。
2、廣角前彎式
呈坐姿，雙腿分別向左右側(cè)打開
，腿伸直
，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹
，挺直腰背
，做伸展動作，并保持10秒
，再恢復(fù)到原來的姿勢
。
3、頂峰式
雙腳伸直
，與地面接觸
，雙手也平貼在地面
，臀部抬高，雙眼看腳部
，伸展腿部和手臂
，保持姿勢10秒，再恢復(fù)到原來的姿勢
。
4、展腿式
做劈腿動作，雙腿盡量伸展
，保持上半身傾斜
，雙手與地面接觸，調(diào)整呼吸
，把身體重心集中在手中
，保持10秒，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
。
5、椅子式
站直，雙腿打開
，手臂向上伸展
，重心放在下半身，微蹲
，保持10秒
，再恢復(fù)到原來的姿勢。
瘦腿瑜伽怎么練
通過瑜伽練習(xí)打造筷子腿
，讓腿部肥肉變成肌肉
，需要長期堅(jiān)持練習(xí)。練習(xí)時(shí)
，需做好準(zhǔn)備和掌握好動作要領(lǐng)
，才能達(dá)到預(yù)期目的。具體練習(xí)方法如下：
練習(xí)一
站直
，兩腿打開
，一腿向一側(cè)岔開，另一腿成弓步
，然后把身體重心慢慢向弓步的那一側(cè)方向轉(zhuǎn)移
，并舉起手臂，身體下沉
，堅(jiān)持15秒
，深呼吸，恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作
。動作需重復(fù)8次
。
練習(xí)二
呈站姿，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
，左腿成弓步
，右腿向后拉伸，盡量讓拉伸幅度增大
，然后身體下壓
，手臂向上舉，均勻呼吸
，堅(jiān)持15秒
，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，做同樣的動作
，堅(jiān)持15秒
。
練習(xí)三
坐在瑜伽墊上，抬頭挺胸
，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)
，右腿貼緊地面，呈弓形
，兩手臂自然放在身體兩側(cè)
，并且指尖接觸地面，堅(jiān)持15秒
，轉(zhuǎn)向左側(cè)做同樣的動作
，堅(jiān)持15秒。
練習(xí)四
保持上半身挺直
，呈坐姿，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)
，左腳盡量向后伸
，右腳彎曲，然后上身慢慢向前傾
，手臂和額頭貼緊地面
，堅(jiān)持10秒，恢復(fù)到原來的姿勢
，換另一邊做同樣的動作
。
瘦腿瑜伽有效嗎
想要瘦腿，練瘦腿瑜伽
，但很多人發(fā)現(xiàn)持續(xù)練習(xí)后
，成效不明顯。那瘦腿瑜伽真的有效嗎？瘦腿瑜伽動作要領(lǐng)是什么
？一起來了解一下吧
。
瘦腿瑜伽對于不同人效果是不一樣的。有的人本身腿部肌肉松弛
，經(jīng)過練習(xí)后
，肌肉變得更緊實(shí)，由此
，從視覺上給人一種瘦的感覺
。而有的人本身腿部肌肉就緊實(shí)，又沒有掌握正確的'動作要領(lǐng)
，盲目練習(xí)
，自然效果不佳。所以
，想要練好瑜伽
，達(dá)到瘦腿目的，掌握動作要領(lǐng)也是很重要的
。
瘦腿瑜伽動作要領(lǐng)并不難
，但不同動作要領(lǐng)不同，如下狗變式要求小腿面緊貼地板
，臀部向上抬起
；勇士式要求腳跟離地，腳尖用力
，抬起身體離地
；半腳尖式要求雙腳腳后跟相對，腳尖抬起
，雙膝向兩邊打開等
。
在家練習(xí)瑜伽能瘦腿嗎
有的人因工作繁忙，沒有時(shí)間到瑜伽館練習(xí)
，于是在下班后回家自行練習(xí)
。那在家練習(xí)瑜伽能瘦腿嗎？其實(shí)
，只要充分利用好在家的碎片時(shí)間
，是可以輕松瘦腿的。適合在家練習(xí)的瘦腿瑜伽動作如下：
樹式
能加強(qiáng)腿部肌肉
，提升平衡能力
。練習(xí)時(shí)，先站直
，保持兩腿并攏
，上身挺直
，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)
，保持身體平衡
，再胸前合掌，堅(jiān)持30秒
，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
，換腿做同樣的動作。
鷹式
能纖細(xì)腳踝
、小腿
、大腿和臀部。練習(xí)時(shí)
，站直
，雙腿并攏，挺直腰背
，抬頭挺胸
，然后雙手交握放在胸前，右手肘放在左手肘內(nèi)
，再彎曲右腿
，盤住左腿，上身傾斜
，堅(jiān)持5—10個(gè)呼吸
，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作
。
戰(zhàn)士一式
能打造纖細(xì)長腿
、平衡骨盆，對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病也有幫助
。練習(xí)時(shí)
，左腳向前跨一步，成弓步
，右腿向后伸展
，雙手上舉，手掌合十
，手指交握，抬頭挺胸
，堅(jiān)持5—10個(gè)呼吸
，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，做同樣的動作
。
練瑜伽瘦腿注意事項(xiàng)
瑜伽是全身性運(yùn)動
，雖然沒有年齡限制，但若年紀(jì)比較大，身體柔韌性較差
，最好不要練習(xí)
。若年輕人想要練習(xí)瑜伽瘦腿，以下注意事項(xiàng)要牢記：
1
、練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食
，或者盡量避免進(jìn)食后過飽，因?yàn)榫毩?xí)過程中
，器官會被擠壓
，所以，要是進(jìn)食過飽
，會影響消化
，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2
、練習(xí)前最好做暖身運(yùn)動
，但需注意的是，瑜伽的暖身運(yùn)動與普通運(yùn)動的暖身運(yùn)動不一樣
，應(yīng)選擇動作較為輕松的
，有助于讓情緒平復(fù)的動作，如靜坐冥想和呼吸法
。
3
、練習(xí)過程中，持續(xù)調(diào)整呼吸和放松心情
，因?yàn)椴涣嫉那榫w會讓肌肉緊繃
，從而影響到練習(xí)的效果。
4
、大笑或說話
，都是練習(xí)過程中應(yīng)避免的，因?yàn)檫@樣會影響呼吸
，讓呼吸變得紊亂
，不利于身體放松。
5
、最好能每天練習(xí)瘦腿瑜伽動作
，且做完一整套動作后，躺下休息一會
，讓疲勞感減輕
。
瑜伽動作瘦腿最有效2 定海神針式
一些初學(xué)者可以在練習(xí)的時(shí)候利用欄桿和墻壁來輔助練習(xí)，在練習(xí)期間腿部一定要伸直
，手臂平舉
，肩部下沉
，眼睛要看著平舉的手臂的指尖，堅(jiān)持幾分鐘就可以結(jié)束了
，長期做這個(gè)瑜伽動作就能達(dá)到瘦腿的功效
。
盤坐擺肩式
雙腿盤放著，右腳放到右側(cè)大腿的根部
，左腳也放到左側(cè)的大腿根部
，背部保持著挺直的姿態(tài)，頭偏向左側(cè)著
，雙臂向上舉起
，然后在頭部的后方交疊，胸部挺起
，肩膀也要打開
，盡量要讓左手的手肘往地板靠近，右手的手肘指向天花板
，姿勢練到位了就會更加的熟練
，長期堅(jiān)持你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部變得越來越細(xì)了。
樹式
按照站立的姿勢來開始
，雙腳要微微的打開
，慢慢的抬起左腳，讓左腳的腳心緊貼著右腳的大腿內(nèi)側(cè)
，雙手合十貼到胸口處
，保持這樣的姿勢30秒左右就可以換一邊繼續(xù)了，在練習(xí)的時(shí)候記得要腿部挺直
