指貼近胸部，然后左腳抬起緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)
      ，這時候要保持平衡
      ，要是初次的話要使用手來幫忙了，然后進(jìn)行5次呼吸放下
      ，要是靈活性和柔軟性差的話要多加練習(xí)
      。
      瘦身瑜伽為女性們帶來的好處：瘦身瑜伽讓女性挺直脊椎，增加自信挺
      ，在瑜伽練習(xí)中動作可以讓大家變的更自信
      ，瘦身瑜伽讓女性減壓養(yǎng)心，讓被壓抑的內(nèi)心得帶釋放
      ，讓心緒平靜
      、全身舒暢、冷靜思考
      ，從而達(dá)到修心養(yǎng)性的效果
      。大道家園天然養(yǎng)生專家說一定程度的練瑜伽對身體、精神都有很好的幫助
      。
      女性適合的瑜伽瘦身動作
      ，瘦身瑜伽好處，就介紹到這里
      ，想必大家對樹姿勢已經(jīng)了解了
      ，這個姿勢有瘦身的效果，作為女性想要改變那就要認(rèn)清自己的目標(biāo)
      ，瑜伽是可以讓您重新認(rèn)識自己的一項運(yùn)動
      ，如果您也喜歡瑜伽，那就拿起自己的瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)吧
      。
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      哪些瑜伽動作能瘦身塑形
       哪些瑜伽動作能瘦身塑形
      　　哪些瑜伽動作能瘦身塑形
      ，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運(yùn)動項目
      ，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素質(zhì)
      ，修養(yǎng)
      ，還可以美容養(yǎng)顏，減肥等作用
      ，下面來了解哪些瑜伽動作能瘦身塑形
      。
      　　哪些瑜伽動作能瘦身塑形1　　 1、塑形瑜伽體式 
      　　 第一式：背后祈禱式 
      　　塑形功效：
      　　1
      、伸展上背部和上胸部
      ，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條
      。
      　　2
      、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性
      ，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象
      。
      　　步驟：
      　　1、跪立在墊子上
      ，上半身保持直立
      ，兩臂自然下垂，調(diào)整呼吸
      。
      　　2
      、兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開
      ，臀部落坐在兩腳掌之間
      ，兩臂自然放松。
      　　3
      、深呼吸
      ，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉
      。
      　　4
      、呼氣，雙手繞至背后合十
      ，指尖朝上
      ，手肘向外打開，感覺肩膀下壓
      。
      　　5
      、再次吸氣，頭部向上抬高
      ，同時胸口往后上方延展
      ，保持動作20秒
      。
      　　Tips：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘
      ，挺直腰背
      ，頭部后仰，深呼吸
      ，以拉伸肩頸處的肌肉群
      。
      　　 第二式：貓伸展式 
      　　塑形功效：
      　　1、伸展上背部及胸部
      ，削減腰背部脂肪
      ，美化上背部線條，并具有翹臀作用
      。
      　　2
      、柔軟記住，增加頸椎
      、腰椎柔韌度
      ，改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
      　　步驟：
      　　1
      、跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上
      ，伸直手臂與大腿平行
      ，讓整個身體成四角狀。
      　　2
      、吸氣
      ，將背部向下塌，頭部抬高并后仰
      ，讓整個背部呈向上的彎月形
      ，保持動作20秒。
      　　3
      、呼氣恢復(fù)身體至正中
      。再次深吸氣，將背部向上拱起
      ，同時頭部低垂
      ，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個背部呈向下的彎月形
      。
      　　 第三式：蜘蛛式 
      　　塑形功效：
      　　1
      、有效拉伸了背部、腰部
      、胸部和腹部肌肉群
      ，具有很好的美體塑形效果
      。
      　　2、按摩了腹腔內(nèi)臟器
      ，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌
      ，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的
      　　步驟：
      　　1、挺直腰背坐于墊子上
      ，將右腳放在左大腿上
      ，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上
      。
      　　2
      、彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上
      ，腳跟抵住右側(cè)腹股溝
      ，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上
        ，保持自然的呼吸
        。
      　　3、吸氣
        ，將雙手置于腿部前方的地面上
        ，雙手手掌撐地，上半身向前傾
        ，讓臀部離開地面
        ，膝蓋著地。
      　　4
        、呼氣
        ，彎曲雙手手肘，讓胸部
        、腹部
        、大腿依次貼近地面，直至整個身體成俯狀
        ，雙腿依舊保持蓮花坐姿
        ，雙手平放在身體兩側(cè)。
      　　5
        、雙手抬起至背后合十
      ，指尖朝上，盡量手肘用力
      ，讓指尖靠近后頸處
      ，體會頸部、背部
      、腰部
      、腹部
      、腿部全面被拉伸的感覺。
      　　Tips：如果雙手在背后很難合十
      ，也可雙手在背后互抱手肘
      ，降低動作的難度。
      　　 2
      、瘦腿瑜伽動作 
      　　鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細(xì)
      、臀部變得有彈力
      　　1、兩腳并攏
      ，正直地站著
      ，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊
      。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90度
      。視線向前方固定。
      　　2
      、兩手肘緊貼在一起
      ，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向
      ，兩手抬至臉部的高度
      。膝蓋慢慢彎曲下去。
      　　3
      、右腳抬起
        ，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直
        。姿勢維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動作。
      　　哪些瑜伽動作能瘦身塑形2　　 入門站立式 
      　　正常放松的站立
        ，像是有根繩子在頭頂向上提升的感覺
        。這個動作是瑜伽的基本入門簡單瑜伽動作不但可以挺直腰背，還可以我們的鍛煉平衡感
        。
