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    跟我學(xué)排毒健身操
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 01:30:11
        
    

        
    
           
    單腳后背操
    排毒要領(lǐng)：
    身體直立，雙手叉腰或扶固定物
    ，比如椅背
    。
    將一只腿放在身后
    。
    身體正位不動(dòng)
    ，單腿后背
    ，盡量向后向上抬腿
    ，然后保持靜止
    。
    排毒功效：可以緩解很多腰部問題，是腰椎
    、腰背部肌肉的一種綜合鍛煉
    ，尤其對腰肌勞損、受傷
    、腰椎間盤突出
    、腰胝滑脫等有明顯的緩解作用。此外
    ，對臀部肌肉也有明顯的鍛煉效果
    。
    排毒備注：
    上身注意別前傾
    ，每條腿練習(xí)靜止時(shí)堅(jiān)持1-5分鐘即可
    。
    早、晚各1次
    。
    旱地劃船操
    排毒要領(lǐng)：
    先身體挺直
    ，雙腳開立。
    由髖處上體前傾
    ，塌腰挺胸
    ，抬頭向前看。
    雙手前舉
    ，像抓住劃船的雙槳一樣
    。
    雙手從前位向后拉（如拉船槳?jiǎng)幼鳎藭r(shí)后背肌肉用力夾緊
    。
    排毒功效：對頸椎
    、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？删徑忸i、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛
    。
    排毒備注：
    上身前傾
    ，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，做50次左右
    。
    早
    、晚各1次。
    伸展操
    排毒要領(lǐng)：
    身體挺直站立
    ，將頭
    、頸、背
    、腰
    、臀、腿部拉直
    。
    下額收緊
    、挺胸、收腹
    。
    兩腿直立
    ，兩腳尖朝前、腳跟提起
    。
    足跟抬起
    ，雙臂向上伸直，罝于頭腦后
    。
    十指用力分開伸直
    ，用力保持2-4分鐘左右。
    排毒功效：這是肩
    、臂
    、指關(guān)節(jié)、背部縱向伸肌群的一種綜合鍛煉
    ，對頸椎
    、脊柱、肩部不適癥有很好的治療作用
    。
    排毒備注：
    全身挺拔用力
    ，并保持一定時(shí)間。
    早
    、晚各1次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48261.html.
    
          
    
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