，脊柱也不能彎曲
，主要鍛煉的是背部肌肉和腿部，加強(qiáng)了人的平衡性
，同時(shí)也在一定程度上打造出一雙纖細(xì)修長的美腿
。
騎馬式
在練習(xí)騎馬式的瑜伽時(shí)，一定要注意動作不能超過自己的極限
，不然就很容易給脊椎帶來傷害
，適合緩慢和穩(wěn)定的進(jìn)行，脊柱要慢慢的抬起和往后彎
，不能夠太急躁
，必要的時(shí)候可以用手來輔助，肩部
、髖部和膝蓋都要正對身體的前方
，分別與地面保持平行，不要左右來翻轉(zhuǎn)
，掌握了這些訣竅
，動作就基本上沒什么問題了，瘦身也就離你越來越近了
。
俯臥扭動式
整個(gè)身體俯臥在地板上
，右腿伸直，右腳掌緊貼在左腿的外側(cè)
，腹部貼著地板
，然后把右手放到腰部的右側(cè)，手掌撐住地面
，頭部要偏向右方
，左手放到左耳的位置，左臂也要抬離地面
，在堅(jiān)持了20秒左右就可以換一邊了
，想要瘦腿的MM需要堅(jiān)持每天練習(xí)才會有效果。
金字塔式
將身體站立著
，深呼吸分開雙腿
，雙手舉過頭頂并且十指相扣，慢慢的就彎下身體
，雙腿可以改變張開的角度
，直到頭部到了地上，然后雙手也緊扣著讓手指著地
，保持這個(gè)姿勢10秒
，這樣就能幫助大家糾正腿部的畸形，完美的鍛煉到了腿部的肌肉
，從真正的意義上來起到瘦腿的效果
。
瘦大腿根的瑜伽動作有哪些
作為年輕愛美的女性，修長的雙腿是女性的追求
，但很多人都不知道應(yīng)該用什么方式來進(jìn)行鍛煉
。其實(shí)不妨嘗試瑜伽練習(xí)的方法。那么
，瘦大腿根的瑜伽動作有哪些?以下是我為你整理的瘦大腿根的瑜伽動作講解
，希望能幫到你。
瘦大腿根的瑜伽動作
1
、瘦大腿根的瑜伽動作
1.1
、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。
1.2
、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時(shí)要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部
。
1.3、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到最大極限后,停留5秒
。
1.4
、吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動作,直到感覺累了
。
2、瘦大腿根的溫馨提示
如果雙腿會發(fā)抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動,或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,最開始可能不會堅(jiān)持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來,這個(gè)動作效果還是很顯著的
。除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果
。
3、瘦大腿根的簡單動作
3.1
、推墻擺腿:面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時(shí)候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作
。
3.2
、壓腿扭頭:躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來
。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次
。
3.3、俯臥壓腿:全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿
、骨盆
、腹部、胸部均與床緊貼
。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉
。
瘦大腿的日常方法
1、按摩大腿瘦大腿:如何有效的瘦大腿?雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；瑒油瑯佑上ドw往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側(cè)滑動按摩,重復(fù)5次換另一邊。
2
、巧用食物瘦大腿:薏仁水：專家強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦
。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實(shí)曲線,還能美白。平時(shí)多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖
。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試
。香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求
。
3
、蹬自行車瘦大腿:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下
。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部哦
。
瘦腿的食物有哪些
1、海苔--富含維生素A
、B1
、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素。對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多
。
2
、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素
。
3
、香蕉--卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
4
、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分
。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖
。
5、紅豆--其中“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿,消除心臟或**病所引起的浮腫
。另有纖維素,可幫助排泄體內(nèi)鹽分
、脂肪等廢物。
6
、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身
。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感
。
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怎么練瑜伽可以瘦大腿
怎么練瑜伽可以瘦大腿
瑜伽是現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的不二之選
，其實(shí)瑜伽也可以減肥瘦大腿的，那么怎么練瑜伽可以瘦大腿呢?下面我為大家介紹下怎么練瑜伽可以瘦大腿
，希望大家喜歡
。
1、下犬式
雙手雙腳撐地
，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形
。保證兩手與肩同寬，手指張開
。雙腳與胯同寬
，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上
。頭部放松
，保持這個(gè)動作，深呼吸5下
。
2、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊
。左腳跟保持接觸地板