      　　 樹枝式 
      　　略微進(jìn)階一點(diǎn)的簡單瑜伽動作是樹枝式
        。先站直，然后把一只腿緩慢向上提
        ，提到不能再提了為止
        。以這個姿勢保持30秒到1分鐘，然后緩慢還原
        ，換一條腿來回重復(fù)
        。
      　　 戰(zhàn)士式 
      　　將雙臂抬高，向上伸展
        ，之后分開雙腿
        ，將身體向右旋轉(zhuǎn)90度
        ，同時右腳也跟著向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳則略微轉(zhuǎn)過來
        。然后屈右膝直到大腿與地面平行
        ，小腿與地面垂直。將左腿膝關(guān)節(jié)伸直向后伸
        。同時頭向上仰起
      ，盡量伸展脊柱。保持30秒左右
      ，然后還原
      。換一側(cè)再做同樣的動作。
      　　做完幾組之后
      ，將兩腿伸直
      ，兩腳像跨立一樣分開，比肩略寬一點(diǎn)
      ，兩臂抬高與肩同齊
      。右膝伸直，左腳向左轉(zhuǎn)90度
      ，屈左膝直到大腿與地面平行
      ，小腿與地面垂直。如果可以的話
      ，右腿可以盡量伸遠(yuǎn)一點(diǎn)
      。保持30秒左右，然后還原
      。換一側(cè)再做同樣的動作
      。除了鍛煉背部和腿部，這個簡單瑜伽動作對于髖關(guān)節(jié)有較高的柔韌性要求
      。在做這個動作時
      ，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，要輕緩的拉伸
      ，不能傷害肌肉
      。
      　　 三角型式 
      　　兩腿伸直，兩腳比肩略寬的分開
      ，腳尖向外
      。兩臂側(cè)平舉，然后慢慢向側(cè)邊下彎
      。輕柔的嘗試用手觸碰腳踝
      。保持這個動作10秒，慢慢伸直恢復(fù)，再換一邊
        。在做三角簡單瑜伽動作時
        ，要保持平行向側(cè)邊，這樣鍛煉效果會更好
      。
      　　 背部伸展 
      　　挺直上身
      ，臀部向后把身體慢慢彎下來，注意要盡量從下背部開始彎身
      ，而不是從上背部開始
      。身體前彎的同時，可以雙手抓住小腿
      ，將腿向前伸
      。力所能及且舒適為優(yōu)先。保持10秒鐘左右
      ，再將身體還原
      。然后再重復(fù)3次。這個伸展背部的.簡單瑜伽動作還可以拉伸腿部線條
      。
      　　簡單瑜伽動作簡潔方便
      ，初學(xué)者可以從簡單瑜伽動作中學(xué)會入門的精髓，以后不管是加深練習(xí)還是延續(xù)簡單瑜伽動作都是很好的開始
      。
      　　哪些瑜伽動作能瘦身塑形3　　 輕松減肥的幾個瑜伽動作 
      　　 第1步：鴿子式 
      　　雙腿盤坐
      ，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處
      ，雙手體前合十
      ，吸氣時伸展脊背，擴(kuò)展胸腔
      ，保持順暢的呼吸
      。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
      　　此式能夠很好地拉伸側(cè)腰
      ，減少腰部脂肪
      ，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉
      ，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)
      ，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器
      。
      　　 第2步：鴿王式 
      　　左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆
      ，彎曲右膝抬起右腳
      ，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉
      ，呼氣時放松屈肘
      ，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴(kuò)展胸腔
      ，腹部稍向內(nèi)收
      。
      　　鴿王式稍微有一定強(qiáng)度，需要有一定瑜伽基礎(chǔ)
      ，要點(diǎn)在于舒展雙肩時不能擠壓頸部
      ，后彎時腹部內(nèi)收啟動腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔
      ，拉伸 腹部能有效促進(jìn)消化
      ，有助于身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉
      ，有減脂塑形的功效
      。
      　　 第3步：手臂纏繞式 
      　　吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開
      ，呼氣時手臂向前
      ，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱
      ，腹部稍向內(nèi)收
      ，雙手稍向上抬起。
      　　注意保持兩肩膀端平
      ，不要出現(xiàn)聳肩
      。保持順暢的幾個呼吸后，放松雙手打開
      ，換左手在上練習(xí)
      。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪
      ，同時擴(kuò)展肩胛背部
      ，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題
      。
      　　 第4步：站立鴿子式 
      　　山立式站立
      ，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋
      ，左手抓右腳
      ，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上伸展
      ，呼氣雙肩放松
      ，雙手體前合掌
      ，再次吸氣時擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)
      。
      　　體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方
      ，注意力集中保持身體的穩(wěn)定，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力
      。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群
      ，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)
      ，同時加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力
      ，平衡姿勢能有效提升專注力。
      　　 第5步：舞蹈式 
      　　吸氣時左手向上伸展
      ，右手抓住右腳
      ，呼氣身體稍前傾，吸氣
      ，右腿向后上方伸展
      。讓脊柱舒展，身體展開
      ，左手拇指與食指相契合成智慧手印
      ，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡
      。
      　　舞蹈式
      ，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果
      。
      　　可以加強(qiáng)腿部肌肉的協(xié)調(diào)性
      ，減少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效
      。
      　　脊柱柔和后彎
      ，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉
      。
      適合女性練習(xí)的瑜伽動作有哪些
      瑜伽適用范圍很廣泛
      ，更多的是根據(jù)個人情況而定
      
