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    瑜伽排毒抗衰的幾個(gè)招式很不錯(cuò)(排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動(dòng)作)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:22:23
        
    

        
    
           
    瑜伽排毒抗衰的幾個(gè)招式很不錯(cuò)
    你是不是也在經(jīng)常用瑜伽的方法來鍛煉身體?不同的人群選擇的鍛煉方法不同，現(xiàn)在很多年輕的男性和女性都會選擇瑜伽
    ，因?yàn)殍べな且环N慢運(yùn)動(dòng)
    ，不會有損傷出現(xiàn)，而且也會有很好的保健功效
    ，瑜伽排毒是不錯(cuò)的選擇，來看看這幾個(gè)招式
      。
    三角側(cè)伸展式
    姿勢要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)
      ，左腳內(nèi)扣
      ，曲右膝，上身向右側(cè)伸展
      ，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，轉(zhuǎn)頭向上看
      ，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)
      。
    功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以有提高人體免疫力的作用
      ，刺激機(jī)體
      ，得到促進(jìn)新陳代謝的作用。
    犁式
    姿勢要點(diǎn)：仰臥
      ，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起
      ，逐漸抬起臀部
      、背部
      ，腳尖在頭部后方落地
    ，雙手扶住中背部
    ，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手
    ，緩慢落回。
    功效：血液自然流向頭部
    ，滋養(yǎng)面部和頭皮
    ，可以有促進(jìn)消化系統(tǒng)的功效，對于保護(hù)內(nèi)分泌的平衡來說也有一定的好處
    ，對健康有幫助。
    肩倒立
    姿勢要點(diǎn)：仰臥
    ，在犁式的基礎(chǔ)上
    ，吸氣雙腿離地，向上伸展
    ，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式
    ，再緩慢落回
    。
    功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部
    ，可以有效的得到排毒的作用
    ，而且也可以有恢復(fù)膚色的作用，對于美容抗衰來說也有好處
    。
    頭倒立
    功效：滋養(yǎng)盆腔器官
    ，減少面部皺紋，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用
    ，對于抗衰老來說有一定的好處
      。
    瑜伽排毒的一些招式動(dòng)作，上面介紹了幾種
      ，這些方法可以讓你得到全身的放松，得到全身器官的平衡
      ，而且也能有美容養(yǎng)顏促進(jìn)血液循環(huán)的功效
      ，對于促進(jìn)消化吸收也有好處
      ，所以瑜伽鍛煉是不錯(cuò)的選擇
      。
    排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動(dòng)作
     　　很多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘
      、臉色暗沉、沒有光澤
      ，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標(biāo)不治本
      。美容專家認(rèn)為這是由于體內(nèi)存在毒素
      ，甚至可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就推薦一套美容瑜伽動(dòng)作，幫你排毒養(yǎng)顏!
    　　 排毒養(yǎng)顏的  瑜伽動(dòng)作 
    　　 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 
    　　這是一種古老
      、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接
    。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜
    、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量
    ，使人體保持平衡。
    　　 第一組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔正常吸氣
    、呼氣時(shí)
    ，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出
    ，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
    　　 第二組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣
    ，拇指封住右鼻孔
    ，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍
    。
    　　 第三組練習(xí)： 完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后
    ，大拇指按住右鼻孔
    ，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組
    ，連續(xù)練習(xí)十二遍。
    　　 Tips： 取舒適坐姿
    ，脊柱伸直
    ，展開胸腔，分別伸出無名指
    、大拇指于鼻孔兩旁
    。
    　　 功效： 練習(xí)一段時(shí)間后，你會感到身心放松
    ，精神愉悅
    ，呼吸越加深長，均勻
    ，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素
    ，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法
    。
    　　 圣光調(diào)息 
    　　這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸
    。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久
    。整個(gè)過程需要放松
    ，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)
    。
    　　 做法： 采用舒適、放松姿勢
    ，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力
    ，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方
    ，感受氣息的變化
    。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫
    ，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)
    。反復(fù)做3遍。
    　　 Tips： 如果感到眩暈或出汗
    ，是方法不正確，要馬上停下來
    ，要減少呼吸速度和力度
    ，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高
    、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
    　　 功效： 調(diào)理脾
    、肝、肺
    、胰臟的`活力
    ，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)
    ，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)
    。
    　　 體式練習(xí) 
    　　 1
    、三角伸展 
    　　 站姿： 雙腳分開一倍半肩寬距離
    ，吸氣
    ，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度
    ，左腳隨著15度
    。呼氣
    ，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限
    。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前
    ，轉(zhuǎn)頭看上方指尖
    。保持6次深長呼吸
    。吸氣
    ，緩慢起身，呼氣
    ，手臂放落雙腳還原
    ，回到站姿
    。稍適放松再做另一側(cè)
    。可以反復(fù)做3組
    。
    　　 Tips： 側(cè)彎保持在最終體位時(shí)
    ，腰背要與臀部保持在同一平面
    ，雙臂成直線垂直地面
    ，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
    　　 功效： 雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一
    。因?yàn)樗軌蚣铀偌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、頸
    、背
    、胸腔、腹腔以及整個(gè)脊柱的血液循環(huán)
    ，調(diào)節(jié)身體機(jī)能
    ，預(yù)防過敏
    ，滋養(yǎng)面顏
    ，緩解多種皮膚問題。
    　　 2
    、頂峰式 
    　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬
    ，腳跟合攏并抬起
    ，較之抵地。吸氣
    ，尾骨帶動(dòng)身體向上
    ，雙膝離地直至伸直;呼氣