，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋
。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部
，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看
，伸展彎曲脊椎
。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏
。保持這個(gè)動作，深呼吸5下
，然后放松
。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始
，慢慢的放下右腿
，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度
，面朝上方
。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部
。雙腿用力支撐
，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處
。堅(jiān)持這個(gè)動作
，深呼吸5下，期間看向伸出的'手臂或屋頂
。
4 、沖刺式
從下犬式開始，吸氣
，然后邁出右腿至雙手之間
，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體
，右手臂穿過彎曲的膝蓋
，雙手保住右腳踝。保持重心
，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢
。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上
。
保持這個(gè)姿勢深呼吸五次
。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿
，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)
，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始
，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動
，直到韌帶的最大忍受程度
。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)
，就像上犬式那樣
。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度
。向前看
，深呼吸5下。
6 、側(cè)身展式
從上一個(gè)動作側(cè)開蜥蜴式開始
，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立
。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌
，也可以將身體直接貼緊右腿
，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行
。保持這個(gè)動作
，放松身體，深呼吸5下
。
7、單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)
。彎曲前面這只腿的膝蓋
，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式
。保持這個(gè)動作
，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳
，盡量用左腳跟靠近臀部
，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動作
，深呼吸5下
。
8、單腿坐前折疊
放開握住的左腿
，兩手撐地
，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸
，直到成為一個(gè)坐下的姿勢
。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背
。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前
。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下
。
9、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
可以從上一個(gè)動作開始這個(gè)動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲
。將右手支撐于身前
，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適
，就保持這樣的動作
。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕
，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)
。保持這個(gè)動作，深呼吸5下
。
10、雙手支撐腳交叉式
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)
。彎曲左側(cè)膝蓋
，兩腿并攏，抬起臀部
。這樣你的身體還是扭曲著的
。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上
，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上
。將重心移至雙手，雙腳離開地面
，左腳向后伸直
。保持這個(gè)動作，深呼吸5下
，然后放松
。
;
瘦腿瑜伽最佳動作
瘦腿瑜伽最佳動作
瘦腿瑜伽最佳動作，很多女生因?yàn)楣ぷ骱推渌?div id="d48novz" class="flower left">
，?dǎo)致雙腿粗壯
，而如何瘦腿成了她們關(guān)心的'事情
，一些瑜伽有著很好的瘦腿效果，是女性減肥時(shí)的選擇
，下面為大家分享瘦腿瑜伽最佳動作
，一起來運(yùn)動一下吧。
瘦腿瑜伽最佳動作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1
、坐立
，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上
，腳心朝上
。
2、呼氣
，左臂前伸
，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊
，將右臂收向背部
，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3
、吸氣
，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)
，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)
。
三角轉(zhuǎn)動式
做法：
1
、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣
，舉手臂與地面平行
，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度
，左腳轉(zhuǎn)六十度
。
2、呼氣
，上體左轉(zhuǎn)
，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線
，雙眼看左手指尖
。
3、伸展雙肩及肩胛骨
，保持10～30秒;吸氣
，先收雙手
，再收軀干，最后兩腳收回
。然后換方向進(jìn)行
。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1