這組練習(xí)適合所有的女性，不論你是準(zhǔn)媽媽還是面對空巢
      ，無論你是單身還是已婚
        。它同樣適用于處在育兒巔峰的你，度過那些為寶寶而感到筋疲力盡的極限時刻
        。
      
這組練習(xí)強(qiáng)調(diào)打造核心
        ，除了強(qiáng)壯的身體核心，還有強(qiáng)壯的心理核心
      ，幫助你承擔(dān)這份偉大的愛
      ，及應(yīng)對為人母的重重挑戰(zhàn)。
      
10分鐘系列
      
熱身以坐姿開始
      ，將臀部坐在毛毯或瑜伽磚上
      ，找到你的呼吸節(jié)奏。眼睛閉一會
      ，讓意識瀏覽你的全身
      ，觀察這一刻它有什么感覺。保持在這里5-10分鐘
      ，直到感覺呼吸輕柔舒適為止
      。
      
攤尸式變體攤尸式變體
      
3分鐘 24-30次呼吸
      

      
在墊子一端放兩塊磚，大約相距15厘米遠(yuǎn)
      。最上面的磚以最低高度擺放
      ，另一塊以最低高度或中等高度擺放（中等高度更為強(qiáng)烈）。向后躺下
      ，讓頭枕在上面的磚上
      ；調(diào)整下面的磚至心臟下方。兩臂大大張開
      ，深呼吸
      ，一直吸到肺部下端。
      