    ，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))
    ，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸
    。呼氣
    ，雙膝彎曲回落著地
    ，到貓跪立式放松
    ，可反復(fù)做6組。
    　　 Tips： 初練時(shí)
    ，可將雙腳分開與肩同寬
    ，減少對韌帶強(qiáng)烈神拉
    ，中心點(diǎn)始終在尾骨
    ，不要偏移。
    　　 功效： 此式重新分配的氣血
      ，使之可以均流全身
      ，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色
      ，增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力
      ，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等
    。
    　　 3
    、叩首式 
    　　嬰兒式坐姿
    ，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣
    ，臀部離開腳跟
    ，頭部原地向前滾動(dòng);呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地
    ，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松
    ，血液流暢流向面部
    ，十指相扣，推動(dòng)兩肩向頭頂方向
    ，手臂向地面靠近
    。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動(dòng)
    ，回到嬰兒式放松頭皮?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？芍貜?fù)做6組
    。
    　　 Tips： 做到最終體位時(shí)，頸部不會有戳到的感覺
    ，如有
    ，可回到嬰兒式重新做
    ，不要原地移動(dòng)頭部位置
    ，以免傷到頸椎。高血壓者慎做
      。
    　　 功效： 此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部
      ，放松神經(jīng)系統(tǒng)
      ，安撫情緒
      ，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞
      、焦慮引起的頭痛
      。
    　　 4
      、橋式 
    　　仰臥位姿勢
      ，彎曲雙膝，兩腳略微分開
      ，腳跟盡量貼近臀部
      ，肩臂靠貼在身體旁側(cè)
      ，掌心向下;吸氣
      ，抬起臀部，下背部
      ，中背部
      ，同時(shí)收緊此部位肌肉;呼氣
      ，將胸骨靠近下頜
      ，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部
      ，起固定支撐效用;保持6次呼吸
      。呼氣
    ，手臂松開垂于體側(cè)
    ，依次回落身體;可反復(fù)做6組。
    　　 功效： 充分伸展了腹腔中的臟器和腺體
    ，調(diào)節(jié)身體機(jī)能
    ，強(qiáng)壯體質(zhì)
    ，預(yù)防過敏癥狀
    。
    　　 5、肩倒立 
    　　仰臥位姿
    ，腳跟合攏
    ，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣
    ，帶動(dòng)整個(gè)背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面
    ，雙手掌托于后腰處
    ，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面
    ，保持6次呼吸;呼氣
    ，身體回落
    ，仰臥放松?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？煞磸?fù)做6組
    。
    　　 Tips： 有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做
    ，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效
    。
    　　 功效： 促進(jìn)全身氣血循環(huán)
      ，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚
      ，預(yù)防面部松弛、晦暗
      、紅腫
      、皺紋。
    　　 練瑜伽注意事項(xiàng) 
    　　1
      、在開始之前洗個(gè)熱水澡
      ，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;
    　　2
      、喝杯溫開水
      ，讓身體發(fā)暖;
    　　3、做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
    ，包括腳趾
    、腳踝、膝蓋
    、髖關(guān)節(jié)
    、手指，手腕
    、手肘、肩部
    、頸部等
    ，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了
    ，再開始體式的練習(xí);
    　　4
    、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合
    ，注意第一遍不要過分伸展身體
    ，一般三遍以后，體溫就會上升
    ，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
    　　5
    、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖
    ，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力
    ，但同時(shí)也會降低體溫
    。
    　　天冷的暖身最好以大動(dòng)作
    、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多
    ，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作
    ，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗
    ，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來
    ，這樣天冷時(shí)不會覺得很多動(dòng)作做得辛苦的
    　　在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作
    ，做得更深入些?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底
    ，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)
    ，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔
    ，腹部突出)
    。只要練習(xí)時(shí)專注于動(dòng)作與呼吸的配合
    ，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況
    。
     　　體位更加深入是指： 您停留在某個(gè)體位法時(shí)
    ，不只是停在原地
    ，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)
    ，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)
    。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫
    ，否則剛剛流一些汗
    ，毛細(xì)孔張開時(shí)
    ，很容易著涼
    。
    　　一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱
    ，較適合冬天練習(xí)
    。
    　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按
    、放兩個(gè)鼻孔
    。吐氣時(shí)用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣
    。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣
    。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔
    ，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢
    。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐
    ，做五到十分鐘即可
    。
    　　接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后
    ，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下
    。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣
    ，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下
    。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣
    ，再快速地從兩鼻孔吐氣20下
    。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合
    。每次可練習(xí)三回合即可
    。
    哪些瑜伽動(dòng)作既能塑形又能抗衰老
    ？
    3個(gè)瑜伽體式
    ，瘦身塑形還能抗衰老，就是這么神奇
    ！
    
