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    瑜伽體式練習(xí)不對會健康造成影響
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 01:24:24
        
    

        
    
           
    瑜伽體式練習(xí)不對會健康造成影響
    大家都學(xué)過瑜伽嗎，不要看它的動作都很簡單
      ，但是做起來真的不是那么容易的事情，它是可以有全身鍛煉的目的
      ，而且也可以通過瑜伽來獲得更加健康的體魄
      。瑜伽體式是瑜伽中很重要的方面，如果練習(xí)不對
      ，也會給身體健康受到很嚴(yán)重的影響，來看看這些瑜伽體式的介紹
      。
    輪式
    瑜伽體式對脊柱的傷害，有急性的
    ，有慢性的
    。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著
    ，慢慢積累起來的對脊柱的毀傷
    ，開始不易察覺，等到病痛明顯時
    ，情況已經(jīng)很嚴(yán)重
    。如果是年齡比較大的話，而且脊柱老化
    ，對于健康不利
    ，而且也會誘發(fā)一些疾病
    ，所以說這樣的瑜伽體式不適合老年人或者是身體虛弱的人群
    。
    新月式
    有些剛開始接觸瑜伽的練習(xí)者
    ，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后
    ，會覺得舒服。這種舒服是因為剛開始練習(xí)瑜伽時對脊柱的傷害還比較輕微
    ，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式
    ，可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，所以說剛開始運動的時候就會感覺到很舒服
    。但是要注意的是時間長了會導(dǎo)致脊柱的傷害
    ，所以說練習(xí)這樣的體式要懂得方式和方法，也不能長時間的練習(xí)
    。
    展臂式
    人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因
    ，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲
    。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式
    ，這樣的體式會導(dǎo)致脊柱的突出
    ，而且也會導(dǎo)致椎間盤的過度擠壓
    ，對于健康不利，而且也會誘發(fā)椎間盤的老化和病情的發(fā)生
    。
    瑜伽體式的練習(xí)方法以及一些注意事項
    ，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，如果你也經(jīng)常選擇瑜伽來鍛煉身體
    ，那么這些小常識你一定要注意
    ，以免瑜伽體式練習(xí)不對，反而會導(dǎo)致一些疾病或者是副作用的發(fā)生
    ，所以這些小常識對健康是很重要的。
    身體不協(xié)調(diào)可以練瑜伽嗎
    ？如果姿勢不正確會有影響嗎
    瑜伽是安全的
    ，但是要在有安全意識的基礎(chǔ)上
    ，找一家比較專業(yè)的瑜伽館去練習(xí)
    ，這樣才會對瑜伽體式有判斷能力
    ，而這個判斷力也是練習(xí)者長期的經(jīng)驗積累~~~
    ！
    熏香在練習(xí)過程中最好不要點
    ，最好保持空氣流通~~
    ！
    練瑜伽帶來的副作用
     練瑜伽帶來的副作用
    練瑜伽帶來的副作用
    ，其實瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的
    ，在寒冷的冬季
    ，很多人都會這樣認(rèn)為，其實
    ，瑜伽練習(xí)和其它健身運動一樣，并不是出汗就好
    ，一起看看練瑜伽帶來的副作用。
    練瑜伽帶來的副作用1 1
    、自己在家練動作 
    對于瑜伽的初學(xué)者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習(xí)動作
    ，這樣很容易造成練習(xí)錯誤的動作
    ，對于初學(xué)者來說是一件有害的事情
    ，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況
    ，以及自身的練習(xí)極限時
    ，盲目的練習(xí)毫無好處
    ，只會增加自身受傷的機率。
     2
    、跳健身操當(dāng)熱身 
    眾所周知
    ，在運動之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺τ诤罄m(xù)的運動是非常有幫助的
    ，但是也要注重方法
    ，在練習(xí)瑜伽的時候
    ，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動
    ，這樣就是一個錯誤的方式
    ，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運動后
    ，身體會處于亢奮狀態(tài)
    ，這樣是無法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的
    。
     3
    、越激烈越好 
    其實瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的
    ，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少
    ，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作
    ，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整
    ，不然是很容易造成身體上的傷害。
     4
    、只要出汗就好 
    很多人都會這樣認(rèn)為
    ，其實
    ，瑜伽練習(xí)和其它健身運動一樣
    ，并不是出汗就好
    ，也不是說出汗了就能減肥
    ，練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。
    如果只是身體的某一部分感覺好
    ，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號
    。
     5、瑜伽就是一種減肥運動 
    瑜伽練習(xí)的最終目的是身
    、心、靈三者的平衡
    ，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康
    ，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展
    。
    就健身而言
    ，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
    ，治療和輔助治療疾病
    ，減緩疲勞和壓力等等
    。因此
    ，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運動的觀點是不完全的
    ，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的'之一
      。
     6、瑜伽就是拉伸
      ，就是鍛煉身體柔韌性 
    瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合
      。它不是簡單的伸展。
    瑜伽不像舞蹈
    、雜技那樣要求身體柔韌
    ，而是講究能量平衡
    ，用呼吸帶動身體運動
    ，呼吸越深身體越伸展
    。
    瑜伽強調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力
    ，可以有效的打開我們的肺部
    ，這樣會清除體內(nèi)的濁氣很有幫助
    ，另外
    ，內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性