卷腹
      
————————
      
1分鐘 8-10次呼吸
      

      
把磚拿開
      ，屈雙膝
      。腳趾大大張開，主動將雙腳收回靠近臀部
      。兩臂交叉環(huán)繞下肋
      ；雙手稍稍向內(nèi)撥，將肋骨攏合
      。這個動作對于孕期及分娩期經(jīng)歷腹直肌分離的媽媽尤為有益
      。呼氣，下背部下壓地板
        ，同時將雙肩抬離地板
        ，保持頸部伸長。吸氣時
        ，緩緩落下背部
        ，重復(fù)4-5次。
      
卷腹變體
      
————————
      
1分鐘 8-10次呼吸
      

      
如果你感覺可以挑戰(zhàn)難度系數(shù)更高的卷腹變體練習(xí)
        ，可伸展雙腿抬離地面30-60厘米
        ，然后，呼氣時
        ，雙肩抬離地板
        ，吸氣時
        ，輕柔而有控制地放松雙腿回到地板上。繼續(xù)
        ，呼氣時抬起雙腿雙肩
        ，吸氣時放松收。如果你感覺下背部壓力較大
        ，可將雙腿抬高一些
        ，或者回到上文所述的第一個卷腹練習(xí)。重復(fù)4-5次
        。
      
橋式————————1分鐘 8-10次呼吸
      

      
放松背部回到地板上
        ，屈腿，兩腳平放地板上
        ，分開與髖同寬
        ，位于雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向
        ，將臀部抬高
      。伸直手臂兩手交扣，或兩臂大大張開
      ，感受雙腳
      、手臂、頭落在地板上
      。深呼吸
      ，每次呼吸都到達(dá)肺部最下端，徹底地呼氣
      。保持一會
      ，呼氣，身體落回地板上
      。
      
貓式與牛式————————2分鐘 16-20次呼吸
      

      
滾動身體至右側(cè)著地
      ，休息一會。然后將雙手雙膝撐地
      ，雙手位于肩膀正下方
      ，手指大大張開，雙膝位于髖部正下方
      ，如果雙膝感到不舒服
      ，在膝蓋下面放個墊子。吸氣
      ，將心打開
      ，呼氣，尾骨沉向地板
      ，中背部向天空抬高
      。重復(fù)4-5次
      。
      
提示：如果你沒有時間了，以2分鐘攤尸式結(jié)束
      ，或做上面的攤尸式變體
        。
      
20分鐘系列
      
如果你有20分鐘，繼續(xù)下面幾個體式
        。注意所有體式均從左側(cè)開始，然后換右側(cè)練習(xí)
        。
      
貓牛式變體—————————每側(cè)1分鐘 8-10次呼吸
      

      
從牛式開始
        ，向后伸展左腿，左膝
        、左腳與左髖同高
        ，如果感覺舒適，伸展右臂
        。體會從指尖到腳尖的伸展
        。呼氣，左膝和右手肘向中間拉回相碰
        ，拱背
        ，深呼吸直至心臟區(qū)域后方，頸部后側(cè)保持伸長
        。左腿右臂練習(xí)重復(fù)4-5次
        。
      
抬腿貓牛式—————————每側(cè)30秒 4-5次呼吸
      

      
雙手雙膝觸地。吸氣
      ，伸直左腿
      ，然后屈左腿，盡可能彎曲至90度
      ，左腳腳底朝向天花板
      ，將下腹部拉向背部。雙手有意識地朝膝蓋方向拉動
      ，同時保持肩胛骨柔軟地沿著背部向下
      。打開心臟，擁抱你前廣闊的空間
      。
      
扭轉(zhuǎn)沖刺式變體
      
每側(cè)1分鐘 8-10次呼吸
      

      
左臂伸向天空從而扭轉(zhuǎn)身體
      。左髖沉向地板，后方的腳跟向后蹬
      ，轉(zhuǎn)動下腹部
      ，打開身體，進(jìn)入扭轉(zhuǎn)
      。緩慢地呼吸
      ，呼氣時
      ，感覺將兩腳向彼此同等拉動，吸氣時
      ，讓心臟向天空打開
      。
      