勻稱的體型
    、吹彈可破的皮膚再配上優(yōu)雅的體態(tài)，這絕對是美女的標(biāo)配
    ，每個(gè)妹子都想美美的，永遠(yuǎn)美如18歲
    ，那就得管得住自己的嘴
    ，邁得出自己的腿。
    
1組經(jīng)典瑜伽體式
    ，讓你在瘦身的同時(shí)還能優(yōu)雅體態(tài)，最為重要的是還能幫助排出陳年宿便
    ，讓你改變膚質(zhì)
    ，趕走肥胖，輕松永遠(yuǎn)女神范兒
    。
    
1
    、駱駝式
    

    
駱駝式，常見的哈他瑜伽體式之一
    ，練習(xí)者主要從跪姿開始，軀干向后彎曲
    ，可以強(qiáng)化脊柱力量
    ，伸展背部及肩膊，擴(kuò)展胸腔
    ，矯正駝背等不良體態(tài)，拉伸腹部
    ，促進(jìn)新陳代謝
    ，消除便秘。
    
練習(xí)者跪于地面上
    ，雙腿向兩側(cè)微打開
    ，腳背緊貼地面，挺直腰身
    ，雙肩呈打開姿勢
    ，雙手放在腰部兩側(cè)，軀干慢慢向后彎曲
    ，大腿肌肉內(nèi)收
    ，頸部后仰，左手平行于地面
    ，右手撐地，右小腿上伸抵住腋窩處
    ，注意伸展下脊柱位置
    ，堅(jiān)持約30秒后，雙手回到腰部兩側(cè)
      ，軀干回正慢慢回到起始狀態(tài)
      。
    
2、全眼鏡蛇
    

    
全眼鏡蛇
      ，較為常見的瑜伽體式之一，練習(xí)者從俯臥姿勢開始
      ，雙小腿上伸
      ，雙手撐地將軀干抬離地面，使得雙腳掌抵住頭頂處
      ，有助于擴(kuò)展胸部
      、脊柱
      ，肩部區(qū)域
    ，消除多余脂肪，預(yù)防不良體態(tài)
    ，塑造形體。
    
練習(xí)者俯臥于地面上
    ，下巴輕觸地面，雙腿并攏伸直
    ，屈肘貼地放于胸部兩側(cè)
    ，雙臂將軀干抬離地面直至雙手伸直，臀部內(nèi)收
    ，雙肩打開
    ，雙小腿上伸，頸部后仰使得腳掌抵住頭頂處
    ，堅(jiān)持約30秒后軀干慢慢回到俯臥狀態(tài)
    。
    
3、站立前屈反手祈禱式
    

    
站立前屈反手祈禱式
    ，練習(xí)者從反手祈禱式開始
    ，軀干向前做屈體運(yùn)動(dòng)，胸部盡量貼近大腿部
    ，可以強(qiáng)健手臂力量，伸展背部
    ，消除多余脂肪
    ，矯正駝背等不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，加快代謝
    ，有助于宿便的排出
      ，塑造形體
      。
    
練習(xí)者站于地面上，屈肘
      ，雙手手掌貼合向后背下脊柱處伸展
      ，指尖朝向頭部，挺直脊椎
      ，右腿向前跨一步，左腳趾朝左與右腳趾垂直
      ，收緊腹部
      ，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前側(cè)，雙腿保持繃直
      ，堅(jiān)持約30秒后變化左腿
      。
    
每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘瑜伽
      ，輕松減掉多余脂肪
      ，改變不良體態(tài)，關(guān)鍵還能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，有效排出體內(nèi)毒素
      ，讓你越練越年輕，肌膚美如18歲
      。
    

          
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