    ，讓我們變得更加柔軟
    。
     練瑜伽帶來的副作用 
     1
    、過度拉伸不增高 
    身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響
    ，其中遺傳的影響占到70%
    。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)
    、睡眠、運動
    、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。
    遺傳
    、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素
      。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)
      ，而只能作為一種運動方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育
      。
     2
      、個體特殊化受傷 
    國內(nèi)的瑜伽10教練正被加速復(fù)制，資質(zhì)良莠不齊
      ，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮
      ，以至于容易產(chǎn)生不良后果
      。瑜伽教練應(yīng)該為每個練習(xí)者量身訂制計劃
      ，而不是一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位
      。
     3
      、脊髓過伸性損傷 
    瑜伽中有一種姿勢是駱駝式
      ，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作
      ，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷
      ，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷
      。
     4
      、頸椎關(guān)節(jié)會錯位 
    瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立
      ，做這個動作時對頸椎的壓力特別大
      ，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位
    ，甚至頸椎間盤突出
    。
     5
    、骨骼損傷后遺癥 
    練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處
    。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段
    ，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險
    ，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥
    。
    練瑜伽帶來的副作用2近年來
    ，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者
    ，尤其是喜歡健美苗條的女士
    ，為了減肥而苦練瑜伽
    。但由于訓(xùn)練方法不當(dāng)或急功近利
    ，一些練習(xí)者出現(xiàn)了運動性損傷
    。
    據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科副主任商衛(wèi)林介紹說，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動
    ，可以增強肌肉的韌力
    ，同時也有減肥的作用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在有很多年齡在四五十歲左右的患者
      ，出現(xiàn)了肌肉
      、韌帶拉傷
      ，有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷
      ，大多是在練習(xí)瑜伽一兩個月之后出現(xiàn)問題
      。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原來就有慢性疾病，如腰椎間盤突出
      、關(guān)節(jié)炎等
      ，隨著運動量的提高和動作幅度增強，加之在練習(xí)中方法不當(dāng)
      ，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)加重;二是有的急于求成
      ，為了達(dá)到練習(xí)瘦身的效果
      ，往往強求動作的達(dá)標(biāo)率，過度訓(xùn)練
    ，結(jié)果導(dǎo)致肌肉
    、韌帶拉傷或腰椎
    、關(guān)節(jié)扭傷
    。
    商主任提醒說，瑜伽是一種講究平和
    、協(xié)調(diào)的運動
    ，重在調(diào)養(yǎng)身心
    ，忌諱心浮氣躁
    ，急功近利
    。
    首先明白自己的身體條件，他建議
    ，想練瑜伽的女士在參加訓(xùn)練班之前最好能做一個體檢，根據(jù)自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和訓(xùn)練項目
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；加懈哐獕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大
    ，倒立和弓形動作會使血液倒流
    ，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；加醒甸g盤突出、腰椎滑脫
    、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強度瑜伽訓(xùn)練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目
    。
    其次訓(xùn)練的方法要科學(xué)，強度適中
    ，循序漸進(jìn)
    。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧
    ，所以不能有太強的功利色彩
    。很多人錯誤地認(rèn)為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動作
    ，并以此為目標(biāo)，忽視自身的條件而強求達(dá)標(biāo)到位
    。而實際上
    ，每個人的身體條件都不一樣
    ，練習(xí)的時間長短也不一樣
    ，在練習(xí)中應(yīng)因人而宜
    ，由易而難
    ，循序漸進(jìn)
    ，不可強求統(tǒng)一
    。尤其是一些難度較高的動作，如果把握不好尺度
    ，就極易造成運動性損傷
    ，而首當(dāng)其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的組織
    ，如腰椎
    、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等。
    第三
    ，在瑜伽練習(xí)的早期
    ，出現(xiàn)酸、痛等感覺是正常的
    ，如果出現(xiàn)長時間的隱痛不退，特別是腰椎
    、關(guān)節(jié)部位
    ，就應(yīng)及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查
    ，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過適當(dāng)休息或必要的治療進(jìn)行調(diào)理，千萬不能硬扛或帶痛練習(xí)
    ，以免造成無法挽回的損傷。
    瑜伽真的練對了嗎
    ？哪些錯誤瑜伽會“毀了”我們
    ？
    你真的練對了嗎？別讓錯誤的瑜伽"毀"了你
    ！
    