高位沖刺式變體—————————每側(cè)1分鐘 8-10次呼吸
      

      
將左手抬高向后找地板，然后起身進(jìn)入高位沖刺式（如果想要輕松一些
      ，可以把膝蓋落到地板上）
      。兩臂寬闊地張開，手肘彎曲90度
      。將注意力集中在雙腿上
      ，感受雙腳有力地扎根在大地中，且拉向彼此
      ，每次呼氣時
      ，從中心開始運(yùn)動，讓兩手肘相互觸碰
      ，同時下巴向下拉
      ，保持后腿伸直，腳跟向后等
      。吸氣時
      ，再次打開手臂和心臟！
      
沖刺踢腿式—————————每側(cè)30秒 4-5次呼吸
      

      
將注意力集中在前腳上
      ，感受與大地的聯(lián)結(jié)
      。呼氣，屈手肘向體側(cè)后拉
      ，收緊核心
      ，后方腿的膝蓋提至胸腔。吸氣
      ，伸展后腿進(jìn)入沖刺式
      ，兩臂伸直向上直向上貼耳。重復(fù)這個動作4-5次
      。
      
提示：如果沒有時間了
      ，以攤尸式2分鐘后結(jié)束，如果還有時間可繼續(xù)下面體式
      。
      
30分鐘系列
      
雙角式————————1分鐘 8-10次呼吸
      

      
兩腳分開兩個墊子寬的距離
      ，腳趾稍稍向內(nèi)，腳跟向外
      。然后雙腳不動
      ，想象它們彼此靠近，感覺雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著
      ，或者用食指
      、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向
      。
      
蝗蟲式————————1分鐘 8-10次呼吸
      

      
松開雙手向前走
      ，進(jìn)入下犬式。移動身體進(jìn)入平板式
      ，將身體落下來
      。前額落在地板上休息，兩臂向外大大張開
      。抬起心臟
      、頭、手臂
      ，同時保持頸部后側(cè)伸長，然后抬高雙腿
      ，延展頭和腳趾
      ，遠(yuǎn)離彼此，讓這個體式的能量流沿著橫向流動
      ，而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸
      ，注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上
      ，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)
      ，調(diào)整一到兩次呼吸，然后重復(fù)兩次
      。
      
反轉(zhuǎn)桌面式————————1分鐘 8-10次呼吸
      

      
滾動身體至坐姿
      ，讓雙腳落在地板上。雙手置于身后
      ，手腕位于肩膀正下方
      ，手指尖指向雙腳，然后抬起臀部進(jìn)入反轉(zhuǎn)桌面式
      ，確保雙膝位于腳踝正上方
      。找到一條線，貫穿雙膝
      、臀部
      、頭頂。雙腳雙手推地
      。呼吸流過軀干的過程中
      ，觀察每一次吸氣和呼氣。
      
簡易坐式————————4分鐘 32-40次呼吸
      

      
解開體式回到坐姿
      ，兩手置于大腿上
      。感受脊柱延長
      ，再次體會與呼吸的聯(lián)結(jié)。閉上雙眼
      ，讓視線內(nèi)收
      ，瀏覽你的全身，觀察你此刻的感受
      。帶著這種內(nèi)向的專注
      ，跟隨你的呼吸，任它將肋骨完全擴(kuò)張
      ，感受能量圍繞著心臟循環(huán)
      。
      
有支撐仰臥束角式————————5分鐘
      

      
沿著墊子長度方向放置一個抱枕（或者將幾張毛毯折疊成寬30厘米左右、長90厘米左右）
      ，坐好
      ，將骶骨（即脊柱的底端）抵在抱枕的邊緣。將雙膝打開
      ，兩腳腳底相貼
      。如果下背部不舒服的話，可以在膝蓋下面墊磚或者枕頭
      ，放松背部落下
      ，手臂打開。閉上雙眼
      ，通過呼吸及將心臟區(qū)域向四面八方擴(kuò)展
      。
      
注意：孕期媽媽以及正在哺乳期的媽咪們，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)師以及在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練哦~~
      
當(dāng)你找到時間練習(xí)的時候
      ，哪怕只是深呼吸
      ，感受你的身體、你的靈魂
      ，然后回到你的內(nèi)在
      。
      
希望可以幫到你
      

          
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      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些(運(yùn)動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運(yùn)動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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