不管男女老少都是需要運動的
    ，所謂的動一動十年少就是這個道理
    ，相對于缺乏運動的人來說，經(jīng)常運動的人新陳代謝好
    ，整個人看起來精神抖擻元氣滿滿。
    
雖說運動右萬般好
    ，但是有些妹子就是比較不喜歡去跑步、健身房運動等一些高強度的運動
    ，瑜伽就是一個絕佳的運動形式
    ，隨時隨地都可以進(jìn)行鍛煉
    ，主要是以呼吸調(diào)整法來達(dá)到某些功效
    。然而有些妹子經(jīng)常做的不標(biāo)準(zhǔn)，這樣下去很容易適得其反
    。以下3個瑜伽體式
    ，快來看看你到底有沒有練錯？
    
1
    、脊柱后彎式
    

    
脊柱后彎式
    ，可以強化脊椎的力量
    ，保持肌肉彈性
    ，矯正不良體態(tài)
    ，消除多余脂肪，塑造形體
    。練習(xí)者雙腿并攏伸直，腳掌緊貼地面
    ，抬頭挺胸
    ，雙手上舉
    ，掌心相向，頸部微微上仰
    ，收緊腹部
    ，上半身向后彎曲
    ，注意胸椎上提
    ，后彎的時候腹部收緊不要向前凸出
    ，雙腿保持筆直
    ，腳掌貼地不要踮起，髖部向前方推
    ，尾椎骨內(nèi)收，整個人保持挺直狀態(tài)
      。
    
2
      、平板支撐式
    

    
平板支撐式
      ，需要練習(xí)者雙手支撐起身體
      ，可以強化雙臂及腿部的力量
      ，預(yù)防脊椎受傷
      ，治預(yù)防腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等病癥
    。練習(xí)者從俯臥姿勢開始
    ，屈肘
    ，手掌貼地，雙腿打開與胯同寬
    ，腳趾點地，腹部內(nèi)收
    ，臀部往上抬
    ，使得身體與地面平行
    。注意身體
    、頸部
    、臀部呈一條直線
    ，目光看向地面，頭部不要上仰
    ，雙手緊夾身體
    ，前臂與后臂保持垂直，臀部內(nèi)收
    。
    
3、站立前屈式
    

    
站立前屈式
    ，以站立姿勢為主
    ，這個體式可以有效鍛煉腿部肌肉
    ，消除多余脂肪，有助于刺激腸胃
      ，促進(jìn)消化
      ，預(yù)防便秘
      、腹脹等
      。練習(xí)者從站立姿勢開始
      ，雙腿并攏繃直，腳掌貼地，收腹
      ，軀干前屈
      ，使得頭部位于兩腿之間，雙手從兩側(cè)環(huán)住腿部
      。上半身盡量貼近腿部
      ，脊椎保持挺直
      ，雙腿繃直
      ，如無法腿部繃直的妹子可微微彎曲雙膝，堅持約30秒時間
      。
    
為什么那么多人練習(xí)瑜伽卻總是遲遲見不到效果，相反還越練體形越差呢
      ？也許是你練錯了方法
      ，結(jié)果事半功倍，記得這1組瑜伽的練習(xí)方法及注意事項
      ，千萬別讓錯誤的瑜伽體式動作毀了你
      。
    瑜伽動作練錯后果怎樣
    斜板式
    
斜板就是身體在一條直線上
    
以斜線的形式撐在地面上
    
大家總犯的錯誤還是集中在塌腰上
    
這個動作的關(guān)鍵就是腿部、臀部
    、腹部的
    
肌肉收緊
    
一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)
    
塌腰的問題
    
直角式
    
直角是身體與雙腿成一個直角
    
背部與地面平行
    ，雙臂伸直向前延伸
    
腹部回收，并將重心前移
    
腳后跟有微微上抬的感覺
    
也可以直接上抬一些
    ，防止臀部后撅
    
半月式
    
這個姿勢需要注意的地方
    
就是膝蓋不超過腳尖，后腿用膝蓋前側(cè)著地
    
膝蓋如果超過腳尖
    ，會對膝蓋造成過大的壓力
    
長此以往會損傷膝蓋
    
眼鏡蛇式
    
很多人在做這個姿勢的時候會聳肩
    
不光是這個姿勢需要注意
    
在整個瑜伽練習(xí)中
    ，雙肩都是需要打開的
    
擴(kuò)展胸部
    ，雙肩放松
    
否則一堂課練習(xí)下來
    
肩膀和斜方會很疼不舒服
    ！
    
側(cè)三角伸展式
    
這個姿勢需要整個身體在一個平面上，
    
垂直于地面
    
如果身體前傾
    ，
    
說明腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌
    
導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾
    
我們在做這個體式的時候
    
一定要在保證身體在一個平面上的前提下
    
讓身體向一側(cè)傾斜
    
不要一味追求身體向下而讓體式走樣
    
半駱駝式
    
這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉
    
所有后仰的動作都需要腿部臀部收緊
    
否則會對后腰椎造成過大的壓力
    
所有的練習(xí)
    ，都是練習(xí)肌肉和韌帶
    
腿部臀部收緊整個身體就是往前的
    
而不是靠手臂的力量支撐身體
    
頂峰式
    
這個姿勢對伸展腿部后側(cè)韌帶
    
擴(kuò)展雙肩和背部有很大的幫助
    
腳后跟下壓的時候雙膝要伸直
    
雙肩下壓時一定要伸直雙臂
    ，手肘不能彎曲
    
否則手臂沒有用對力量
    
可能會打滑導(dǎo)致頭部突然觸地，會扭到脖子
    
虎式
    
腿部向后抬的時候
    
髖部不能跟著一起上翻
    
否則起不到鍛煉的效果
    
糾正錯誤的體式習(xí)慣
    
建立一個良性的行為模式
    
避免造成運動傷害及骨骼受損
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48248.html.
    
          
    
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